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등

암풀다운

(고무패드 2칸 끝부분)

60lb

15개 * 1세트(1)

70lb

15개 * 2세트(2)

랫풀다운

좁게

(의자 끝부분 명치 쪽으로)

70lb

15개 * 2세트(2)

80lb

15개 * 2세트 (2)

(넓게)

(의자 앞 가슴 - 등 상부) ー今日

(의자 뒤 명치 - 광배)

70lb

15개 * 2세트(2)

80lb

12개 * 2세트 (2)

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원암 케이블 로우

(앞으로 뺄때 어깨가 얼굴보다 앞으로)

20lb

15개 * 1세트 (1)

40lb

15개 * 3세트 (3)

50lb

10개 * 1세트 (1)

시티드 로우

(좁게)

60lb

15개 * 2세트(2)

70lb

15개 * 2세트 (2)

(넓게)

60lb

15개 * 2세트(2)

70lb

15개 * 2세트 (2)

스미스머신 바벨로우

넓게

10키로

15개 * 3세트(3)

assisted dip/chin

(무릎 패드 끝 엉덩이빼고 고개들고 (등이 아치가 되도록)

50lb

12개 * 3세트 (3)

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코어

기상후 (오전 05:30)

스탠딩 크로스 크런치 + 언더클랩

25개 * 3세트 (3)

AB슬라이더

15개 * 3세트(3)