🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 20/20/20

➡️크런치: 60

➡️시티드니업(맨몸): 20/20/20/20/20

➡️유산소

-운동전 자전거(L4): 10분

-마무리 자전거(L4): 30분

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg: 20/20

2.➡️바이셉스컬

-2kg: 20

-3kg: 20/20

3.➡️기본 그립 케이블 컬

-5kg: 20/20

4.➡️트라이셉 로프 푸쉬다운

-10kg: 20/20/20

➡️덤벨 사이드 밴드

-4kg(3세트): 20/20/20

➡️랫풀다운

-기본 10kg: 20

-기본 15kg: 15/15/15

-언더그립 15kg: 15/15/15

➡️시티드로우

-V바 10kg: 20

-V바 15kg: 15/15

-언더 그립 10kg: 15/15/15

➡️힙 어브덕션

-47kg: 20

-55kg: 20/20/20

➡️힙 어덕션

-25kg: 20/20/20

-32kg: 15

➡️레그 컬

-20kg: 20

-25kg(2세트): 15/15

➡️레그 익스텐션

-5kg:  20/20/20