오늘은 등과 이두의 날!!

크로스핏에서 다들 머슬업도 하시던데 저는 맨몸풀업도 못하므로!

a. 어시스트 풀업 - 제 몸무게에서 12.5kg 뺀 무게로 12회, 10회, 8회

b. 밴드 보조 풀업 - 장렬히 실패!! 그냥 견갑 하강하고 으쓱으쓱 올라가는 시늉 10회 X3set

c. 랫풀다운 - 20kg 15회X4set

d. 암풀다운 15kg 15회x 4set

e. high-row - 30lb(추정치입니다 cybex 머신인데 새로 들어온 머신이에요 근데 얘가 파운드 단위라 어질어질하네요) 15회 X 4set

f. low-row - 5kg원판 양쪽 15회 X2set

no 원판 15회 x 2set

g. triceps 머신 (이름은 몰라요 cybex머신인데 이것도 새로 들어왔어요) 으로 15회 X 4set

h. 암컬머신 - 5kg X 4set

유산소는 저녁에 퇴근 후 줄넘기를 하기로 했어서 오전 운동은 여기까지 입니다