(1) 오전9시 크로스핏

오늘은 제가 제일 못하는거 2개가 같이 들어있는 죽음의 날이었습니다

• Toe-to-bar, 거기에 줄넘기까지...

진짜 마지막에는 주저앉았어요 ㅎㅎ

• Gymnastic - 저는 toe-to-bar는 언감생심 생각도 안하고 Knee-raise로 했는데

그래도 지난번보다 안정적인 자세로 코어에 힘주고 Knee-raise 10번씩 7set 성공했습니다

매달려있는것도 힘들어서 나중엔 종이인형처럼 팔랑거리더라구요

• 본게임에선 저는 7.5kg 연습용 바벨에 5lB 양쪽에 달아서 스쿼트클린했어요
  거기에 double-under는 못하므로 single로 70개로 하는 옵션을 선택했습니다

4라운드+32 로 마무리!

(2) 오후 3시 PT

오늘은 leg-day!

크로스핏과 러닝에 대한 보강훈련으로 진행했습니다

• 파워레그프레스 - 10kg 원판 양쪽에 달고 15회X4set

• 프론트바벨스쿼트 - 125.kg 빈바벨로 12회 x 4set

• 마지막엔 골반강화를 위한 스트레칭으로 마무리!

금요일이고 크로스핏이 너무 힘들었는데다가 내일 새벽에 10k 러닝 뛰어야해서 살살 했습니다

이상입니다! 모두 수고하셨습니다