지난주에 쉬었으니 이번주는 운동을 슬슬 늘려갈까 생각중입니다

저의 몸상태에 맞는 운동량을 찾아가는 중입니다

A. 오전 6시반 크로스핏

오늘은 kettlebell swing이 처음해보는 거라 어젯밤에 레퍼런스 찾아보느라 좀 늦게잤어요 ㅎㅎ

근데 저는 머리로 정리가 된다음에나 뭔가를 할 수 있어서요

a) 선피로운동으로 한 데드리프트 - 개인적으로 pr갱신해서 너무 좋았어요 50kg정체였었는데

이번에 120lb(54.4kg)들어올렸습니다!

b) 본훈련에서는 stepover할 박스는 20인치, 케틀벨은 8kg으로 진행하였구요

kettlebell swing은 american style이 따로 있다네요 ㅎㅎㅎ (케틀벨이 들여올려질때 광배에 힘을 줘서 머리위까지 들어올리고 난 후 잠시 pause 그리고 다시 내리는거네요 ) 그걸로 진행했습니다

13분 timecap 이었는데 boxstep over에서 까먹은 시간을 row에서 만회해서 12분 15초 에 겨우 들어왔습니다!

B. 오후 3시 pt

오늘은 shoulder day!

a) 스미스머신에서 시티드숄더프레스

아침에 털려서 그런건지 뭔지 아들이 요즘 엄마 무게드는게 예전같지 않다고 크로스핏 괜히 시켰다면서 ㅎㅎ

• 5kg 15회x2set

• 7.5kg 12회x3set

b) 2키로 덤벨로

• 사이드레터럴레이즈, 프론트 레이즈, 리어델트레이즈 세가지 연결해서 15회X3회

• 각각 따로 15회 X 2회

이상 오늘 운동 끄읕~

아 벌써 내일의 wod가 기대됩니다