아 이번주 컨디션이 아주 별로입니다

원래는 이번주에 크로스핏과 하체, 러닝도 슬슬 추가하려했으나

잘 먹어도 살이 2kg이나 빠지는 등 영 별로라 살살 하기로 하였습니다

7/6 월

전날 마신 숙취로 새벽기상 실패

<오후 3시 PT>

이날은 엉덩이데이!!

• booty builder standing outthigh - 10kg원판 양쪽 달고

20회 X 4회

이때 뒷꿈치는 살짝 들어서 발 앞에 힘을 주고 힙힌지 한 상태로 상체쪽에 무게가 실어지도록 팔로 잘 잡습니다

이래야 온전히 엉덩이에 자극이 갑니다 (지금도 엉덩이가 아픕니다!)

• Monsterglute - 10kg 원판 양쪽 달고

15회 X 4회

어깨관절통증 악화로 아드님께서 더이상의 운동은 중단하고 관절 마사지로 대신하였습니다

7/7 화

새벽 6시반

크로스핏 박스 도착

• strength 훈련인 push press

10lb원판으로 시작최대 무게 15lb 원판으로 진행했습니다

• 본게임 에서는 powerclean이어서 사실 15lb해도 되는데 가볍게 10lb원판으로 진행했습니다

와 이래도 완전 털렸어요 (지금도 pushup 의 여파로 chestpain이 장난아닙니다)

7/8 수

오전9시 크로스핏 박스 도착

• strength 훈련은 제가 좋아하는 deadlift

오늘은 스모데드로 하였습니다 스모데드는 처음이라 가볍게 50kg까지만 하였네요

• 본게임에서는 greenband 2개 걸고 pullup으로 하였습니다(머슬업은 언강생심 ㅋㅋ)

제가 어깨가 안좋아서 밴드 2개 달은겁니다 절대 제가 무거워서 그런거 아닙니다 아무튼 아닙니다

이상 월~ 수 운동일지였습니다