제 평소 운동하는 패턴인데 잘못된게 있을까요?
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작성일
2024.05.24 13:47
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현재 점심시간에 가서 운동을 하는데 보통 공복에 갑니다. (또는 야채즙같은거)
일단 가면 10분정도 6-9 걷뛰 하고 나서
어깨운동 합니다. 제가 어깨 염증으로 인해서 2달에 한번정도씩 양쪽에 주사를 맞습니다. 그래서 운동이 전혀 되질 않다가 현재는 산삼을 먹어서 그런지(?) 신기하게 운동이 돼서 슬슬 하고 있습니다.
그 아놀드슈왈님께서 꼬아서 올리는 어깨 운동 명칭을 모르겠으나 그거만 하고 있습니다. (이게 통증이 거의 없어요) 현재는 14kg 까지 도전 중입니다.
어깨가 풀리면 가슴운동이나 등운동을 합니다. 그리고 나서 깔짝 허벅지나 하체 운동을 합니다.
그리고 마무리로 이두나 삼두 운동하고 마무리 합니다.
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예전에는 운동을 체계적으로 , 또 지치지 않고 재밌게 해서 몸이 좋았는데 (프사) 30대후반이라 그런지
아니면 일과 육아에 지쳐서 그런지 운동이 재밌다기보다는 다시 예전 몸을 찾고 싶은 마음에 하긴 하는데
어깨 때문에 미는 운동에 제약이 있었는데 현재는 그런데도 되고 있어서 기쁘긴 합니다.
혹시나 운동에 바꿔야 할 부분이 있을까요?
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댓글 4
정회원A님의 댓글
와 프사 사진 몸 좋으시네요 ㅎㅎ
근데 무분할하시는 특별한 이유가 있으신지요
주4회 정도 운동하실 수 있으시면 2~3분할 정도
나누시는게 효율이 더 좋을 것 같습니다.
옛날 지식일지는 모르나 한 부위 운동을 각기
다른 운동으로 3개는 해줘야한다는 말을 들은 것
같습니다. 근데 요새는 예를 들어 이두랑 삼두를
세트간 쉬지 않고 하는 (덤벨컬과 스컬크러셔를 1세트로 묶어버린다던가) 여러 효율성 높은 운동법이 있어서 요새도 맞는 지식인지는 모르겠습니다.
자세한건 고수님께서 첨언을 하실 것이라..
근데 무분할하시는 특별한 이유가 있으신지요
주4회 정도 운동하실 수 있으시면 2~3분할 정도
나누시는게 효율이 더 좋을 것 같습니다.
옛날 지식일지는 모르나 한 부위 운동을 각기
다른 운동으로 3개는 해줘야한다는 말을 들은 것
같습니다. 근데 요새는 예를 들어 이두랑 삼두를
세트간 쉬지 않고 하는 (덤벨컬과 스컬크러셔를 1세트로 묶어버린다던가) 여러 효율성 높은 운동법이 있어서 요새도 맞는 지식인지는 모르겠습니다.
자세한건 고수님께서 첨언을 하실 것이라..
민군채널님의 댓글의 댓글
@정회원A님에게 답글
2-3분할 계획중이긴 했는데 해야 겠네요 !! 혹시나 운동을 못할거란 생각이랑 지금은 약간 워밍업이라고 생각해서 무분할 했는데.. 빡시게 한두개만 ㅈ 져야 겠네요...^^ 감사합니다. 그나저나 이두 삼두를 세트간 쉬지 않고 한다는건처음 들어보는데 뭘지 되게 궁금하네요
마니님의 댓글
다시 부상당하면 더 오래걸리니 쉬엄쉬엄 오래보고 하시면 좋을듯 합니다. 파이팅 입니다 ㅎ