➡️데드리프트

-맨몸 : 10/10/10

-양손 아령(2kg) : 10/10/10/10/10/10

➡️자전거

-운동전(L3) : 자전거 11분

-운동후(L3) : 자전거 5분

➡️러닝머신 : 5분

➡️시티드니업

-맨몸 : 25

-발에 아령(1kg) : 15/15/15/15/15

-발에 아령(2kg) : 10/10/10/10

➡️힙어덕션

-안➡️밖25kg : 20/20/20/20

-밖➡️안 20kg : 15/15/10

➡️레그컬 

-10kg : 20

-15kg : 17/17

➡️레그프레스

-35kg : 20/20

-42kg : 10

➡️레그 익스텐션 

-10kg : 15/15

-15kg : 10

  허벅지 위쪽 근육이 아파서 당분간 그 근육에 힘이 들어가는 운동은 쉬어야겠어요. 자전거 탈 때도 통증이 있어요. 

  오른쪽 무릎과 허벅지가 좀 약한 것 같아요. 왼쪽은 아무 문제가 없는데, 오른쪽만 가끔 이렇게 통증이 생기네요.