➡️케이블머신

-어깨(15kg) : 15 / 20kg : 15/15

➡️유산소 : 러닝머신 5분

➡️시티드니업(맨몸) : 25

-발에 아령(1kg) : 20/20/13/15

<덤벨>

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg : 20/20

-3kg : 10/10

2.➡️해머컬

-2kg : 20/20

-3kg : 10/10

3.➡️바이셉스컬

-2kg : 20

-3kg : 15/15

4.➡️뎀벨 프레스

-1kg : 15/15/15

5.➡️사이드 래터럴 레이즈

-1kg : 15/15/15

➡️덤벨 사이드밴드

-아령(4kg) : 20/20/20

➡️팩덱 플라이

-10kg : 15/15/15

➡️랫풀다운

<기본그립(15kg)> 15/15/15

<언더그립(10kg)> 15/15/15

➡️시티드로우

-5kg : 20/20

-10kg : 10/10

➡️체스트프레스

-10kg : 20/15/15

  허벅지 통증이 심해서 병원에 물리치료 받으러 갔더니, 하체운동과 자전거나 러닝머신도 쉬어야 좋아질 거라고 하시네요. 의사가 다리 근육은 아주 좋다고 하셔서 기분은 좋네요. 아쉽지만, 상체라도 격일로 하려고요.