어깨 통증 질문드립니다.
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작성일
2024.06.17 12:27
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예전에 밴치프레스를 좀 무리해서 하다가 오른쪽 어깨가 아픈적이 있습니다.
해서 해당 운동 중단하고
병원가서 약 처방받아 몇일먹고 물리치료하고
1달쯤 조심하니 통증이 옅어져서 살살 운동을 다시 시작했습니다.
이후로 벤치프레스는 아예 안하고 턱걸이로 바꾸어서 하는데
한참 괜찮다가 다시 통증이 또 오네요.
통증부위가 이전과 같습니다.
또 조심은 한다고 하고 있는데 완치?? 방법은 없을까요?
무슨 무슨?? 검사를 해서 원인을 정확히 알수 있을까요??
경험 있으신 회원분 조언 부탁드립니다.
감사합니다~ 
댓글 28
/ 1 페이지
마니님의 댓글의 댓글
@스카이후크님에게 답글
통증이 없을때는 괜찮은가 보다 하다가 가끔 이렇게 다시 올라오면 힘드네요
stillcalm님의 댓글
같은 부위에 통증이 있는건 결국 운동이나 자세가 잘못 움직여서 그런 것 같더군요.
어깨, 허리 통증으로 물리 치료 및 도수치료도 하고, 여러 상담을 받아 봤지만, 제대로 기구 할 때는 괜찮고 약간의 자세가 흔들리면 통증이 오는 식의 경험을 하고 있습니다. 스트레칭 하는 시간을 배로 늘렸고, 수시로 자세 교정을 노력하고 있습니다. 저는 운동을 요가로 바꿔야 하나 고민 중이네요;;
마취통증학과 같은 곳이 있더라구요. 도수 치료가 가능한 곳 가셔서 상담 받아보시기 바랍니다.
어깨, 허리 통증으로 물리 치료 및 도수치료도 하고, 여러 상담을 받아 봤지만, 제대로 기구 할 때는 괜찮고 약간의 자세가 흔들리면 통증이 오는 식의 경험을 하고 있습니다. 스트레칭 하는 시간을 배로 늘렸고, 수시로 자세 교정을 노력하고 있습니다. 저는 운동을 요가로 바꿔야 하나 고민 중이네요;;
마취통증학과 같은 곳이 있더라구요. 도수 치료가 가능한 곳 가셔서 상담 받아보시기 바랍니다.
마니님의 댓글의 댓글
@stillcalm님에게 답글
운동할때 자세마다 통증의 가감이 다르긴 했습니다.
없는 자세로 하려고 노력은 합니다.
요가도 가끔하는데 도움이 되는것 같습니다.
없는 자세로 하려고 노력은 합니다.
요가도 가끔하는데 도움이 되는것 같습니다.
드리님의 댓글
제 개인적인 경험을 공유하자면
첫 회전근계 파열시 한의원 가서 침 맞고 하면 좋아지지 않을까 했고 한의사가 양의들의 치료 방식을 비난하더라구요?
침도 맞고 이것저것하다 통증이 사라지지 않아 수술전문병원 가서 검사받으니 회전근계 4의 인대중 3개가 찌져졌고 그중 2개는 완전 파열 상태더라고 ㅠㅠ, 아무튼 의사샘이 인대파열후 보름안에 와서 다행이다, 시기를 놓쳤으면 인대주변이 피떡이 되서 수술해도 효과를 제대로 못볼뻔 했다고... 한의사 말 들었다가 큰일날뻔했던 기억이 있네요.
수술후 재활도 태능에서 선수들 대상으로 하는 재활트레이너 출신 지인 덕분에 빠르게 회복한편입니다.
저처럼 심한 상태는 아닐거 같긴 합니다만 근본적인 치료를 원한다면 MRI부터 확인하심이 맞지 싶네요.
첫 회전근계 파열시 한의원 가서 침 맞고 하면 좋아지지 않을까 했고 한의사가 양의들의 치료 방식을 비난하더라구요?
침도 맞고 이것저것하다 통증이 사라지지 않아 수술전문병원 가서 검사받으니 회전근계 4의 인대중 3개가 찌져졌고 그중 2개는 완전 파열 상태더라고 ㅠㅠ, 아무튼 의사샘이 인대파열후 보름안에 와서 다행이다, 시기를 놓쳤으면 인대주변이 피떡이 되서 수술해도 효과를 제대로 못볼뻔 했다고... 한의사 말 들었다가 큰일날뻔했던 기억이 있네요.
수술후 재활도 태능에서 선수들 대상으로 하는 재활트레이너 출신 지인 덕분에 빠르게 회복한편입니다.
저처럼 심한 상태는 아닐거 같긴 합니다만 근본적인 치료를 원한다면 MRI부터 확인하심이 맞지 싶네요.
shade님의 댓글
염증 문제일텐데 의사마다 소견이 다를 수 있더라구요. 저는 오십견 진단받는데 4곳을 돌아다녔습니다.
가동범위에 제약이 생기고 움직임이 축소되어 어느순간 굳어버리니 다시 되돌리는데 엄청 고생했었습니다.
가동범위에 제약이 생기고 움직임이 축소되어 어느순간 굳어버리니 다시 되돌리는데 엄청 고생했었습니다.
마니님의 댓글의 댓글
@shade님에게 답글
저도 정형외과 한의원 몇군데 다녔는데 딱히 정답을 못찾아내는것 같습니다.
마음13님의 댓글
정형외과 다니다 아들 추천으로 재활의학과 다니고 있습니다.
재활의학 전문의 있는곳 가보시는게 어떨까요.
운동은 병원에서 다니던 수영을 당분간 쉬라고해서 쉬다가 주 2회정도 가보는데 하고나면 또 통증이 올라오기도 합니다.
병원에서는 통증이 있고 염증있을땐 반드시 운동을 쉬라고 권하네요.
처음에 정형외과에서 도수나 체외충격파 다 해봤는데 별 효과 못봤고 지금 재활의학과에서도 처음에 주사치료랑 다 권했는데 유보하고 일단 물리치료랑(운동치료 포함) 약복용 3주하고나니 많이 좋아졌어요.
평소 자세 신경 많이쓰고 운동쉬고, 지금은 약은 안먹고 물리치료 주 3회 가고 있습니다.
운동을 뭘하면 좋을지 문의했을때 병원에서 해도 된다고 한 운동은 스트레칭 몇가지 정도였습니다.
재활의학 전문의 있는곳 가보시는게 어떨까요.
운동은 병원에서 다니던 수영을 당분간 쉬라고해서 쉬다가 주 2회정도 가보는데 하고나면 또 통증이 올라오기도 합니다.
병원에서는 통증이 있고 염증있을땐 반드시 운동을 쉬라고 권하네요.
처음에 정형외과에서 도수나 체외충격파 다 해봤는데 별 효과 못봤고 지금 재활의학과에서도 처음에 주사치료랑 다 권했는데 유보하고 일단 물리치료랑(운동치료 포함) 약복용 3주하고나니 많이 좋아졌어요.
평소 자세 신경 많이쓰고 운동쉬고, 지금은 약은 안먹고 물리치료 주 3회 가고 있습니다.
운동을 뭘하면 좋을지 문의했을때 병원에서 해도 된다고 한 운동은 스트레칭 몇가지 정도였습니다.
잡스옹님의 댓글
마취통증의학과 가보시는걸 추천드립니다. 정형외과 다니다가 마취통증의학과에서 몇번 치료받고 나았습니다
마니님의 댓글의 댓글
@잡스옹님에게 답글
마취통증의학과 가서 몇번 주사 맞아봤는데
맞고 괜찮은듯 안괜찮은듯 차도가 애매했습니다 ㅠㅠ
다른데 찾아보겠습니다.
맞고 괜찮은듯 안괜찮은듯 차도가 애매했습니다 ㅠㅠ
다른데 찾아보겠습니다.
클스님의 댓글
마니님의 댓글의 댓글
@클스님에게 답글
빨간색 밴드사서 하고 있습니다.
저도 밴드운동하고 좀 좋아졌다가 지금 다시 안좋아졌네요.
저도 밴드운동하고 좀 좋아졌다가 지금 다시 안좋아졌네요.
클스님의 댓글의 댓글
@마니님에게 답글
제 북마크에 운동폴더가 있는데 죄다 어깨 통증, 회전근개 관련 밖에 없습니다 ㅠ.ㅠ
하늘사랑4U님의 댓글
지금도 그런데요.
오십견(어깨 통증) 때문에 이병원 저병원 많이 다녔습니다.
정형, 재활 다녔는데 물리치료하고, 심하면 주사와 근육이완 + 염증약 처방 받고 그랬어요.
주변에 어느분이 신경외과 가보라고해서
가봤더니 신세계네요.
4번 갔는데 근육등 뭉친부위를 초음파를 보고 주사액(스테로이드 아니라고 하셨어요.) 놓고 팔 욺직이면
그자리에서 풀리더라구요.
물리치료등 하고 집에오면 운동법 알려주셔서 매일 틈틈히 해야한다고
뭉치면 또 가서 반복 했는데
100%는 안된다고 ㅜㅜ
지금은 간간히 운동하고 있습니다.
심해지면 가볼려구요.
신경외과도 한번 가보시는거 추천합니다.
정형이랑, 재활이랑 뭔가 다르더라구요. ^^
오십견(어깨 통증) 때문에 이병원 저병원 많이 다녔습니다.
정형, 재활 다녔는데 물리치료하고, 심하면 주사와 근육이완 + 염증약 처방 받고 그랬어요.
주변에 어느분이 신경외과 가보라고해서
가봤더니 신세계네요.
4번 갔는데 근육등 뭉친부위를 초음파를 보고 주사액(스테로이드 아니라고 하셨어요.) 놓고 팔 욺직이면
그자리에서 풀리더라구요.
물리치료등 하고 집에오면 운동법 알려주셔서 매일 틈틈히 해야한다고
뭉치면 또 가서 반복 했는데
100%는 안된다고 ㅜㅜ
지금은 간간히 운동하고 있습니다.
심해지면 가볼려구요.
신경외과도 한번 가보시는거 추천합니다.
정형이랑, 재활이랑 뭔가 다르더라구요. ^^
Badger님의 댓글
어깨 아픈 게 원인이 참 많더라고요.
어깨가 아주 복잡한 관절과 근육과 인대가 엮여있어서요. 인대가 다친 건 6주 정도 지나면 일부 회복되지만 원상태 복구되는 건 6개월에서 1년은 잡는 것 같아요. 그 이전에 강도 높은 운동 하면 다시 재발할 수 있겠죠.
중, 저강도 운동 위주로 하는 게 좋을지도 모르겠습니다.
어깨가 아주 복잡한 관절과 근육과 인대가 엮여있어서요. 인대가 다친 건 6주 정도 지나면 일부 회복되지만 원상태 복구되는 건 6개월에서 1년은 잡는 것 같아요. 그 이전에 강도 높은 운동 하면 다시 재발할 수 있겠죠.
중, 저강도 운동 위주로 하는 게 좋을지도 모르겠습니다.
카운테스님의 댓글
개인적으로 pt를 받고 있는데요.
코치에게 듣기로 벤치할때 자세가 올바르지 않으면 어깨가 갈릴수 있다고 합니다.
저도 수강받는 입장이라 전문적으로 말씀은 못드리겠지만
벤치 수행하실때
무게를 가슴근육으로 받고계신지.. (어깨나 팔힘으로 하시진 않은지)
가동범위를 과하게 내리고 계신지 않은지 등 자세를 점검해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
코치에게 듣기로 벤치할때 자세가 올바르지 않으면 어깨가 갈릴수 있다고 합니다.
저도 수강받는 입장이라 전문적으로 말씀은 못드리겠지만
벤치 수행하실때
무게를 가슴근육으로 받고계신지.. (어깨나 팔힘으로 하시진 않은지)
가동범위를 과하게 내리고 계신지 않은지 등 자세를 점검해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
마니님의 댓글의 댓글
@카운테스님에게 답글
벤치할때 어느무게 넘어가니까 그때부터 무리가 온것 같았습니다.
한참 무게 늘어갈때라 욕심을 냈던것 같습니다.
그래서 벤치운동을 안하고 턱걸이로 바꾸면서 좋아졌는데 다시 조금 안좋아졌네요.
통증이 오락가락 합니다 ㅜㅜ
한참 무게 늘어갈때라 욕심을 냈던것 같습니다.
그래서 벤치운동을 안하고 턱걸이로 바꾸면서 좋아졌는데 다시 조금 안좋아졌네요.
통증이 오락가락 합니다 ㅜㅜ
등줄기의땀님의 댓글
우선 파열 여부를 진단 받으시는게 좋을 것 같습니다.
석회로 인한 통증인지 찢어진 것인지도 정확하게 물어보셔야 합니다.
저는 안전벨트도 매지 못할만큼 통증도 크고 가동범위도 안좋았고 통증이 사라지는데, 거의 2년 걸렸습니다.
주사도 맞고 충격파 치료도 받았지만 더불어서
해외 유튜버들 찾아보고 매일 저주파 치료기 붙여놓고 스트레칭 했습니다. 통증에 저항하는 방향으로 강도를 조금씩 높여갔습니다. (전문적인 소견은 아니므로 걸러 들으셔야 합니다)
https://youtu.be/MSByYmD9YVM?si=MCZidAd06ocE9yLQ
석회로 인한 통증인지 찢어진 것인지도 정확하게 물어보셔야 합니다.
저는 안전벨트도 매지 못할만큼 통증도 크고 가동범위도 안좋았고 통증이 사라지는데, 거의 2년 걸렸습니다.
주사도 맞고 충격파 치료도 받았지만 더불어서
해외 유튜버들 찾아보고 매일 저주파 치료기 붙여놓고 스트레칭 했습니다. 통증에 저항하는 방향으로 강도를 조금씩 높여갔습니다. (전문적인 소견은 아니므로 걸러 들으셔야 합니다)
https://youtu.be/MSByYmD9YVM?si=MCZidAd06ocE9yLQ
떼레레님의 댓글
앗.. 땀당횐분이시군요..
벤치 중량운동을 할 때.. 저도 어깨나 팔꿈치 아플때는 보통 자세가 안좋아서 그렇더라구요.ㅜㅜ
중량 전에 꼭 몸 충분히 풀고 하세요~ 저는 이번주까지만 쉬고 복귀할 생각입니다~
벤치 중량운동을 할 때.. 저도 어깨나 팔꿈치 아플때는 보통 자세가 안좋아서 그렇더라구요.ㅜㅜ
중량 전에 꼭 몸 충분히 풀고 하세요~ 저는 이번주까지만 쉬고 복귀할 생각입니다~
마니님의 댓글의 댓글
@떼레레님에게 답글
반갑습니다 ㅎ
병은 떠들라고 배워서 혹시 좋은방법 있나 글올려봤습니다.
항상 부상 조심하십시다
병은 떠들라고 배워서 혹시 좋은방법 있나 글올려봤습니다.
항상 부상 조심하십시다
Crosby님의 댓글
X-선으로 석회화 검사, MRI로 연부 조직 손상, 회전근개 파열 등을 검사해볼수도 있겠네요. 제일 좋은건 쉬는 방법이 우선시 되고요.. 마취통증의학과쪽으로 가보시는걸 추천드려요..
스카이후크님의 댓글