운동 중인데 운동 끝나고 뭘 먹어야 할까요
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작성일
2024.06.18 20:58
764 조회
25 댓글
1 추천
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아침은 일반식(양은 줄였습니다.)
점심은 굶거나 못 참으면 계란이나 야구르트 정도
저녁은 일반식이나 요새 나오는 초당 옥수수나 고구마 정도 먹고 운동 합니다.
제대로 식단 조절 못하는 문제도 있지만
무+유산소 합쳐서 1시간 20-30분 정도 하고 나면 허기가 극도로 심합니다.
처음에는 참을려고 했는데 잠을 자지 못할 정도로 극도로 허기가 심하다보니
저지방 우유, 발효유, 치즈, 계란, 과일 등등 다 먹어봤는데 식욕만 돋궈서 더 고통이네요…
지금은 그릭요거트 먹고 있는데(토핑x) 포화지방과 콜레스테롤이 걸립니다.
운동 끝나고 뭘 먹어야 할까요. 운동 후 찾아오는 허기를 견디는 팁이 있으면 알고 싶습니다.
댓글 25
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라인하르트폰로엔그람님의 댓글의 댓글
@돈쥬앙님에게 답글
그냥 먹기 힘들때에는 김치와 먹었습니다
ISFP님의 댓글
저는 아침패스 점심 일반식 저녁 패스 (6시 전에 정말 간단하게 먹는것 까지 OK) 했습니다.
물을 많이 마시려고 노력했습니다. 이 패턴 적응하고나서는 저녁에 배고픔도 잘 못느꼈습니다.
물을 많이 마시려고 노력했습니다. 이 패턴 적응하고나서는 저녁에 배고픔도 잘 못느꼈습니다.
catzlog님의 댓글
갈증이 배고픔이랑 느끼는게 비슷하다고 합니다. 우선 물 많이 드시구요. 그래도 배고프시면 삶은 계란, 바나나, 프로틴 드링크 정도 추천합니다.
자나깨나개조심님의 댓글
전 방금(23:30) 와이프가 갑자기 순대를 먹고 싶다고 해서 김냉에서 잠자고 있던 냉장 순대를 꺼내어 절반만…전자렌지에 돌려 얼음이 있는 컵에 써머스비 한캔 들이붓고 한조각 남김없이 다 먹고 쇼파에 기대어 있습니다. 곧 자야겠죠…낼 출근하려면…
아
모르겠…
아
모르겠…
블링블링종현님의 댓글의 댓글
@간실장님에게 답글
닭가슴살과 방토도 좋아요- 다만 닭가슴살은 굉장히 쉽게 물리고 지겹죠-
두부를 물기를 살짝 빼고 잘라서 전자렌지에 데운 다음 물기 한번 더 빼고 들기름 + 간장 아주 약간 둘러서 먹으면 진짜 맛있습니다. 원래는 들기름에 부쳐서 먹는건데 이마저도 귀찮아서 저는 데워서 먹고 있어요 ㅎ
두부를 물기를 살짝 빼고 잘라서 전자렌지에 데운 다음 물기 한번 더 빼고 들기름 + 간장 아주 약간 둘러서 먹으면 진짜 맛있습니다. 원래는 들기름에 부쳐서 먹는건데 이마저도 귀찮아서 저는 데워서 먹고 있어요 ㅎ
떼레레님의 댓글의 댓글
@간실장님에게 답글
닭가슴살과 야채 조합은 언제나 추천입니다. 베스트 메뉴 중 하나에요 ㅎㅎ
가을무렵님의 댓글
무산소 하실 때는 운동하시면서 BCAA 타서 드시고요.
운동 끝나면 바나나, 우유에 섞은 단백질 보충제 드세요.
다이어트가 목적이신지 몰라도 (설혹 그렇더라도) 굶는 건 하나도 도움이 안됩니다... 라고 예전 PT 쌤이 그랬어요
운동 끝나면 바나나, 우유에 섞은 단백질 보충제 드세요.
다이어트가 목적이신지 몰라도 (설혹 그렇더라도) 굶는 건 하나도 도움이 안됩니다... 라고 예전 PT 쌤이 그랬어요
블랙맘바님의 댓글
식사량을 줄이시는게 힘드실 겁니다. 공복시에 저칼로리에다가 포만감을 줄 수 있는 해초류를 드시거나, 차전자피를 드셔보세요. 공복으로 인한 허기짐을 어느정도 해소해 줄 겁니다.
세유님의 댓글
생당근을 드세요. 당근이 달짝지근하고 씹는 느낌도 주기때문에 포만감도 잘 옵니다.
전 운동하고 배고프면 삶은 계란 한알과 당근 한개정도 먹습니다.
그리고 아침점심 저녁을 조금씩 탄수화물도 함께 섭취를 해주셔야 합니다.
굶으면서 운동하고 다이어트 하면 입이 터지는 순간 요요가 심하게 옵니다.
너무 배부르지 않게 밥을 드세요. 현미밥이나 잡곡밥을요.
다이어트나 건강관리를 위해서 운동을 하시는거면 평생을 꾸준히 루틴처럼 가져가야 하는 삶이 되어야 합니다.
그 식단이 특별히 다이어트를 하지 않을때도 먹을수 있고 불편하지 않는 식단이 되어야 하는겁니다.
요새 두유만드는 기계도 있는데 집에서 두유를 만들어드시는것도 좋습니다.
시중에서 파는 두유는 당분과 방부제 범벅이라 피하시고요,,,
잘 이겨내셔서 건강한 삶을 살아가시길 응원드립니다.
전 운동하고 배고프면 삶은 계란 한알과 당근 한개정도 먹습니다.
그리고 아침점심 저녁을 조금씩 탄수화물도 함께 섭취를 해주셔야 합니다.
굶으면서 운동하고 다이어트 하면 입이 터지는 순간 요요가 심하게 옵니다.
너무 배부르지 않게 밥을 드세요. 현미밥이나 잡곡밥을요.
다이어트나 건강관리를 위해서 운동을 하시는거면 평생을 꾸준히 루틴처럼 가져가야 하는 삶이 되어야 합니다.
그 식단이 특별히 다이어트를 하지 않을때도 먹을수 있고 불편하지 않는 식단이 되어야 하는겁니다.
요새 두유만드는 기계도 있는데 집에서 두유를 만들어드시는것도 좋습니다.
시중에서 파는 두유는 당분과 방부제 범벅이라 피하시고요,,,
잘 이겨내셔서 건강한 삶을 살아가시길 응원드립니다.
삼눈님의 댓글
저는 하드한 운동을 하고 있지는 않지만 몸이 조금은 가벼워졌으면 해서, 배가 너무 고프다 싶으면 곤약젤리를 쟁여 놓고 먹고 있습니다.
배고픔 달래기에도 좋고, 먹기도 간편해서요 ㅎ
배고픔 달래기에도 좋고, 먹기도 간편해서요 ㅎ
산다는건님의 댓글
다이어트를 하시는 것도 아닌 것 같은데 무+유산소를 그렇게 하시고 아무것도 안 하시면 오히려 운동 효과가 없지 않을까 싶은데요? 최소한 바나나에 단백질 쉐이크라도 드셔야 할 것 같습니다.
블링블링종현님의 댓글
아침은 일반식(양은 줄였습니다.)
점심은 굶거나 못 참으면 계란이나 야구르트 정도
저녁은 일반식이나 요새 나오는 초당 옥수수나 고구마 정도 먹고 운동 합니다
- 식사량이 심각하게 부족한 것 같은데요? 일단 굳이 거른다면 아침을 거르시고 (저녁 이후 공복 시간 길게 가져감) 그리고 가장 활동이 활발한 낮 시간에 점심식사를 거르시거나 최소화 하는 건 치명타죠. 이러니 저녁에 후폭풍이 더더욱 크게 올 거고요.
- 그리고 야구르트는 그냥 설탕물입니다. 당 폭탄으로 혈당 스파이크만 일으키고 더 큰 허기를 지게 만듭니다. 드실거면 무가당 그릭 요거트 플레인을 드세요. 초당옥수수도 별로 권하고 싶진 않습니다.
- 아침은 선택적으로 하시고, 다 일반식으로 드시되 탄수화물 비중이 일정 이상 넘어가지 않도록, 그리고 단백질을 하루에 최소 닭가슴살 2 덩이 정도 분량은 먹을 수 있도록 챙겨 보세요. 정해진 때에 제대로 밸런스있게 먹는게 중요한 겁니다. 안 먹어야 할 때 먹으면 결국 아무 소용 없습니다.
- 식사는 제대로 안 챙기고 운동만 강하게 가져가면 아무것도 이루어지지 않습니다. 단기간에 살이 빠지더라도 나중에 원래보다 더 심하게 많이 찌는 요요가 매우 크게 와요-
-----
무산소 라고 말씀하시는게 '근력운동' 이야기인거죠? 유산소 운동의 반대말이 무산소 운동이 아닙니다 참고로- 유산소 구간, 무산소 구간이, 최대 심박수 구간 등 심박수에 따른 구간이 있고, 그 정도에 따라 맨몸운동으로도 얼마든지 무산소 구간의 운동을 할 수 있습니다.
혹시 유산소 운동을 강도 높게 하고 계신다면 심박수 Zone 2 정도로 낮춰서 진행해 보세요- 근력운동으로 이미 피로도가 있는 상태에서 유산소까지 강하게 가져가면 당연히 극도로 피로하고 허기가 미친듯이 몰려 옵니다. 이후 운동 퍼포먼스에도 악영향을 주고요-
근력 운동 후 짧게 고강도 유산소 (최대 20분) 혹은 길게 저강도 유산소 (40분 혹은 그 이상) 이렇게 선택적으로 해보세요. 개인적으로는 후자를 추천합니다.
점심은 굶거나 못 참으면 계란이나 야구르트 정도
저녁은 일반식이나 요새 나오는 초당 옥수수나 고구마 정도 먹고 운동 합니다
- 식사량이 심각하게 부족한 것 같은데요? 일단 굳이 거른다면 아침을 거르시고 (저녁 이후 공복 시간 길게 가져감) 그리고 가장 활동이 활발한 낮 시간에 점심식사를 거르시거나 최소화 하는 건 치명타죠. 이러니 저녁에 후폭풍이 더더욱 크게 올 거고요.
- 그리고 야구르트는 그냥 설탕물입니다. 당 폭탄으로 혈당 스파이크만 일으키고 더 큰 허기를 지게 만듭니다. 드실거면 무가당 그릭 요거트 플레인을 드세요. 초당옥수수도 별로 권하고 싶진 않습니다.
- 아침은 선택적으로 하시고, 다 일반식으로 드시되 탄수화물 비중이 일정 이상 넘어가지 않도록, 그리고 단백질을 하루에 최소 닭가슴살 2 덩이 정도 분량은 먹을 수 있도록 챙겨 보세요. 정해진 때에 제대로 밸런스있게 먹는게 중요한 겁니다. 안 먹어야 할 때 먹으면 결국 아무 소용 없습니다.
- 식사는 제대로 안 챙기고 운동만 강하게 가져가면 아무것도 이루어지지 않습니다. 단기간에 살이 빠지더라도 나중에 원래보다 더 심하게 많이 찌는 요요가 매우 크게 와요-
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무산소 라고 말씀하시는게 '근력운동' 이야기인거죠? 유산소 운동의 반대말이 무산소 운동이 아닙니다 참고로- 유산소 구간, 무산소 구간이, 최대 심박수 구간 등 심박수에 따른 구간이 있고, 그 정도에 따라 맨몸운동으로도 얼마든지 무산소 구간의 운동을 할 수 있습니다.
혹시 유산소 운동을 강도 높게 하고 계신다면 심박수 Zone 2 정도로 낮춰서 진행해 보세요- 근력운동으로 이미 피로도가 있는 상태에서 유산소까지 강하게 가져가면 당연히 극도로 피로하고 허기가 미친듯이 몰려 옵니다. 이후 운동 퍼포먼스에도 악영향을 주고요-
근력 운동 후 짧게 고강도 유산소 (최대 20분) 혹은 길게 저강도 유산소 (40분 혹은 그 이상) 이렇게 선택적으로 해보세요. 개인적으로는 후자를 추천합니다.
그루밍님의 댓글
운동의 목적이 다이어트라면 어쩔수 없이 참아야겠지만
그게 아니라면 식사량이 너무 적으신듯 합니다
적당한 영양섭취가 되어야 배고픔이 줄어들죠
정 안되겠다면 식이섬유가 많은 채소류를 드셔보세요
그게 아니라면 식사량이 너무 적으신듯 합니다
적당한 영양섭취가 되어야 배고픔이 줄어들죠
정 안되겠다면 식이섬유가 많은 채소류를 드셔보세요
래브라도님의 댓글
드시는 양이 극단적으로 적은 것 같습니다. 게다가 저녁에 운동을 한시간 반이나 하시고..
운동량이 꽤 되고, 하루종일 드시는 양이 적으니, 운동 후에 탄수화물 포함해서, 어느정도 드셔도 괜찮을 것 같습니다.
ex. 잡곡밥 햇반 작은것 + 닭가슴살 (요즘에 맛있게 나오는 것 많습니다.) + 야채
운동량이 꽤 되고, 하루종일 드시는 양이 적으니, 운동 후에 탄수화물 포함해서, 어느정도 드셔도 괜찮을 것 같습니다.
ex. 잡곡밥 햇반 작은것 + 닭가슴살 (요즘에 맛있게 나오는 것 많습니다.) + 야채
떼레레님의 댓글
일단 운동 시작하신지 얼마 안되신 분이시면 너무 빡세게 식단 관리 안하셔도 됩니다.
운동 끝나고 나면 그냥 골고루 드시면 됩니다.
단백질 위주로 채소류 포함해서 약간의 탄수화물과 적당량 드시는게 제일 좋습니다.
운동 끝나고 나면 그냥 골고루 드시면 됩니다.
단백질 위주로 채소류 포함해서 약간의 탄수화물과 적당량 드시는게 제일 좋습니다.
라인하르트폰로엔그람님의 댓글