단백질 섭취를 어떻게 하시나요

단기 음용인 경우 아무거나 입맛에 맞는걸로 선택하시고
장기 음용인 경우 의사와 상의하시고 특정 브랜드와 섭취량을 정하시길 추천합니다

https://www.google.com/search?q=단백질음료&oq=단백질음료&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUyCQgAEEUYORiABDIHCAEQABiABDIHCAIQABiABDIHCAMQABiABDIHCAQQABiABDIHCAUQABiABDIHCAYQABiABDIHCAcQABiABDIHCAgQABiABDIHCAkQABiABDIHCAoQABiABDIHCAsQABiABDIHCAwQABiABDIHCA0QABiABDIHCA4QABiABNIBCDMyNDNqMGo3qAIUsAIB&client=tablet-android-samsung-ss&sourceid=chrome-mobile&ie=UTF-8#ip=1

저는 그 밀웜 분말을 쉐이크에 타서 먹습니다. 이게 소고기 보다 단백질 함량이 높더군요

믿음과 신뢰의
옵티멈 골드 스탠다드 웨이 드시죠
국내는 10만원 정도의 초코맛 구입하실 수 있고
아이허브등을 이용하면 가격은 1-2만원 정도 더 비싸지만
온갖 다양한 맛들을 구매하실수 있습니다.

우유가 체질에 맞으시면 동물성 프로틴,
안 맞으시면 식물성 대두 프로틴이 있습니다.

비싼거랑 저렴한거 큰 차이 없으니
입맛에 맞춰서 후기 많은거 드시고...
식사 외 추가로 꾸준히 드셔야 효과 있습니다.
(단백질은 체내 축적되지 않고 필요량 이상의 경우 배출합니다.)

저희 아들들이 근육을 키운다고 요즘 Whey protein 드링크를 많이 먹습니다. 저도 좀 걱정되서 이것저것 자료를 찾아봤는데요, rat라고 큰 쥐가 있습니다. 이걸로 동물 실험한 결과가 있네요.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33543494/
rat에 Potassium oxonate를 투여해서 인위적으로 요산을 증가시킨 후에 이 rat에게 3주간 Whey protein을 먹였더니, 간에서 잔틴 산화효소와 아데노신 탈아미노효소 활성이 억제되었고, 혈액에서 요산, 크레아티닌 및 요소 수치가 감소했고, 소변에서 요산 배설이 증가했다고 합니다. 즉, 통풍을 막아주었다는 것이죠. 따라서 이걸로 단백질을 보충한다면 통풍 걱정이 많이 적을 것으로 생각됩니다.
Whey protein은 우유로 치즈를 만들고 남은 단백질 부산물입니다. 즉 카제인 단백질이 치즈로 제거되고 남은 단백질입니다. 알부민 단백질이 주로 많이 함유되어 있습니다.

근력운동을 틈틈이 하셔야 하고, 보충제는 말 그대로 보충하는 것이지 메인이 되는 것이 안된다고 알고 있습니다.
부족한 단백질의 보충은 3시간 단위로 나눠서 하는 것이 한 번에 하는 것보다 더 흡수율이 높다고 알려져 있습니다.
유당 불내증이 있으시면 WPC 보다는 WPI 보충제를 드셔보세요.

유당불내증 때문에 WPI 보충제를 며칠 전에 한 통 샀어요.
신타6였나 하는건데 1.X키로에 10만원이더라구요... ㅡㅡ;;;
이렇게 비쌀줄은 몰랐는데 어찌 먹는지 몰라서 아직 뚜껑도 안 땄습니다.

댓글 달아주신 분들 감사합니다. 현재 우유, 밀가루를 되도록 안먹고 있어서(피부, 알레르기비염, 장문제 때문에요) 우유에서 나온 단백질제품이 많은 거군요ㅠㅠ  식물성단백질 쪽이 맞는 거 같기도 하고 안되면 식품을 신경써서 먹긴 해야 겠네요