잠이 못자서 잠을 자려는데 방법이 있을까요?

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날아라국밥 1.♡.158.64

2024.10.20 09:33

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요즘 스트레스 + 안먹던 커피를 마셨더니

금요일 아이스 아메리카노 먹고 토요일 새벽3시까지 잠못자다가 2시간 자고 일어났어요

그리고 토요일 브런치로 샌드위치 + 아이스아메리카노 먹고 밤 꼴딱 새네요

(이날 밤에 스트레스를 좀 받기도 했어요)

그리고 일요일 아침이 왔는데 여전히 잠이 안오네요

따뜻한 물에 샤워하고 안대하고 한시간동안 누워 있다가 도저히 잠이 안와서 일어나서

이렇게 글을 쓰고 있어요

대게 피곤하고, 몸도 무겁고, 머리도 멍한데 뭐 다른 방법이 없을까요?

아니면 그냥 내려놓고 평소와 같이 움직일까요?

댓글 5 / 1 페이지

동독도 (198.♡.207.102)

10.20 10:17

불면증이 아니고 일시적인 증상이시라면,
1. 무조건 커피를 드시면 안됩니다. 아침이라도.. 정 입이 원하면 디카페인 커피를 드세요.
2. 마그네슘을 주무시기 전에 복용. 마그네슘이 몸을 이완시켜 잠이 잘 옵니다. 단점 = 많이 드시면 설사.
3. 수면유도제 복용. 크게 2종류가 있는데 알러지약으로 개발됐지만 부작용으로 졸음이 오는 약을 수면 유도제로 만든거가 효과는 빠릅니다. 다른거는 멜라토닌이 포함된 약이 있습니다만, 이게 한국에선 바로 살수 있는지 의사처방이 필요한지 모르겠습니다.
4. 의사 처방.

전복죽 (121.♡.86.212)

10.20 10:42

따뜻한물이나 우유 같은것 한잔 드시고
3m 귀마개 로 막거나 노캔으로 막고
암막이나 안내하시고 전기장판트시거나 난방트시고 살짝 지져주면 어떠실까요.

숙면하시길.

clien11 (252.♡.232.235)

10.20 11:31

스트레스로 인한 일시적인 증상으로 보이니, 가능한 스트레스를 줄이고 약 없이 치유할 수 있는 방법으로 추천드립니다.
흔히 알려진 방법으로는
-. 커피, 자기 전 스마트폰 사용 금지
-. 낮에 햇빛을 받으며 산책하기
-. 멜라토닌 보조제(iherb등을 통해 일부 제한된 양으로 구매 가능)
등이 있습니다.
정 안 될 경우, 의사와 상담 후 졸피뎀과 같은 강력한 기능의 수면제를 복용하실 수 있으나 알려진 부작용도 많은 만큼 이는 최후의 수단으로 생각하셔야 합니다.