척추협착증 진단 받았습니다.

현재 자세가 조금만 흐트러지면 꼬리뼈 아래까지 뻐근하고 찌릿거리며 아파옵니다.

사무실에선 허리 꼿꼿히 펴거나, 양반다리를 하고 있으면 통증이 없어지긴 합니다.

일단 염증? 통증? 없애기 위해 무통주사 권유해서 맞았습니다.

기본 3번이라고 하고, 무통주사 첫번째에 통증이 확 줄었습니다.

며칠 지나니 또 통증이 올라와 한 번 더 맞았습니다.

근데 첫번째 맞은거랑 효과가 거의 없어서 세번째 맞아도 별 효과 없겠다 싶어 세번째는 안 맞았습니다.

처방약인 소염진통제 먹던 중에, 약을 먹으면 통증이 나아지긴 하나

하루 세번 꼬박꼬박 먹어서 진통을 없애는 것 보다는

어떻게 하면 통증이 좀 나아지고 더 생기는지 약을 안 먹어야 체크를 할 수 있으니

운동 등으로 치료를 해야겠다 싶어 아파도 약 안 먹고 일단 병원에서 권하던 운동을 했습니다.

그리고 매일 점심식사 후 20-30분간 걷기를 하고 있습니다..

하루에 일하는 동선 포함 걷기운동으로 워치 만보기로 약 8천보가 찍힙니다.

여튼... 질문은... 몸이 좀 마른 편인데도 배둘레햄이 끼어 있어 

척추 세우는 근육 강화와 배둘레햄을 빼야 하는데

뱃살 빼는 운동과 척추협착증에 좋은 운동이 서로 상반되는게 많습니다.

가령 스쿼트나 윗몸 일으키기는 뱃살 빼는덴 좋아도 척추엔 안 좋다 하네요.

관련 유툽 등을 제법 보긴 했습니다만, 뱃살빼기+척추강화 운동을 못 찾았습니다.

어떤 운동으로 이 척추협착증으로 인한 통증을 낫게 할 수 있을까요?