빠른 속도로 3KM 달리셔야하는거면 심폐 능력과 지구력이 필요하시지 않을까요?

인터벌이 체력 늘리는데 좋더라구요

스트레칭 강추 드립니다. (부분, 관절, 전신)

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3KM는 어떻게든 뛰실 것 같습니다.

매일 운동 전/후에 과할 정도(^^)의 스트레칭을 하시면 부상 예방과 빠른 회복에 도움이 되실겁니다.

러닝앱을 하나 설치하셔서 거기서 해주는 코칭대로 하셔도 3km는 금방 달리실 수 있을 거에요.

아프면 쉰다. 무리하지 않는다. 꾸준히 하되 충분히 휴식한다.

이거 지키셔야 4월에도 달리기 하실수 있습니다

3K는 걷뛰걷뛰를 반복하면서 뛰는 속도를 조금씩 늘려나가면 금방 뜁니다. 걷뛰가 방법입니다. 다만 첫째 러닝화를 신는게 다리에 무리가 가지 않아 확실히 좋고요, 둘재 빨리 뛰지말고 걷는것보다 조금 빠른정도로 뛰세요. 워치가 있으면 속도를 재시는데 640-700사이로 뛰면 됩니다. 박자감 좋은 노래 5-6곡 들으면 3K 완주해 있을겁니다.

꿈부님을 앞질러 가는 사람들 신경 쓰지 말고

걷는 속도만 나오더라고 뛴다는 생각으로

1초에 세박자(왼발-오른발-왼발, 오른발-왼발-오른발) 리듬을 신경쓰시다 보면

도착해 있을 겁니다.

화이팅~~~하십시오!

유튜브에 검색해 보시면 처음에 어떻게 시작하는지 잘 나와요. 넉넉히 잡고 45세면 2주 안에 가능합니다. 자세나 이런 거 잘 보시고 뛰세요.천천히 뛰시고

위에 댓글 달아주신 모든 분들 감사합니다 ^^ 신발장에 묵혀있던 런닝화 꺼내서 천천히 준비하고 달려보겠습니당^^ 감사합니다