진짜 런린이 이사왔습니다 ㅎ
런
런리니야 (122.♡.102.18)
2024년 4월 13일 AM 12:35 · 수정됨(04. 15. 09:43)
조회 279 공감 0
안녕하세요
이사왔습니다 ㅎ
존2 러닝이 좋대서 뛰어보고있는데 너무 느린거같은데 이거 믿고 뛰다보면 빨라지는거죠?
6K 달리는데 한시간정도 딱 걸립니다 ㅠ
이정도 되어야 진짜 런린이지요 ㅋㅋ
심박은 141 평균 나오는데 존 2-3 경계를 왔다갔다해서 존2 40% 존3 60% 정도되는거 같아요
부담은 덜 되서 좋은데 시간이 너무 많이소요되는기 좀 아쉽습니다ㅎ
다들 안전하게 달리시지요!
댓글 (9)
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짜짜토
24.04.13 · 240.♡.11.65
천천히 뛰는시는건 뭐랄까 내공을 쌓으시는 단계같아요. 내공 쌓는것과 별도로 외공(스피드)훈련을 해주셔야 하는데, 8:2비율이 좋다고들 합니다. 즉, 빨리뛰셔야 빨라지는데, 빨리뛰시려면 천천히 뛰어서 내공을 쌓으셔야 한다는... - 런
런리니야
→ 짜토 작성자 24.04.13 · 122.♡.102.18
감사합니다 ㅎㅎ
존2가 8 이죠?? - 짜
짜토
→ 런리니야 24.04.13 · 98.♡.43.47
네. 천천히 8이요. 유산소운동은 시간이 중요해요. 심장 입장에서 보면 1시간에 6K를 가든 8K를 가든 별 차이가 없다고 합니다. 어떤 심박수를 얼마나 오래 유지하는지가 중요하다고 하구요. 그래서 거리보다 시간 기준으로 훈련해야 한다고도 해요. 짧게 정기적으로 인터벌 같은 고심박 훈련을 섞어 주시면 몸상태가 좋아지는걸 체감하실꺼에요. 주말 롱런도 아주 효과적입니다.. 아주 아주 느리게.. 거리는 주당 10%씩 늘려가면서. 뭐 먹어가면서.. 천천히 뛰시면 되요. 마라톤 풀코스가 4-5시간 걸리니까 시간상으로 그정도 버틸 수 있는 심장을 만드시는 거에요. 거리(시간)부터 늘려놓고 속도는 차차 높이시면 되요. 운동량을 한번에 너무 높이시면 부상위험이 있어서, 잘 쉬어가면서 주당 10%넘지않게 관리하세요. 처음 시작할 때 의욕이 앞서서 무리하시다가, 난 아닌가봐... 하고 포기하시는 경우가 많아요. - 런
런리니야
→ 짜토 작성자 24.04.13 · 122.♡.102.18
와 너무너무 정성가득한 댓글 감사합니다!!
천천히 꾸준히 해볼게요! -
Ssupreme
24.04.13 · 240.♡.181.242
환영합니다!!! -
말말랑말랑
24.04.13 · 219.♡.39.128
첫분이 잘설명해주셔서..
반갑습니다 환영합니다. -
해해바라기
24.04.13 · 125.♡.5.183
환영합니다.
러닝할때 쓰는 근육들이 천천히
달리다 보면 시나브로 단련이 되어서
거리도 늘어나고 회복도 빨라진다고
합니다.
적절한 스트레칭과 휴식 보강운동은
필수입니다.
건강하게 롱런하세요^^ -
아아깽이
24.04.14 · 116.♡.98.156
저랑 비슷한 런린이라 반갑습니다
저도 이렇게 해서 운동이 되는건가? 실력이 늘까? 생각이 들었지만, 많은 과학자들이 데이터를 근거로 만든 이론이라고 보고 따라 보기로 했습니다. 이젠 무작정 달리지 않고
런데이 앱이나 가민 트레이너의 프로그램이 시키는대로 뛰고 있습니다 - 런
런리니야
→ 아깽이 작성자 24.04.15 · 121.♡.97.2
찬차니 같이 해보시죠!!
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