해바라기 (1.♡.199.237)
2024년 6월 1일 PM 09:22 · 수정됨(06. 02. 16:22)
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*준비물:카드,12미니,톰디어변색고글
물300ml,꿀+BCAA(180ml)
단백질바1개,러닝벨트
*러닝화:써코니 트라이엄프21
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1시30분쯤 삼선볶음밥을 먹고 집에서 쉬다가
3시20분~3시50분까지 낮잠.
4시에 바나나 1개와 물 보충.
5시 낙동강변으로 이동후 스트레칭.
워밍업하고 질주 2회.
오늘은 존2로 장거리를 해보았습니다.
지난 러닝때 고관절 주변 통증이 있어서
러닝도중에 동일 증상이 심해지면 멈추기로
생각하고 출발~
7km지점에서 꿀+BCAA 절반과 물 30%보급.
10km넘어서면서 서혜부 근처 고관절 주변
근육이 약간 뻐근함이 느껴 졌지만 자세를
좀 더 바르게 잡고 다리를 앞쪽에서 롤링한다는
느낌으로 움직이니 뻐근한 정도가 약해짐.
12km지점에서 나머지 보급완료.
오늘은 15km이상 달려 보기로 하고 계속 집중.
16km 넘어서면서 화장실이 가고 싶어짐(소).
17km에서 러닝 종료하고 화장실 고고~
오늘 갈증은 못느꼈고 10km구간 지나면서는
바람도 많이 불어서 시원하게 달림.
꿀(15ml)+BCAA(반스쿱)+물(180ml)
조합이 효과가 좋아서 피로감을
많이 못느낌.
두 번째 신은 써코니도 발볼이 있어 반업한
275인데 러닝할때와 종료후에도 발의
압박이나 불편함을 못느낌.
달릴때 쿠션감은 땐땐하고 탄탄한 느낌.
오늘 페이스에서는 반발력을 느낄 정도는 아님.
주말에 모두 편한하고 즐겁게 보내세요!
댓글 (12)
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레레메디스트
24.06.01 · 61.♡.13.234
- 해
해바라기
→ 레메디스트 작성자 24.06.01 · 1.♡.199.237
아직 달리는 근육들이 부실해서
부상과의 줄타기 중인 것 같고
올해는 지나봐야 가시적인 성과가
나올 것 같습니다.
@레메디스트 님은 저와는 다른
능력이 있으신 분이십니다.
고맙습니다^^ -
제제다이마스터
24.06.01 · 59.♡.62.231
오 저랑 비슷한 시간에 달리셨네요 ㅎㅎ 수고하셨습니다. 저도 6월 마수걸이-런 일지 올리러 갑니다. 꿀-BCAA조합 괜찮을거 같습니다. 그런데 소프트 플라스크에 넣으면 세척이 귀찮을거 같아서 저는 포기합니다. ㅎㅎ 여름에 실내에서 뛸 때는 BCAA 마시면서 LSD했는데 꿀도 괜찮을거 같네요! {emo:damoang-emo-003.gif:50} - 해
해바라기
→ 제다이마스터 작성자 24.06.01 · 1.♡.199.237
꿀+BCAA+카페인캡슐 이런 조합을 쓴다던데
카페인은 용량과 사람에 따라 심장에 무리를
줄 수가 있다고 해서 두 가지만 써봤습니다.
330ml(?) 생수병 찌그러 뜨려서 만든 것입니다.
물로 2~3번 헹구고 탈탈털고 옆으로 뉘어두면
아침에 잘 말라 있습니다. -
이이런이런
24.06.01 · 222.♡.40.194
긴 거리를 존2로 달리셨네요
회복 잘하시고 푹 쉬세요
수고하셨습니다^^ - 해
해바라기
→ 이런이런 작성자 24.06.01 · 1.♡.199.237
네 고맙습니다.
쉬엄쉬엄 마사지 하고 있습니다.
편안한 밤 보내세요^^ -
단단트
24.06.02 · 61.♡.16.84
존2로 6분 초반 페이스가 나올 수 있군요 ㄷㄷㄷ
오늘도 수고하셨습니다 ^^ - 해
해바라기
→ 단트 작성자 24.06.02 · 1.♡.199.237
어렵겠지만 올해 가기전에 5분대
진입이 목표입니다.
고맙습니다^^ -
흐흐림없는눈™
24.06.02 · 218.♡.227.7
심박/페이스 그리고 거리.. 대단하시네요~ 멋집니다~{emo:damoang-emo-003.gif:50} - 해
해바라기
→ 흐림없는눈™ 작성자 24.06.02 · 223.♡.123.238
잘 회복하고 계시죠?
가볍고 영양있는 음식으로 잘 드세요~
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
존2로 이렇게 안정적인데 페이스는 느리지 않군요.
그저 부럽 부럽 합니다 ~