주말 존2 러닝(17K)
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페이지 정보
작성일
2024.06.01 21:22
본문
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*준비물:카드,12미니,톰디어변색고글
물300ml,꿀+BCAA(180ml)
단백질바1개,러닝벨트
*러닝화:써코니 트라이엄프21
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1시30분쯤 삼선볶음밥을 먹고 집에서 쉬다가
3시20분~3시50분까지 낮잠.
4시에 바나나 1개와 물 보충.
5시 낙동강변으로 이동후 스트레칭.
워밍업하고 질주 2회.
오늘은 존2로 장거리를 해보았습니다.
지난 러닝때 고관절 주변 통증이 있어서
러닝도중에 동일 증상이 심해지면 멈추기로
생각하고 출발~
7km지점에서 꿀+BCAA 절반과 물 30%보급.
10km넘어서면서 서혜부 근처 고관절 주변
근육이 약간 뻐근함이 느껴 졌지만 자세를
좀 더 바르게 잡고 다리를 앞쪽에서 롤링한다는
느낌으로 움직이니 뻐근한 정도가 약해짐.
12km지점에서 나머지 보급완료.
오늘은 15km이상 달려 보기로 하고 계속 집중.
16km 넘어서면서 화장실이 가고 싶어짐(소).
17km에서 러닝 종료하고 화장실 고고~
오늘 갈증은 못느꼈고 10km구간 지나면서는
바람도 많이 불어서 시원하게 달림.
꿀(15ml)+BCAA(반스쿱)+물(180ml)
조합이 효과가 좋아서 피로감을
많이 못느낌.
두 번째 신은 써코니도 발볼이 있어 반업한
275인데 러닝할때와 종료후에도 발의
압박이나 불편함을 못느낌.
달릴때 쿠션감은 땐땐하고 탄탄한 느낌.
오늘 페이스에서는 반발력을 느낄 정도는 아님.
주말에 모두 편한하고 즐겁게 보내세요!
댓글 12
제다이마스터님의 댓글
오 저랑 비슷한 시간에 달리셨네요 ㅎㅎ 수고하셨습니다. 저도 6월 마수걸이-런 일지 올리러 갑니다. 꿀-BCAA조합 괜찮을거 같습니다. 그런데 소프트 플라스크에 넣으면 세척이 귀찮을거 같아서 저는 포기합니다. ㅎㅎ 여름에 실내에서 뛸 때는 BCAA 마시면서 LSD했는데 꿀도 괜찮을거 같네요! 
해바라기님의 댓글의 댓글
@제다이마스터님에게 답글
꿀+BCAA+카페인캡슐 이런 조합을 쓴다던데
카페인은 용량과 사람에 따라 심장에 무리를
줄 수가 있다고 해서 두 가지만 써봤습니다.
330ml(?) 생수병 찌그러 뜨려서 만든 것입니다.
물로 2~3번 헹구고 탈탈털고 옆으로 뉘어두면
아침에 잘 말라 있습니다.
카페인은 용량과 사람에 따라 심장에 무리를
줄 수가 있다고 해서 두 가지만 써봤습니다.
330ml(?) 생수병 찌그러 뜨려서 만든 것입니다.
물로 2~3번 헹구고 탈탈털고 옆으로 뉘어두면
아침에 잘 말라 있습니다.
해바라기님의 댓글의 댓글
@이런이런님에게 답글
네 고맙습니다.
쉬엄쉬엄 마사지 하고 있습니다.
편안한 밤 보내세요^^
쉬엄쉬엄 마사지 하고 있습니다.
편안한 밤 보내세요^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@단트님에게 답글
어렵겠지만 올해 가기전에 5분대
진입이 목표입니다.
고맙습니다^^
진입이 목표입니다.
고맙습니다^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@흐림없는눈™님에게 답글
잘 회복하고 계시죠?
가볍고 영양있는 음식으로 잘 드세요~
가볍고 영양있는 음식으로 잘 드세요~
레메디스트님의 댓글
존2로 이렇게 안정적인데 페이스는 느리지 않군요.
그저 부럽 부럽 합니다 ~