6월 첫 주말 25K 러닝_ 지각
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안녕하세요~
오늘 러닝은 어제 했어야 했지만, 하루 미루어 오늘 진행이 되었습니다.
어제는 3k 조깅만하고, 상체 근력운동을 20분간 하고 들어왔네요.
오늘.. 초행길에 교통편도 좋지않고, 일찍일어나야지~ 하고 잠들었는데… 4시에 한번깨고… 눈을 뜨니 7시~!!!!!
헉~! 7시에 모여야 하는데, 7시에 눈을 떴습니다.. 젠장.ㅋ
이건 제 책임은 아닙니당.. ㅠㅠ. 아이폰이 또.. 재부팅?해서.. 알람이 울리지 않았어요.. ㅠㅠ
간혹 이러는데 하필 오늘 그러네요. ㅡㅡ!
하지만 7시에 눈떠진게 참 다행… 순간.. 10초간 고민을 하고 빠르게 샤워후, 택시를 타고 가면…
본운동 시작인 7시40분까지는 갈 수 있겠다 싶어 후다다다다닥 준비하고 택시 콜하고… ㅠㅠ 아후~ 돈 아까워용.ㅋㅇ
준비물은 저녁에 가방에 넣어놓아서, 냉장고에 물, 파워에이드만 챙기고 나갔네요~
역시나 본운동. 1회전 끝나고 2회전중에 도착… 역시 빠르게 몸을풀고, 달리기에 합류 했네요.
그래도 오길 잘 했습니다.
눈 떴을때… 아~~ 그냥 저녁에 남산이나 혼자 갈까?! 고민을 5초 했습니다.ㅋ
원래계획대로.. 600m 오르막 x 600m 내리막( 오르막보다 10초 빠르게 내려오기 ) x 21회를 하면… 25K 가 되어야 하는데..
저는 21k 조금 넘는 거리로 종료했네요.
요즘엔 심박그래프가 어떻게 그려질까~~? 쓸데없는 기대를 하는데.. 역시 오늘도 멋지게 그려졌네요~ ㅋㅋ
애플워치는 또 중간에 휴식타임때 잘못눌러서 멈추었고..ㅋ, 초반에는 맞춰놓은 횟수 동기화하느라 몇번 그냥 넘겼고...
올해 새로나오는? 울트라 모델을 사야 겠습니다. 너무 커서 싫었는데…. 구간 표시 더블 터치 하면 자주 씹히고, 안먹혀서 달리다가 스탭이 꼬일때가 많네요. ㅠㅠ
울트라모델은 버튼 누르면 되는걸로 알고 있어서…. 넘어 가야겠습니다. ><
600M 오르막길…. 정말 힘들었습니다. 남산보다 더 힘드네요~ㅋㅋ
단순하고, 지루하고, 꼭대기 턴 지점은 정말 지옥이었습니다.....ㅋㅋㅋ
엉덩이 부근… 햄스트링 끝부분+엉덩이 시작점.. 통증 ( 저는 이곳이 항상, 자주 통증이 생기더군요 ) 이 있네요.
저는 단순히 엉덩이 깊은곳 통증이라고만 생각했는데.. 이 부위가 고관절 통증이라고 하는것 같더라구요… 맞을까요…?ㅎㅎ
다음주도 휴식, 회복에 신경쓰고, 조깅만 해야겠습니다. 마지막… 써킷트레이닝은 상태봐서 빠져야 겠습니다.
무리하면 부상 재발할 것 같아요. ㅎㅎ 이럴때 일 수록… 천천히.. 천천히~ ㅎㅎ
주말 마무리 잘 하시고, 저녁 맛난거 많이 드시고 쉬세요~~
울버린님의 댓글의 댓글
남정형외과~!! 가보고 싶은데... 항상 예약잡기가 힘들더라구요~ㅎㅎ
추가)영상이 아니군요~ 확인했습니다~ 감사합니다~
엉덩이 깊~은 곳의 통증~!!! 맞는것 같아요~ 감사합니다~
울버린님의 댓글의 댓글
이상근 증후군/깊은 둔부근육 증후군.....
"해당 부위가 아파서 테니스 공 같은 물건을 깔고 앉는 행위를 자주 했거나, 손이나 지압봉으로 해당부위를 세게 지압받거나 문지르는 행위를 오래 했을 때 등과 같은 경우 위의 이상근, 대퇴방형근, 대퇴이두근 긴머리 부위의 손상이나 염증 등이 유발되면서 발생한다고 알려지고 있습니다."
이런 내용이 있네요~~
저 매일 하고 있습니다. ㅠㅠ.
땅콩볼로.. 엉덩이 마사지( 달리고 난후 통증이 있으니..), 매일 했고(달리지 않은 날에도 합니다), 마사지건으로 해당부위를 하고 있네요~~,헐....... 하지 말아야 할까요~~ ㅎㅎ
해바라기님의 댓글의 댓글
러닝이 알아 갈수록 부상과
줄타기 하는 것 같습니다.
어느 정도 까지가 괜찮은지
안좋아 지는지를 잘 모르니까요.
잘 회복되시길 바랍니다!
해바라기님의 댓글의 댓글
일반진료+러너 예약을 해뒀네요.
몸상태등 전반적인 점검을 받아
보려구요.
울버린님의 댓글의 댓글
신기하게도... 무릎바깥쪽 튀어나온부분(오스굿씨병).... 무리했다 싶으면 손가락으로 살짝 누르면 살짝 아픔이 항상 느껴졌는데... 이 부분 통증이 요즘 사라졌습니다~ㅎㅎ
근육이 성장한것 같은데... 그 영향인지... 사라졌어요~ 항상 불안했던 부분이었어요.ㅎㅎ
해바라기님의 댓글의 댓글
이런이런님의 댓글
고관절에 무리가 갈만힌 거리같아요
울트라가 랩누르기가 엄청 편하긴
합니다
따로 퀵버튼이 있어서.
그거보다 울트라는 배터리가 길어서 정말 좋아요 예전에 울트라 애플 워치는 가민이랑 같이 사용했지만 울트라 들이고는 을트라만 쓰네요
긴거리 힘든 훈련 수고하셨습니다
회복 잘하세요
울버린님의 댓글의 댓글
울트라..로 꼭 넘어가야겠습니다~~!! 더블탭 너무 많이 씹혀요~. 땀때문에 그런듯도 합니다~
그리고 배터리도 1년 넘으니, 은근 신경쓰이긴 하네요~
11월 풀마는 울트라~~!! 와 함께 함께~~ㅎㅎ
그런데.. 이부분 아픈게 고관절과 연관이 있는건 맞는걸까요? ㅎㅎ
이런이런님의 댓글의 댓글
심해지지않도록 관리 잘 하셔야 할거같아요 오르막 인터벌은 지속주로ㅜ대체하시고 항상 전후로 스트레칭 하셔야 할거같습니다
울버린님의 댓글의 댓글
아마도 근육이 빠진영향..ㅋ. 엉덩이 근육이 부실하구나~~, 허벅지도 가늘어진게 느껴졌어요~
지금은 운동 조금 했다고.. 허벅지는 조금씩 딴딴해지는것 같습니다 . 엉덩이는 아직 모르겠어요~ ㅎㅎ
그리고... 달리기 시작후.. 내내 계속 아프다가, 안아프다가.. 했어요.
남산은 혼자하니 지속주가 되는데.... 조별러닝에서는 인터벌이라..ㅠㅠ. 하게되면 최소한 통증 없애고(휴식) 해야겠습니다~
조언 너무너무 감사합니다~~
이런이런님의 댓글의 댓글
조금씩 부족하다 느낌이 들때 훈련을 마치시는게 좋을듯합니다
서브3훈련도 그렇게 힘들게 안해도 마일리지만 쌓으면 되거든요^^
울버린님의 댓글의 댓글
혹 러너가 할 수 있고, 하면 좋은 고관절 보강운동 (검색하니 너무 방대해서...)은 어떤게 있을까요?
이런이런님의 댓글의 댓글
6분정도에 나오는 동작이 달리기 전후에 하면 좋은 동작입니다
예전에 매일 인터벌 할때 따라했던 동적 스트레칭(워밍업)이네요
통증이 이미 있을때는 정적 스트레칭은 오히려 더 아프게 한다는 말이 있어서 추천 드리기가
조심 스럽네요 ^^
울버린님의 댓글의 댓글
스킵운동이라고 하는거군요~ 이 동작은 웜업할때 항상 짧게 하고 있습니다~
앞으로는 조금 더 길~게 해보겠습니다~
단트님의 댓글
말씀대로 심박 그래프가 알록달록 멋지네요
다음 훈련을 위해 고관절 통증에서 쾌차하시길 기원하겠습니다 ~
울버린님의 댓글의 댓글
재발도 빠르고, 통증도 빨리 사라지는듯 하긴 해요~~
막연히... 엉덩이 근육이 약하구나~~ 라고 생각만 하고 있었어요...ㅎㅎ
울버린님의 댓글의 댓글
막 시작한 7~8분대부터, 서브3 기록 보유자까지... 동일한데, 느끼는 힘듧은 같은것 같습니다.
그런데. 서브3 이상 능력자들은... 몸부터 달라요~~ㅎㅎ 정말 부러운 몸들을 가지고 있더군요.
수상한삼형제님의 댓글
대단하십니다.... 이런 고강도 훈련하시고 출근하시면 체력적으로 안힘드세요??
울버린님의 댓글의 댓글
하루 자고 나면, 잘먹고 잘쉬고, 컨디션 조절 잘 하면 금방 회복은 되는것 같습니다.
저같은 경우... 개인적으로 요즘 언덕달리기를 한데다가... 쉬는 시간이 부족한 탓에 회복이 더디네요.
다행히... 이번주 주말은 쉬어가는 시간이라고 합니다~ 기회는 이때~!!! ㅎㅎㅎ 쉬어야 하는데
머리는 .. 지금이닷!!! 장거리 30k 가자~~~라고 하네요.. ㅠㅠ
블르블랑님의 댓글
전 훈련 대신에 오후에 혼자 하프 달리기 했는데 너무 힘들었어요~
LSD로 편하게 해야지 했는데 몸은 편하지 않은...
그리고 제가 지금 울트라 차고 있는데 팔목이 두껍지 않으시면 많이 불편합니다.
전 지금보다 10kg 더 나갔을 때 산 건데 지금 팔목에 예매하게 놓여져있습니다 ㅜㅜ
한번 애플 매장이나 리셀러에 가셔서 착용해 보시길 권유드립니다~!
울버린님의 댓글의 댓글
5분만 더 늦게 일어났어도 안 갔을꺼에요~ㅎㅎ
페이스를 어찌 하셨기에..... 고수님께서 하프정도로 힘들다고 하십니까~!! ㅋ
디자인, 크기 생각하면 제 스타일은 아닌데.... 선택지가 없는것 같아여~
시계는 아날로그를 좋아해서... 10몇년을 버티다가... 달리기 시작하고, 지난해 5월쯤 구입했는데...당시에도 고민을 좀 했어요.
그렇게 넘어온건데... 지금 울트라고민을 하고 있네요~ㅎㅎ
올해 울트라3 ? 나오면... 넘어갈것 같아요.
해바라기님의 댓글
장거리 달릴때 뻐근한 통증이 올라
오고는 합니다. 평소에 스쿼드와
스텐딩레그레이즈업 많이 하고 있습니다.
http://prolochoi.com/hip/269
증상에 대한 원인은 위의 링크를
참고하시면 짐작가는 부분이
있을 겁니다.
추가)꾸준하게 통증이 계속되면
‘남정형외과 예약’을 네이버에서
매월1일 09:00부터 오픈런 예약을
통해서 일반진료와 러너분석을 같이
받아볼 수도 있습니다.