오후 템포런(10K)
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작성일
2024.06.06 19:47
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지난 토요일에 존2 17km 러닝후에 월화
이틀동안 범방산전망대와 산길코스 계단
오르기등을 하고 오늘은 낙동강변에서
템포런을 했는데 기존 10km(57분17초)
기록이 의도하지 않게 56분45초로 PB.
로드러닝이 5일만이라서 인지 달리는 내내
발목 무릎 고관절 주변의 이상한 느낌이나
통증이 없었습니다.
휴일이라서 혼자 커플 가족 크루들까지
엄청나게 많이들 달리셨네요.
휴식기 심박수는 44로 최저가 기록되고
몸무게도 66~67(173)사이가 유지됩니다.
오늘 8시30분에는 국대축구경기가 있고
22시에는 영화채널 스크린에서
“1947 보스톤”이 첫방송 됩니다.
시간 되시는 분들은 챙겨 보시고
편한안 휴일밤 보내세요^^
댓글 19
해바라기님의 댓글의 댓글
@제다이마스터님에게 답글
고맙습니다.
아직 미약하지만 천천히 무리하지 않고
노력하겠습니다~
아직 미약하지만 천천히 무리하지 않고
노력하겠습니다~
살맛난다님의 댓글
오! 최고기록 달성하셨군요! 축하합니다. 낙동강변을 뛰셨군요. 지금 낙동강변은 어떤 모습일지 궁금하네요. 김해로 넘어가는 경전철이었던가... 억새풀 가득한데 노을지는 낙동강변 풍경이 진짜 좋았습니다. 전철에서 볼 수 있는 풍경중에 최고였어요!
해바라기님의 댓글의 댓글
@살맛난다님에게 답글
고맙습니다. 의도하지 않은 기록이라
가을쯤이면 55분 언더는 가능할 듯~
가을쯤이면 55분 언더는 가능할 듯~
해바라기님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
낙동강변 화명생태공원에서 바라본
김해경전철이 서로 교행하는 모습입니다.
김해경전철이 서로 교행하는 모습입니다.
살맛난다님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
어! 맞습니다. 이 구간이 진짜 좋더라고요. 전철로 볼 수 있는 풍경중에 이만한 곳이 있을까요? 진심 아름다운 구간이에요.
포체리카님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
와우 너무 멋져요~~~~대박
저런곳에서 달리시는 거였군요 ㄷㄷㄷ
저런곳에서 달리시는 거였군요 ㄷㄷㄷ
해바라기님의 댓글
고맙습니다.
치킨은 황금시간대라서 배달이 늦어서
집에 있는 것 알차게 꺼내 먹고 있습니다.
축구 보다가 1947 보스턴 보려구요^^
치킨은 황금시간대라서 배달이 늦어서
집에 있는 것 알차게 꺼내 먹고 있습니다.
축구 보다가 1947 보스턴 보려구요^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@말랑말랑님에게 답글
주로에 적당하게 그늘도 있고
강변이라서 괜찮았습니다.
달리는 분들이 많아서 더 즐겁게
달렸네요.
강변이라서 괜찮았습니다.
달리는 분들이 많아서 더 즐겁게
달렸네요.
해바라기님의 댓글의 댓글
@포체리카님에게 답글
고맙습니다.
아직 심폐대비 근력이 부족해서
노력중입니다.
즐거운 불금 보내세요^^
아직 심폐대비 근력이 부족해서
노력중입니다.
즐거운 불금 보내세요^^
울버린님의 댓글
수고하셨습니다~ PB 축하드립니다~
템포런...
제가 알고 있는... 자신의 10k 최고기록에 5~10초 대하고, 5K x 2회 중간에 5분에서 10분 완전휴식, 템포런은 강도 높은 러닝방법.. 이라고 배웠습니다~ 혹시 몰라서 적어봅니다~ㅎㅎ
템포런...
제가 알고 있는... 자신의 10k 최고기록에 5~10초 대하고, 5K x 2회 중간에 5분에서 10분 완전휴식, 템포런은 강도 높은 러닝방법.. 이라고 배웠습니다~ 혹시 몰라서 적어봅니다~ㅎㅎ
해바라기님의 댓글의 댓글
@울버린님에게 답글
이런 방법인가요?
저는 10km기록을 대입해서
훈련페이스 산출프로그램으로
나오는 템포런 페이스가 545라서
비슷하게 맞춰서 달린 겁니다.
5km기록을 대입하면 516(?)정도가
나오는데 이건 너무 빠른것 같아서
다음에는 530정도로 달려 보려구요.
중간에 5분휴식을 하면서 지방대사가
바뀌기 전에 하는 방법도 있군요.
요건 좀 힘들겠네요~ㅎ
저는 10km기록을 대입해서
훈련페이스 산출프로그램으로
나오는 템포런 페이스가 545라서
비슷하게 맞춰서 달린 겁니다.
5km기록을 대입하면 516(?)정도가
나오는데 이건 너무 빠른것 같아서
다음에는 530정도로 달려 보려구요.
중간에 5분휴식을 하면서 지방대사가
바뀌기 전에 하는 방법도 있군요.
요건 좀 힘들겠네요~ㅎ
울버린님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
템포런이 강도높은 훈련이더라구요~
10K 최고기록에 5~10초 더해서, 5K 두번을 달린다. 중간에 5분 휴식.
화이팅입니다~ㅎㅎ
10K 최고기록에 5~10초 더해서, 5K 두번을 달린다. 중간에 5분 휴식.
화이팅입니다~ㅎㅎ
해바라기님의 댓글의 댓글
@라미네앙님에게 답글
고맙습니다.
너무 무리하지 않는 방법으로
이어 가려고 합니다.
너무 무리하지 않는 방법으로
이어 가려고 합니다.
제다이마스터님의 댓글