남산 3회전_19K_ 4회차
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작성일
2024.06.07 15:46
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안녕하세요~
어제는 남산을 다시 찾았습니다~
달리면서 느낀게, 여기는 편할 수가 없는 곳…이란걸 알게된것 같아요.
알면알수록, 달리면 달릴수록 힘든곳 같습니다.ㅎㅎ
달리면서 3회전을 할까? 4회전을 할까? 고민을 하다가 3회전을 선택했습니다. 주말에 가능하면 장거리를 달리기위해
무리하지 않기로 하고 3회전을 택했지만, 역시나 오늘도 햄스트링, 엉덩이에 근육통이 있네요.ㅋ
내일 장거리를 못 할것 같은 몸상태입니다.ㅋ
1~2회전때는 체력 안배를 하면서 힘 조절을 하며 달렸고, 마지막 3회전 때는 내리막도 조금 더 빨리 내려가고,
평지, 업힐에서도 강하게 달렸습니다.
페이스는 540대에서,, 520정도로 빨라졌지만, 기록를 보면 그렇게 힘들게 아둥바둥 헥헥대며 심장터지게 달렸는데, 1분정도 빠르게 달렸네요.ㅋㅋㅋㅋ
마지막은 정말 힘들었네요. 거친호흡을 하고, 소리도 지르면서..ㅋㅋㅋ 달렸습니다.
정말 만만한 코스가 아님을 다시 깨닳았습니다.ㅋ 3회전때의 힘과, 페이스로 처음부터 달리면… 아마도 2회전때는 걷게될것 같아요…..ㅎㅎ
오늘 유툽 남산 단체 러닝을 한 영상을 보게되었는데…. 멘트중에 서브3 주자들은 이곳을 5분페이스로 정도로 달린다고 하는것 같네요.ㅋㅋ
가을쯤에는 몇초 단축을 할 수 있을지… 힘은 덜 들지…. 궁금합니다.ㅎㅎ
내일은 비 예보가 있네요. 다행히? 오전에 집중되고, 오후에는 그치는것 같습니다.
즐거운 주말 보내시고, 재미나게 달려보아요~ 화이팅입니다~!!
댓글 13
울버린님의 댓글의 댓글
@말랑말랑님에게 답글
감사합니다~ 3회는 해야 하체, 심폐 운동이 되는것 같아요~ㅎㅎ 빠르게 1회전만 해도 되겠지만, 즐기러? 간거니 천천히~ 오래 달리고 싶어요~ㅋ. 컨디션 좋을때 4회전도 도전해보겠습니다~
남산 언덕달리기가 저의 러닝에 어떤 도움을 줄지 기대?가 됩니다~ ㅎㅎ
남산 언덕달리기가 저의 러닝에 어떤 도움을 줄지 기대?가 됩니다~ ㅎㅎ
해바라기님의 댓글
오르막을 빠르게 달릴 수 있는 능력이
부럽습니다. 오르막을 빠르게 달리지
못하고 호흡은 거칠어지는데 페이스가
계속 떨어지면 그건 훈련효과를 제대로
기대하기 어렵고 근육도 굳어지고 몸도
오히려 더 무겁게 느껴진다고 하네요.
그럴때는 마무리로 평지에서 스피드
훈련까지 해줘야 된다네요.
그런 면에서는 넘 잘하고 계시는 듯~!
유툽 특전사황대장 보셨군요~
오늘 리딩하는 유문진씨 인스타 동영상도
보면 배울 점이 많더라구요.
근육맨 까로 넘 잘 달리고~
자~ 그럼 남산 5회전 5분페이스를 위해
가시죠!
수고하셨습니다^^
부럽습니다. 오르막을 빠르게 달리지
못하고 호흡은 거칠어지는데 페이스가
계속 떨어지면 그건 훈련효과를 제대로
기대하기 어렵고 근육도 굳어지고 몸도
오히려 더 무겁게 느껴진다고 하네요.
그럴때는 마무리로 평지에서 스피드
훈련까지 해줘야 된다네요.
그런 면에서는 넘 잘하고 계시는 듯~!
유툽 특전사황대장 보셨군요~
오늘 리딩하는 유문진씨 인스타 동영상도
보면 배울 점이 많더라구요.
근육맨 까로 넘 잘 달리고~
자~ 그럼 남산 5회전 5분페이스를 위해
가시죠!
수고하셨습니다^^
울버린님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
좋은정보 감사합니다~ 새로운걸 또 배우네요~ 페이스 떨어지지 않게 많이들 말씀하시는 리듬감을 살릴려고 노력하고 있어요~
페이스는 느리지만 케이던스는 일정하게 빠르게 유지 하고 있습니다. 이러면 덜 힘들게 느껴지더라구요~ 오르막도 비슷하게 달리게 되고요~.
맞습니다~ㅋ 까로님도 대단~ㅎㅎ
5분페이스...ㅋㅋ 지금 나이대가 있어서 3년 안에 못하면 다시 태어나야 합니다~ㅋ
페이스는 느리지만 케이던스는 일정하게 빠르게 유지 하고 있습니다. 이러면 덜 힘들게 느껴지더라구요~ 오르막도 비슷하게 달리게 되고요~.
맞습니다~ㅋ 까로님도 대단~ㅎㅎ
5분페이스...ㅋㅋ 지금 나이대가 있어서 3년 안에 못하면 다시 태어나야 합니다~ㅋ
울버린님의 댓글의 댓글
@살맛난다님에게 답글
감사합니다~ 즐거운 주말 보내시고 주말 달리기도 응원합니다~
화이팅~!
화이팅~!
울버린님의 댓글의 댓글
@이런이런님에게 답글
저도 그게 궁금합니다~ㅎㅎ 그럴날이 올까? 싶어요~~
페이스도...역시 만족할만한 날이 올까? 싶고요.. 아마도 어떤 페이스에서도 단 1초라도 줄이고 싶을 것 같은게 인간 같아요.
만족은...그냥, 지금, 이렇게 달리고, 이렇게 글을 쓰고, 복귀도 하면서 현재를 즐기는게 현명한 생각이고 행복아닐까 합니다~ㅎ
ㅎ 즐거운 주말 보내세요~~ 오늘도 화이팅입니다~
페이스도...역시 만족할만한 날이 올까? 싶고요.. 아마도 어떤 페이스에서도 단 1초라도 줄이고 싶을 것 같은게 인간 같아요.
만족은...그냥, 지금, 이렇게 달리고, 이렇게 글을 쓰고, 복귀도 하면서 현재를 즐기는게 현명한 생각이고 행복아닐까 합니다~ㅎ
ㅎ 즐거운 주말 보내세요~~ 오늘도 화이팅입니다~
이런이런님의 댓글의 댓글
@울버린님에게 답글
서브3를 하기전까지는 페이스 욕심은 끝없이 생길거에요^^
한방에 목표를 그쪽으로 잡으시는게 심적으로 편하실거에요 ㅋ
한방에 목표를 그쪽으로 잡으시는게 심적으로 편하실거에요 ㅋ
울버린님의 댓글의 댓글
@라미네앙님에게 답글
체계적이지는 않아요~ ㅎㅎ 그냥 즐겁게... 오늘은 어떻게 달려볼까~~ 하면서 그날그날 달리는 방법을 찾고 있습니다.
결국엔 꾸준함이 풀마라톤에서 즐겁고, 아프지 않고, 만족스럽게 달릴 수 있는 바탕이 될것 같아요~
오늘도 화이팅입니다~
결국엔 꾸준함이 풀마라톤에서 즐겁고, 아프지 않고, 만족스럽게 달릴 수 있는 바탕이 될것 같아요~
오늘도 화이팅입니다~
말랑말랑님의 댓글
1회만 돌아도 퍼지는 코스를 3회나 ㄷㄷㄷ
고생하셨습니다!