06.11 석깅 일지
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작성일
2024.06.12 10:52
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오늘도 퇴근 - 도서관 - 러닝 - 운동 루틴 유지 했습니다.
버스가 늦게와서 러닝 시간이 뒤로 밀렸네요.
뛰기전에 포도주스 한팩 마시고, 운동하고나서 또 한팩 마시거든요. 이렇게 하는게 근육 손실을 줄이는데 효과가 있을까요..?
어제부터 오르막이 섞여 있는 코스로 계속 짜고 있는데 느낌적인 느낌으로 더 괜찬은거 같습니다.
다 뛰고나서 보니 공기가 안좋았네요. 어쩐지 목이 살짝 칼칼한가 했더니만…
댓글 8
블루샤인님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
러닝때문에 생긴 근육통이 아니라 이후 ab슬라이드 하면서 생긴 근육통이라서 달리는데는 아무 영향이 없었습니다.
아주 무난한 오르막 도로입니다 ㅎㅎ
단백질은 참고하겠습니다. 감사합니다.
아주 무난한 오르막 도로입니다 ㅎㅎ
단백질은 참고하겠습니다. 감사합니다.
CLEVER님의 댓글
고생하셨습니다
근 손실은 단백질+적당한 탄수화물(당)이 추가되야할 것 같습니다
먹는것도 훈련이라고 하더군요 ㅜㅜ ㅋㅋ
근 손실은 단백질+적당한 탄수화물(당)이 추가되야할 것 같습니다
먹는것도 훈련이라고 하더군요 ㅜㅜ ㅋㅋ
블루샤인님의 댓글의 댓글
@CLEVER님에게 답글
먹는훈련이 제일어렵죠. ㅠㅠ 게다가 늦은시간이라 더 부담스럽네용
울버린님의 댓글
수고하셨습니다~
포도주스, 오렌지, 사과.... 등등.. 이런 음료들은 몸에 좋지 않아요~
오렌지 주스.. 하면 몸에 좋을것 같지만 그렇지 않다고 알고 있습니다.
그냥 물을 드시는게 도움이 될거에요~
종료후에는 차라리 이온음료를 드시고요~~
포도주스, 오렌지, 사과.... 등등.. 이런 음료들은 몸에 좋지 않아요~
오렌지 주스.. 하면 몸에 좋을것 같지만 그렇지 않다고 알고 있습니다.
그냥 물을 드시는게 도움이 될거에요~
종료후에는 차라리 이온음료를 드시고요~~
해바라기님의 댓글
달리는 것 만으로도 근손실이 생길 수는
있으나 운동의 강도에 따라서 그 정도가
차이납니다. 운동후 단백질 섭취를 30분
이내에 해주는 것이 제일 좋다고 해서
저는 러낭 마치면 단백질바 한 개 바로
먹고 돼지국밥 양념빼고 싱겁게 먹고
있네요. BCAA도 운동전후에 마셔주시면
근육손상 예방과 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
무난한 언덕코스면 도움이 많이 되지만
오르막 내리막을 달리는 방법을 찾아
보시고 부상예방도 생각하시면서 달리시길
추천합니다.
수고하셨습니다^^