러닝일기
06.11 석깅 일지
블
블루샤인 (223.♡.210.31)
2024년 6월 12일 AM 10:52 · 수정됨(21:45)
조회 177 공감 0
오늘도 퇴근 - 도서관 - 러닝 - 운동 루틴 유지 했습니다.
버스가 늦게와서 러닝 시간이 뒤로 밀렸네요.
뛰기전에 포도주스 한팩 마시고, 운동하고나서 또 한팩 마시거든요. 이렇게 하는게 근육 손실을 줄이는데 효과가 있을까요..?
어제부터 오르막이 섞여 있는 코스로 계속 짜고 있는데 느낌적인 느낌으로 더 괜찬은거 같습니다.
다 뛰고나서 보니 공기가 안좋았네요. 어쩐지 목이 살짝 칼칼한가 했더니만…
댓글 (8)
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해해바라기
24.06.12 · 125.♡.5.183
- 블
블루샤인
→ 해바라기 작성자 24.06.12 · 223.♡.210.171
러닝때문에 생긴 근육통이 아니라 이후 ab슬라이드 하면서 생긴 근육통이라서 달리는데는 아무 영향이 없었습니다.
아주 무난한 오르막 도로입니다 ㅎㅎ
단백질은 참고하겠습니다. 감사합니다. -
CCLEVER
24.06.12 · 222.♡.132.201
고생하셨습니다
근 손실은 단백질+적당한 탄수화물(당)이 추가되야할 것 같습니다
먹는것도 훈련이라고 하더군요 ㅜㅜ ㅋㅋ - 블
블루샤인
→ CLEVER 작성자 24.06.12 · 223.♡.210.171
먹는훈련이 제일어렵죠. ㅠㅠ 게다가 늦은시간이라 더 부담스럽네용 -
울울버린
24.06.12 · 172.♡.95.44
수고하셨습니다~
포도주스, 오렌지, 사과.... 등등.. 이런 음료들은 몸에 좋지 않아요~
오렌지 주스.. 하면 몸에 좋을것 같지만 그렇지 않다고 알고 있습니다.
그냥 물을 드시는게 도움이 될거에요~
종료후에는 차라리 이온음료를 드시고요~~ - 블
블루샤인
→ 울버린 작성자 24.06.12 · 218.♡.63.40
엇….그럼 일단 산거 다 먹고 바꾸겠슺니다 ㅎㅎ -
이이런이런
24.06.12 · 119.♡.37.219
5k에 근육손실은 아닐듯하지만 지세한 사항은 다른분들이 잘 알려주시길^^
수고하셨습니다 -
역역불
24.06.12 · 125.♡.111.17
수고하셨습니다.
응원합니다 ^^
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
달리는 것 만으로도 근손실이 생길 수는
있으나 운동의 강도에 따라서 그 정도가
차이납니다. 운동후 단백질 섭취를 30분
이내에 해주는 것이 제일 좋다고 해서
저는 러낭 마치면 단백질바 한 개 바로
먹고 돼지국밥 양념빼고 싱겁게 먹고
있네요. BCAA도 운동전후에 마셔주시면
근육손상 예방과 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
무난한 언덕코스면 도움이 많이 되지만
오르막 내리막을 달리는 방법을 찾아
보시고 부상예방도 생각하시면서 달리시길
추천합니다.
수고하셨습니다^^