인터벌 4k
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작성일
2024.06.13 09:34
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오늘은 스피드 훈련하기로 하고 운전해서 대학 트랙으로 가려다…
가민 자동랩을 1k에서 0.4k로 바꾸고 동네 천변에서 인터벌 훈련했습니다.
이제 더워서 뛸 수 있는 시간은 새벽밖에 없네요
http://www.marathon.pe.kr/pds/calculator2.html
위 사이트에서 훈련 페이스 산출하면 제 인터벌 페이스(VO2max)는 4:14min/km 입니다.
이지페이스 2k
인터벌 4k // 400m (인터벌페이스) + 400m (이지페이스) x 6회
쿨다운 400m
첫 400m를 3분 페이스로 달렸습니다. (계산을 잘못해서…)
그 뒤로는 밀리는 페이스구요.
이것도 죽을거 같은데 킵초게는 2분페이스로 42km를 뛰는군요
내일까지 휴식입니당. 
댓글 16
아리아리션님의 댓글
인터벌은 진짜 아드레날린 터져서 중독되지만 너무너무 힘들죠 ㄷㄷ
그래프 너무 이쁘네요!
그래프 너무 이쁘네요!
울버린님의 댓글
빨간색 인터벌그래프는 볼때마다 아름답습니다.ㅋ
3분대로 인터벌을 미시는군요~!! 부럽습니다~!! ㅎㅎ
저는 순간최대가 3분대 나와도... ㅎㅎ 아직은 갈길이 머네요~ㅋ
3분대로 인터벌을 미시는군요~!! 부럽습니다~!! ㅎㅎ
저는 순간최대가 3분대 나와도... ㅎㅎ 아직은 갈길이 머네요~ㅋ
살맛난다님의 댓글
슨배님들 분석하시고 체계적으로 훈련 하시는 거 보면 참 멋있습니다. 저는 감성러닝(?)만 하고 있는데 이게 맞나?! 하고 잠깐 생각해봤습니다. ㅎ 암튼 부상없이 건강러닝 하십쇼! 화이팅!
해바라기님의 댓글
더워서 주중에는 30분 내외로 포인트
훈련을 해야 겠습니다.
수고 많으셨습니다^^