오늘은 스피드 훈련하기로 하고 운전해서 대학 트랙으로 가려다…

가민 자동랩을 1k에서 0.4k로 바꾸고 동네 천변에서 인터벌 훈련했습니다. 

이제 더워서 뛸 수 있는 시간은 새벽밖에 없네요 

​http://www.marathon.pe.kr/pds/calculator2.html​

위 사이트에서 훈련 페이스 산출하면 제 인터벌 페이스(VO2max)는 4:14min/km 입니다. 

이지페이스 2k 

인터벌 4k  // 400m (인터벌페이스) + 400m (이지페이스) x 6회 

쿨다운 400m 

첫 400m를 3분 페이스로 달렸습니다. (계산을 잘못해서…)

그 뒤로는 밀리는 페이스구요. 

이것도 죽을거 같은데 킵초게는 2분페이스로 42km를 뛰는군요 

내일까지 휴식입니당. {emo:damoang-emo-003.gif:50}