다니엘스 마라톤 4주 순환 프로그램 중 입니다.

4주 순환 프로그램은 26주의 트레이닝 플랜으로

3주까지는 일주일에 2개의 퀄리티(Q) 세션

즉, 포인트 훈련을 진행하고 나머지 1주는

E러닝(이지페이스)으로 구성된 프로그램입니다.

오늘은 20주차 첫 Q 트레이닝 입니다.

E러닝 (06:03-06:46) 30분 +

M러닝 (마라톤페이스 05:37) 13K

총 18K를 뛰었습니다.

일몰시간에 딱 맞춰나와서 시원한 바람과 함께

시작하는 건 좋았습니다만...

시계에서 19주차 워크아웃을 누르는 바람에

기록은 엉망이 되었습니다. ㅠㅠ

보급은 30분전 바나나 1개, 10K 에너지젤,

5K 마다 30ml씩 수분공급해줬습니다.

(다이소 60ml 약병 사용)

뛰면서 러닝 자세에 대해서 생각을 좀 했습니다.

오늘은 무게중심에 착지한다는 느낌을

놓치지 않으려고 노력했네요.

심심하니까 군대처럼 구보 구호도 붙여보구요~

보스턴12를 신으면서 느끼지만

5분대 페이스가 참 경쾌하고 재미집니다.

한편으로는 진짜 카본화를 신었을 때

제 능력보다 빠른 속도를 달리게 되면서

부상이 오지 않을까, 조심해야겠다 생각했네요.

4주 순환 프로그램은 주간 최대주행거리대비

채워야하는 마일리지가 주마다 다른데요.

이번주는 100% 입니다. 

마라톤 프로그램이기에 최소 주당 64km를

뛰는 러너를 대상으로 하고 있지만

저는 단계적으로 목표에 도달할려고 합니다.

이번달은 주당 55km 정도가 목표기에

남은 마일리지를 조깅으로 잘 채워야합니다.

부상없이 즐겁게 또 한 주 뛰어보겠습니다.