상체근력운동_ 존2 회복조깅_6k
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작성일
2024.06.19 17:28
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안녕하세요~
어제는 간단히 존2 회복조깅을 하고, 상체 근력운동을 했습니다.
오늘 아침 몸무게가 다시 지난주 금요일 몸무게로 원복이 되었네요.
2~3kg 정도 체중이 내려가야 하는데, 몸무게 조절을 위한 좋지않은 다이어트는 하지 않고 있습니다.
생각에도 없어요~~ㅎㅎ. 이상한거 먹어서 살빼고 이런거 다 ~ 그짓말인거 아시죠~?
혹시나 황제다이어트니 뭐니…ㅋㅋㅋ 그런거 하시지 마세요~~ㅎㅎ
딱 하나 쌀밥을 반이상 줄이고 있습니다.ㅎㅎ, 집밥에는 압맥( 늘보리쌀 )+ 흰쌀 조합으로 바꿨습니다.
음식은 기존보다 영양적으로는 제 생각에 두배는 잘 먹어요~~ㅋㅋ
러닝 한날에는, 녹색채소 + 삶은달걀 2개 + 아보카도 1개 + 닭가슴살 한조각 = 푸짐합니다~ㅎㅎ.
여기에 BCAA 3스쿱 + 단백질 음료 1팩. 추가 합니다.
이렇게 먹고 또 밥을 먹습니다~ 밥은 먹어야 합니다~ 밥심입니다~ ㅎㅎ!!
어제 저녁식사로는 샐러드+볶음밥+ 그린망고( 딱딱한게 있고, 사진처럼 조금 물렁물렁한…애플망고 같은, 차갑게 해서 먹으면 새콤달콤 일반 망고 보다 맛있음)
오늘 점심은 초계국수 곱빼기 입니다~.ㅋ
아래 영상은 월욜일에 진행한 첫 인터벌 300x100 일부입니다.
혹 자세등 조언 무엇이든 해주시면 환영입니다~ㅎㅎ , 영상은 곧 삭제 하겠습니다~~ㅋ
https://youtu.be/aEvPYww4Adc?si=Av5RL1HF0Hwjy9On
오늘도 즐거운 러닝 화이팅~!!
댓글 14
울버린님의 댓글의 댓글
@hch3n님에게 답글
그런가요~ㅎㅎ. 그런데 샐러드에 들어가는거 빼면 특별할게 없어요~ㅎㅎ
수상한삼형제님의 댓글
와 초계국수…. 내일 점심은 너다….
달리는 영상보니 초보인 제가 봐고 안정적으로 잘 다리시네요!!
달리는 영상보니 초보인 제가 봐고 안정적으로 잘 다리시네요!!
울버린님의 댓글의 댓글
@수상한삼형제님에게 답글
일 끝나고 이제야 접속하네요~.
초계국수는 드셨습니까~~? ㅎㅎ
신발( 베이퍼플라이 )을 바꾼탓인지, 최근 스피드 러닝을 한 탓인지...
아니면 착지법 + 롤링에 변화를 줄려고 노력?을 해서 인지....
아프지 않던 발목에(왼족) 통증이 살짝 느껴지고,
기존에 아팠던 오른쪽 무릎쪽에도 살짝 불편한? 느낌이 있습니다 ㅎㅎㅎ ㅠㅠ
초계국수는 드셨습니까~~? ㅎㅎ
신발( 베이퍼플라이 )을 바꾼탓인지, 최근 스피드 러닝을 한 탓인지...
아니면 착지법 + 롤링에 변화를 줄려고 노력?을 해서 인지....
아프지 않던 발목에(왼족) 통증이 살짝 느껴지고,
기존에 아팠던 오른쪽 무릎쪽에도 살짝 불편한? 느낌이 있습니다 ㅎㅎㅎ ㅠㅠ
수상한삼형제님의 댓글의 댓글
@울버린님에게 답글
ㅠㅠ초계국수 먹고 싶었는데 삼계탕 먹었습니다. 뭐 같는 닭이니…
울버린님의 댓글의 댓글
@역불님에게 답글
이제야 일이 끝나서 들어와 보네요~
시원한 초계국수 한그릇 하세요~~ㅎㅎ
시원한 초계국수 한그릇 하세요~~ㅎㅎ
포체리카님의 댓글
왜 삭제를 하시게요~
구독자 섭섭합니다 ㅎ
자세는 저는 조언드릴 깜은 안돼고~
호흡은 코로 들이쉬고 입으로 후~후~ 내쉬면서 하시는 건가요?
구독자 섭섭합니다 ㅎ
자세는 저는 조언드릴 깜은 안돼고~
호흡은 코로 들이쉬고 입으로 후~후~ 내쉬면서 하시는 건가요?
울버린님의 댓글의 댓글
@포체리카님에게 답글
일이 이제 끝났습니다~~. 지금 접속했네요~ㅎㅎ
챙피해서요~~~ㅋㅋㅋ
호흡은 정답은 없다고들 합니다~~ 하지만.. 분명 초보자는(저)는 호흡 컨트롤이 되어야 안정적으로 러닝을 할 수 있는것 같아요~ 짧은 호흡이 아니고, 길게 호흡을 하면서 컨트롤을 합니다~~
그리고 페이스에 따라, 분명 호흡하는 방법에도 차이가 생겨요~~
느린 페이스에서 코호흡만으로도 가능하지만, 조금 더 올라가면 입, 코 사용해야 하고, 조금 더 빠른 페이스로가면, 호흡도 빨라지고 이부분에서 리듬?이 필요한듯해요~~. 정말 자신의 최고 페이스에서는 입과 코 동시에 사용해야 해요... 이건 누가 시키지 않아도 살려고 그렇게 할거에요~~ 단! 길게, 다리와 팔치기와 연동된 일정한 리듬~~~
호흡도 개인마다 차이가 있고, 정답은 없습니다. 하지만 자신이 컨트롤을 해야 하고, 길~~게 하는게 포인트입니다.
짧아지면.. 숨이 가쁜 그런 느낌 일거에요. 후~~~~
챙피해서요~~~ㅋㅋㅋ
호흡은 정답은 없다고들 합니다~~ 하지만.. 분명 초보자는(저)는 호흡 컨트롤이 되어야 안정적으로 러닝을 할 수 있는것 같아요~ 짧은 호흡이 아니고, 길게 호흡을 하면서 컨트롤을 합니다~~
그리고 페이스에 따라, 분명 호흡하는 방법에도 차이가 생겨요~~
느린 페이스에서 코호흡만으로도 가능하지만, 조금 더 올라가면 입, 코 사용해야 하고, 조금 더 빠른 페이스로가면, 호흡도 빨라지고 이부분에서 리듬?이 필요한듯해요~~. 정말 자신의 최고 페이스에서는 입과 코 동시에 사용해야 해요... 이건 누가 시키지 않아도 살려고 그렇게 할거에요~~ 단! 길게, 다리와 팔치기와 연동된 일정한 리듬~~~
호흡도 개인마다 차이가 있고, 정답은 없습니다. 하지만 자신이 컨트롤을 해야 하고, 길~~게 하는게 포인트입니다.
짧아지면.. 숨이 가쁜 그런 느낌 일거에요. 후~~~~
포체리카님의 댓글의 댓글
@울버린님에게 답글
울버린님 정성스런 답변 최고입니다.
많은 도움이 될 수 있을듯 해요!!
많은 도움이 될 수 있을듯 해요!!
단트님의 댓글
와! 음식사진이 너무 환상적입니다~
배고프네요 ㅠ
그리고 영상에서 울버린님 러닝 자세보면 확실히 코어가 살아있는 것이 느껴집니다~
저도 코어에만 힘을 주고 러닝을 해야 하는데 생각보다 쉽진 않네요 ㅎㅎ
배고프네요 ㅠ
그리고 영상에서 울버린님 러닝 자세보면 확실히 코어가 살아있는 것이 느껴집니다~
저도 코어에만 힘을 주고 러닝을 해야 하는데 생각보다 쉽진 않네요 ㅎㅎ
울버린님의 댓글의 댓글
@단트님에게 답글
지금 일 끝나서 이제야 접속하네요~
코어~ 모르던 부분인데 말씀하셔서 알게됐습니다~ㅋ
온몸에 힘빼고 특히 팔, 발목.....축~~~ 늘어트려서? 달린다~ 생각하고 힘빼세요~ㅎㅎ
코어~ 모르던 부분인데 말씀하셔서 알게됐습니다~ㅋ
온몸에 힘빼고 특히 팔, 발목.....축~~~ 늘어트려서? 달린다~ 생각하고 힘빼세요~ㅎㅎ
이런이런님의 댓글
몸도 적당하게 앞으로 경사진 자세고 자세가 멋지시네요
착지는 개인차가 있으니 좋아하는 착지법으로 하시면 되는거고 전체적으로 자세가 좋으시네요
착지는 개인차가 있으니 좋아하는 착지법으로 하시면 되는거고 전체적으로 자세가 좋으시네요
울버린님의 댓글의 댓글
@이런이런님에게 답글
그런가요~~ 괜찮다고 하시니 안심이 됩니다~~
신발( 베이퍼플라이 )을 바꾼 탓인지, 최근 스피드 러닝을 한 탓인지...
아니면 착지법 + 롤링에 변화를 줄려고 노력?을 해서 인지....
아프지 않던 발목에(왼족) 통증이 살짝 느껴지고( 이부분은 첫날 신발 신고 트랙에서 조깅할때부터 발생,
기존에 아팠던 오른쪽 무릎쪽에도 살짝 불편한? 느낌이 있습니다 ㅎㅎㅎ ㅠㅠ
신발( 베이퍼플라이 )을 바꾼 탓인지, 최근 스피드 러닝을 한 탓인지...
아니면 착지법 + 롤링에 변화를 줄려고 노력?을 해서 인지....
아프지 않던 발목에(왼족) 통증이 살짝 느껴지고( 이부분은 첫날 신발 신고 트랙에서 조깅할때부터 발생,
기존에 아팠던 오른쪽 무릎쪽에도 살짝 불편한? 느낌이 있습니다 ㅎㅎㅎ ㅠㅠ
hch3n님의 댓글