처음엔 8분대 ~ 9분대 페이스로 천천히 30초 뛰고 30초 걸으면서 30분씩 해보세요
한달만 하시면 30분 충분히 뛸 수 있으실 거에요
너무 빡시게 뛰면 재미 없어져요

저도 잘 달리지는 못하지만
오래 뛰는 연습중이예요.
런데이 어플 이용해보세요
30분 달리기부터 연습할 수 있어요~~

자세한 조언은 고수님들이 하시리라 보고 저는 제 경험을 알려드리도록 하겠습니다.

작년 9월 젓 달리기를 시작했는데요, 처음 약 1달 동안은 1km 밖에 못 뛰었습니다,
일주일에 2~3번. 그 이후 거리를 조금씩 늘려서 3k, 5k,7k 이렇게 달렸습니다.
올려주신 내용보니 처음부터 너무 빨리 달리시려한게 아닌가 싶은 생각도 듭니다.
숨차는건 둘째치고, 달리기를 몸에 적응시키는 시간이 필요하지 않을까 싶네요.
서서히 달리면서 몸의 이상 증후, 신발의 편안함 등을 파악한 후 거리나 속도를 올리시는게 어떨까요?
뛰기 전 준비운동 꼭 해주시고, 뛰다가 아픈 곳 생기면 바로 달리는걸 중지하셔야 더 큰 부상을 방지할 수 있습니다. 무릎이 아픈 것은 뛰는 자세 때문인가 싶은데, 한가지 조언은 보폭이 너무 넓은게 아닌가 싶습니다. 올려주신 데이타 중에서 케이던스를 보면, 평균 159인데, 보폭이 넓은 것 같습니다. 잰 걸음으로 뛴다고 생각하면서 뛰면 조금 나을 수도 있습니다.
발의 아치 통증은, 신발 또는 길의 종류에 따라 생길 수 있을 것 같습니다. 저도 카본화를 신고 인도를 달리면 그런 통증이 있더군요. 입문 단계에서는 카본이 없는 신발이 나을 수도 있겠습니다.
도움이 되길 바랍니다.

유툽보시면서 자세 교정도 하시고 달리기 마일리지를 쌓아가다보면 종아리 통증은 사라질수도 있어요

처음에는 자기 페이스를 찾는게 중요한거 같습니다.
일단 심박 145이하의 느린 조깅으로 3k 도전해 보세요.

운동화 신고 나가시면 오늘은 몇킬로미터를
달려야지 하는 거리위주로 달리지 마시고
시간개념으로 달려 보세요.
유투브 찾아서 기본적인 몸풀기 달리는 자세
공부하시면서 처음에는 종종종 달리면서
보폭을 좀 좁게하면서 바른자세를 몸에
익히 시는 것이 중요합니다.
보폭은 크게 하면서 빨리달리시려고 하면
부상의 지름길로 가실 수 있어요-.-
1분2분3분~~달리다가 힘들면서 잠깐 걸으면서
회복하고 또 달리고 하시면서 달리는 시간을
조금씩 늘려 가시면 한 번에 20분 30분 정도
달릴 수 있는 시기가 옵니다.
옷갈아 입고 러닝화 신고 달리러 나간다는
시간이 기다려 지고 즐거워야 합니다.
컨디션이 너무 좋은날이라고 무리하지도
마시고 다음을 위해 살짝 아쉬움을 남겨
놓으시면 또 내일이 기다려 지고 재미가
점점 붙습니다.
키빼몸 106이시면 신체적인 조건은
기본적으로 지니고 계시니 보강 근력운동
꾸준하게 해 주시고요.
뒷날에 @날씨가좋네요 님의 오늘같은
초보회원님들의 질문에 충분히 조언남기실
날을 기다려 봅니다.
부상없이 건강한 러닝하세요^^