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댓글 17
no_profile 울라리숑숑 (172.♡.95.42)
06.23 08:25
처음엔 8분대 ~ 9분대 페이스로 천천히 30초 뛰고 30초 걸으면서 30분씩 해보세요
한달만 하시면 30분 충분히 뛸 수 있으실 거에요
너무 빡시게 뛰면 재미 없어져요
no_profile 날씨가좋네요 (61.♡.39.105)
06.23 13:13
@울라리숑숑님에게 답글 답변 감사합니다 조금 더 천천히 뛰어보겠습니다
포체리카 (121.♡.23.249)
06.23 08:32
저도 잘 달리지는 못하지만
오래 뛰는 연습중이예요.
런데이 어플 이용해보세요
30분 달리기부터 연습할 수 있어요~~
lsyoon (180.♡.253.12)
06.23 12:54
@포체리카님에게 답글 글쓴이님! 저도 런데이 30분 달리기를 추천합니다.
뛰고 쉬고를 반복하는 훈련인데요.
주차별로 뛰는 시간이 점점 늘어납니다.
그렇다고 무조건 다음 훈련을 해야할 필요도 없습니다.
그 주 훈련이 힘들었다면 한번 더 반복하세요!

하다보면 무조건 오래 달리게 되어 있습니다.
그렇기에 중요한 것은 부상당하지 않는 것.
그리고 시간을 믿고 즐겁게 달리는 것 입니다.

중요하니까 한번 더 이야기하겠습니다.
부상당하지마세요. 즐겁게 달리세요!
그렇게 시간이 지나면 오래 달리게 됩니다.

응원하겠습니다!
해봐라 (211.♡.200.233)
06.23 08:34
자세한 조언은 고수님들이 하시리라 보고 저는 제 경험을 알려드리도록 하겠습니다.

작년 9월 젓 달리기를 시작했는데요, 처음 약 1달 동안은 1km 밖에 못 뛰었습니다,
일주일에 2~3번. 그 이후 거리를 조금씩 늘려서 3k, 5k,7k 이렇게 달렸습니다.
올려주신 내용보니 처음부터 너무 빨리 달리시려한게 아닌가 싶은 생각도 듭니다.
숨차는건 둘째치고, 달리기를 몸에 적응시키는 시간이 필요하지 않을까 싶네요.
서서히 달리면서 몸의 이상 증후, 신발의 편안함 등을 파악한 후 거리나 속도를 올리시는게 어떨까요?
뛰기 전 준비운동 꼭 해주시고, 뛰다가 아픈 곳 생기면 바로 달리는걸 중지하셔야 더 큰 부상을 방지할 수 있습니다. 무릎이 아픈 것은 뛰는 자세 때문인가 싶은데, 한가지 조언은 보폭이 너무 넓은게 아닌가 싶습니다. 올려주신 데이타 중에서 케이던스를 보면, 평균 159인데, 보폭이 넓은 것 같습니다. 잰 걸음으로 뛴다고 생각하면서 뛰면 조금 나을 수도 있습니다.
발의 아치 통증은, 신발 또는 길의 종류에 따라 생길 수 있을 것 같습니다. 저도 카본화를 신고 인도를 달리면 그런 통증이 있더군요. 입문 단계에서는 카본이 없는 신발이 나을 수도 있겠습니다.
도움이 되길 바랍니다.
no_profile 날씨가좋네요 (61.♡.39.105)
06.23 13:15
@해봐라님에게 답글 저두 조금 더 느리게 뛰고싶은데 이게 생각만큼 잘안되더라구요..

조언해주신데로 해보도록하겠습니다

답변 감사합니다
해봐라 (1.♡.225.139)
06.23 13:18
@날씨가좋네요님에게 답글 맞습니다. 느리게 뛰는게 더 어렵습니다. 글 검색해 보시면 아시겠지만, 존2로 달리는 것이 엄청 어렵습니다.
즐겁게 달리시길 기원합니다.
no_profile 이런이런 (222.♡.40.194)
06.23 08:46
유툽보시면서 자세 교정도 하시고 달리기 마일리지를 쌓아가다보면 종아리 통증은 사라질수도 있어요
Dain (116.♡.124.27)
06.23 11:10
처음에는 자기 페이스를 찾는게 중요한거 같습니다.
일단 심박 145이하의 느린 조깅으로 3k 도전해 보세요.
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
06.23 12:44
운동화 신고 나가시면 오늘은 몇킬로미터를
달려야지 하는 거리위주로 달리지 마시고
시간개념으로 달려 보세요.
유투브 찾아서 기본적인 몸풀기 달리는 자세
공부하시면서 처음에는 종종종 달리면서
보폭을 좀 좁게하면서 바른자세를 몸에
익히 시는 것이 중요합니다.
보폭은 크게 하면서 빨리달리시려고 하면
부상의 지름길로 가실 수 있어요-.-
1분2분3분~~달리다가 힘들면서 잠깐 걸으면서
회복하고 또 달리고 하시면서 달리는 시간을
조금씩 늘려 가시면 한 번에 20분 30분 정도
달릴 수 있는 시기가 옵니다.
옷갈아 입고 러닝화 신고 달리러 나간다는
시간이 기다려 지고 즐거워야 합니다.
컨디션이 너무 좋은날이라고 무리하지도
마시고 다음을 위해 살짝 아쉬움을 남겨
놓으시면 또 내일이 기다려 지고 재미가
점점 붙습니다.
키빼몸 106이시면 신체적인 조건은
기본적으로 지니고 계시니 보강 근력운동
꾸준하게 해 주시고요.
뒷날에 @날씨가좋네요 님의 오늘같은
초보회원님들의 질문에 충분히 조언남기실
날을 기다려 봅니다.
부상없이 건강한 러닝하세요^^
no_profile 날씨가좋네요 (61.♡.39.105)
06.23 13:18
@해바라기님에게 답글 사실 저는 1km만 뛰어도 너무 즐겁습니다

처음 200m는 별 통증이 없이 통통통 뛰어지는 느낌이거든요!!

조언해주신데로 천천히 시간위주로 뛰어보록 하겠습니다

조언감사합니다
ToToRo (115.♡.169.225)
06.23 13:34
시간, 거리 보다는 천천히 주변 풍경 보면서 즐기다보면 느는 것 같아요. 부상 없이 즐거운 러닝하세요~~ 화이팅!!
no_profile CatCity (119.♡.46.213)
06.23 13:35
초기 단계에서 무릎과 발 아치 통증을 겪으셨다면 말씀하신 6분 30초는 너무 빠른 페이스입니다. 심박이 꽤 높게 나온 것은 평균 페이스에 비해 심한 고강도 구간 때문으로 보입니다만, 현 단계에서 그게 부상 위험을 크게 높일 수 있습니다. 보폭을 많이 좁히시고 차분하게 대화가 가능할 정도로만 달리시면서 거리 증가 없이 적응 기간을 두시는 게 좋을 것 같습니다.
no_profile kama21 (172.♡.95.40)
06.23 14:25
천천히 뛰시면 가능합니다
제다이마스터 (59.♡.62.231)
06.23 16:05
꼭 어떤 거리를 어떤 시간동안 쉬지 않고 뛰어야 하는 법은 없으니까요. 지금은 몸이 적응이 안되서 그렇지 최대한 천천히 뛰시다 보면 어느 순간 몸이 깨어나는 순간이 올겁니다.
단트 (61.♡.16.84)
06.23 19:38
운동은 자세가 반이라고 들었습니다~
유튜브 보시면서 자세도 잡으시고 ~
스마트워치도 하나 구매하셔서 심박수 보시면서 뛰면 많은 도움이 됩니다
심박수 존2로 뛰면 생각보다 멀리 뛰는 자신을 발견하실 수 있어요 ^^
살맛난다 (202.♡.218.125)
07.22 23:15
저도 12월 부터 달렸고 요즘은 더위를 핑계로 실내에서 계단오르기를 하고 있는 런린인데요. 다른 분들에 비하면 거리가 참 안 늘어서 고민이었는데 걷뛰걷뛰도 꾸준히 하니까 어느 순간 확 느는 때가 오긴 하더라고요. 다른 분들에 비하면 여전히 5k 밖엔 못 뛰지만 첨 500미터도 못 뛴 것 생각하면 대단히 늘은 거랍니다. ㅎ 스스로에게 하는 말이기도 한데... 조바심 내지말고 나만의 속도로 조금씩만 늘려가봐요~ 화이팅!
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