부상 당한 것 같습니다. ㅠㅠ
알림
|
페이지 정보
작성일
2024.06.25 00:13
본문
오늘 아침부터 좌측 대전자 부위에 불편감이 생겼습니다.
뭔가 계속 쓸리는 듯한, 삐걱이는 듯한, 탈구될 것 같은 느낌이 들었습니다.
검색해보니 장경인대 증후군 가능성이 높아보입니다.
6월 18일부터 23일까지 러닝 뿐만 아니라 다른 훈련을 같이 진행했었는데요.
- 한 다리로 중심잡으며 달리기 자세처럼 움직이기
- 미들피치
- 불가리안 스플릿 스쿼트
그 동안 달릴때는 문제가 없었던 곳이 (혹은 약했던 부위가)
갑작스런 훈련으로 인해 주변 근육이 약해졌고
대퇴근막장근이 과도하게 사용되면서 발생한 것 같습니다.
오히려 부족하다고 생각할정도로 주관적 훈련 강도가 그리 높지 않았는데
더 잘 뛰고 싶다는 욕심이 너무 컸나봅니다.
몸이 보내는 신호를 잘 인지하지 못하고 있었나봐요.
오늘 예정이었던 인터벌 트레이닝은 하지 못했습니다.
이번주는 몸 상태 보면서 회복을 해야 될 것 같습니다.
달린당 여러분들도 항상 부상 조심하시고 건강하게 뛰시길 기도합니다!
댓글 15
lsyoon님의 댓글의 댓글
@달달구리님에게 답글
부디 인대손상이 아니길 ㅠ
이 좋은 달리기를 쉬어야한다니
맘이 아픕니다. 추천해주신 크램쉘운동 찾아서 적용해보겠습니다. 감사합니다!
이 좋은 달리기를 쉬어야한다니
맘이 아픕니다. 추천해주신 크램쉘운동 찾아서 적용해보겠습니다. 감사합니다!
해봐라님의 댓글
근육을 잘몰라서 조언을 드리지는 못 하겠고,
빨리 쾌차하시길 바랍니다.
넘어진 김에 쉬어간다고, 며칠 쉬면서 맛난거 많이 드십시오.
빨리 쾌차하시길 바랍니다.
넘어진 김에 쉬어간다고, 며칠 쉬면서 맛난거 많이 드십시오.
lsyoon님의 댓글의 댓글
@해봐라님에게 답글
지나간 것에 연연하다보면
할 수 있는 것을 놓치곤합니다.
말씀처럼 잘 쉬어주고 영양보충하는 것이
제가 할 수 있는 일이겠네요.
고맙습니다!!
할 수 있는 것을 놓치곤합니다.
말씀처럼 잘 쉬어주고 영양보충하는 것이
제가 할 수 있는 일이겠네요.
고맙습니다!!
lsyoon님의 댓글의 댓글
@역불님에게 답글
뛰지 않으면 뒤쳐지는게 아닌가라는 생각을 잠깐이라도 했습니다. 말씀처럼 잘 회복하겠습니다!
Retics님의 댓글
불편한 것을 넘어서 아픈 경우는 염증이 생겼을 수도 있으니, 그냥 자가회복으로 해결하시기 보다는 재활의학과 같은 곳에 가셔서 치료를 받아보세요. 회복도 빠를 뿐더러 재발도 막을 수 있습니다.
저도 혼자 파스붙이고 뭉게다가 괜찮겠지 하고 운동하고 또 재발하곤 하면서 얻은 경험입니다.
저도 혼자 파스붙이고 뭉게다가 괜찮겠지 하고 운동하고 또 재발하곤 하면서 얻은 경험입니다.
흐림없는눈™님의 댓글
일단 며칠 쉬면서 통증 또는 불편함이 나아지는지 살펴보시는게 좋겠습니다.
큰 부상이 아니기를 바라겠습니다.
큰 부상이 아니기를 바라겠습니다.
해바라기님의 댓글
통증부위는 피하고 주변의 근육을 폼롤러나
마사지 볼로 풀어 주시면 회복에 도움이
될 듯 합니다.혹여나 염증이 생겼다고 의심이
되시면 병원을 방문해 보시구요.
너무 걱정하지 마시고 잘 회복 되실 겁니다.
마사지 볼로 풀어 주시면 회복에 도움이
될 듯 합니다.혹여나 염증이 생겼다고 의심이
되시면 병원을 방문해 보시구요.
너무 걱정하지 마시고 잘 회복 되실 겁니다.
달달구리님의 댓글
일단 중둔근 소둔근의 위치를 파악후 폼롤러나ㅜ맛사지 볼로 풀어주시고 2일 정도 쉬세요. 헬스장을 가실수 있으면 머신으로만 가볍운 중량으로 레그컬 레그익스텐션 으로 대퇴부와 햄스트링을 풀어주세요. 그리고 크램쉘운동이라고 중둔근운동이 있으니 맨처음에는 빈몸으로 너무 약하다 싶으면 밴드를 차고 해보시면 엉덩쪽 근육이 풀어지는걸 느끼실수 있을거에요.