어제는 평소에 존2 나 젖산역치런들을 주로

하다 보니 숨통을 트이게 하려고 5km기록주를

했습니다. 2~3km구간 오버페이스로 후반부

속도가 떨어지고 기록도 5월 보다 8초가 

밀렸습니다. 핑계를 대자면 토일 저녁 음주와

월요일 종일 바쁘게 몸을 쓰며 일했던 것

기록주전에 조깅(보통 10분정도함)하지 않고

달린점 등이 있겠네요<“비겁한 변명입니다”ㅎ

오늘은 어제의 러닝후 몸도 이상없고 한결

가벼워서 어제 결과를 바탕으로 10km기록주에

도전했습니다. 

520정도 페이스에 심박이 150을 넘어서지

않으면 충분히 지속할 수 있겠다고 생각하고

동적스트레칭후에 조깅 1km하고 출발~

무난하게 페이스 유지하다가 8km후반부터

페이스가 조금씩 밀렸지만 별탈없이 10km

기록주를 마쳤습니다.

6월6일 기존 기록보다 3분 정도 단축한

10K PB입니다.

무엇보다 최근에 평균 케이던스가 180을 

넘어선 것이 개인적으로는 가장 보람된 것

같습니다.

5km에 물과 꿀+BCAA 보급하고 8km에서

나머지 보급했습니다.

러닝마치고 단백질바 한 개 먹고 스트레칭후

집에 와서 구운달걀  3개와 혜자도시락으로

저녁식사를 했습니다.

러닝마치고 나니 붉은 노을이 하늘을 수놓고

있어서 찍어봤고 VO2MAX는 46을 넘었네요.

목요일 부터는 장맛비 소식에 실외 러닝이

어려워 지겠지만 실내트레드밀이나 

실외 틈새러닝~ 우중런으로 러닝의 재미를

이어 가시겠지요.

편안한 밤 보내세요^^