러닝일기
15K 새벽조깅
단
단트 (61.♡.16.84)
2024년 7월 1일 AM 09:26 · 수정됨(07. 02. 04:43)
조회 288 공감 0
새벽부터 온도가 22도를 찍고 습도도 상당히 높았습니다.
덕분에 땀을 비 오듯이 흘리며 조깅했습니다.
이런 날씨에도 불구하고 많은 분들께서 달리시러 나오는 모습에
동기부여가 확실하게 됩니다 ^^
댓글 (36)
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말말랑말랑
24.07.01 · 223.♡.201.207
- 단
단트
→ 말랑말랑 작성자 24.07.01 · 61.♡.16.84
감사합니다 ^^
말랑말랑님도 오늘 하루 화이팅 넘치는 하루되세요 {emo:damoang-emo-007.gif:50} -
해해바라기
24.07.01 · 125.♡.5.183
7월 첫 출발을 멋지게 하셨네요.
단트님 처럼 장거리 페이스를 안정되게
잡고 달려 줘야 하는데 저는 이게
잘 안됩니다~
힘을 아낀후에 달리는 마지막 질주가
머리속에 그려 집니다.
오늘 수분 보충은 어떻게 하셨을까요?
습한 날씨에 수고 많으셨습니다^^ - 단
단트
→ 해바라기 작성자 24.07.01 · 61.♡.16.84
부족한 실력에 칭찬 감사합니다 ^^
소프트 플라스크 2개에 파워에이드 250ml + 250ml을 채워서 가져갑니다.
그리고 1시간 텀에 먹어줄 파워젤도 1개 챙겨가고요.
30분마다 200ml 정도 급수를 해주고요~
60분마다 파워젤을 먹어줍니다~
이렇게 급수 및 에너지 보충을 해주면 러닝을 하고 나서도 현기증이 없습니다 ^^ - 단
단트
→ 해바라기 작성자 24.07.01 · 61.♡.16.84
지난 번 30K를 계획했을 땐,
900ml 파워에이드 2통 (4시간 30분 분량)
파워젤 4개 + 예비파워젤 1개
를 챙겨갔습니다. - 해
해바라기
→ 단트 24.07.01 · 125.♡.5.183
역시 철저한 준비가 필요하네요.
이제 저도 파워젤 사러가야 하나~ㅎ
지금은 꿀+BCAA조합으로 180ml
정도 만들어서 10~15K때 두 번 정도
나눠 먹거든요. 물은 집나서기 전에
뱃속에 400~500ml
330정도 러닝밸트에 500(10k이상일때)
출발지 부근에 두고 달립니다.
파워젤 추천도 부탁드려 봅니다^^ - 단
단트
→ 해바라기 작성자 24.07.01 · 61.♡.16.84
파워젤은 권해드리기 조심스러운 것이 궁합이 맞질 않으면 배가 좀 아프다고 합니다~
대중적인 것은 아미노바이탈이구요~
저는 가성비로 엔업팔란티노스 먹습니다 ㅎㅎ - 해
해바라기
→ 단트 24.07.01 · 125.♡.5.183
고맙습니다.^^
아미노 비싸서 구경만 했거든요~ㅎ
제가 사과를 좋아해서 사과맛으로
구매했습니다. -
해해봐라
24.07.01 · 211.♡.103.155
더운 아침 날씨에 장거리를 뛰시다니 대단하십니다.
이 시간쯤에는 커피 한잔에 다리를 쭈욱 펴시고 잠깐의 여유로움을 갖는 것도 괜찮지 싶습니다 ㅎㅎ
수고하셨습니다. - 단
단트
→ 해봐라 작성자 24.07.01 · 61.♡.16.84
감사합니다 ^^
커피 한 잔은 마셨고 열일 모드에 들어가야 하는데 만사 귀찮네요 ㅋㅋㅋㅋ
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7월 첫날인 오늘 활기찬 하루 되시길 바라겠습니다!