VDOT 입력하고 현재 수준 알려주고 목표 수준으로 짜달라고 하니까 친절하게 주차별로 일정을 짜주네요 ㄷㄷ

현재 5키로 700페이스 간신히 넘는데 10키로 달리기 600페이스 목표라고 하니까

8주 코스로 10키로 620페이스 목표로 짜주네요 ㅋㅋ 8주로 600은 택도 없다는건가 ㅜㅜㅜ

월 4~5키로 이지 러닝

화 인터벌 (400m x 4 ~ 1km x 7 까지 주차별로 계속 증가..)

수 휴식 or 보강 근력운동

목 5~9키로 템포 러닝 

금 휴식

토 6~12키로 매주 1키로씩 증가하는 장거리 달리기

이런 식으로 주차별로 뛰어야 하는 거리가 증가하고 페이스는 줄어드네요 ㅋㅋ

꽤나 체계적인 것 같아서 오늘부터 약간씩 조절해가며 한 번 해볼 생각입니다 ㅋㅋ