저녁 러닝(11km)
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작성일
2024.04.19 22:12
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3일을 황사와 미세먼지 때문에
쉬었다가 퇴근후 달리고 왔습니다.
먼산을 바라보니 아직 하늘이 뿌옇게
보여서 달린당에서 유행하는
마스크 러닝을 했습니다.
러닝마치고 10분정도 천천히 쿨다운 후에
질주 6회정도 하고 스트레칭으로
마무리했네요.
국밥으로 단백질과 탄수화물 보충하고
집에와서 몸무게 측정하니
66.6kg(키 173)이번달 최저기록이네요.
지난달에 66.1kg나오긴 했습니다.
작년 8월말 80>10월초74>12월초70
올해 1월부터 4월현재까지는 68kg에서
앞뒤로 왔다갔다 합니다.
걷기로 시작해서 등산으로 심폐지구력을
키우고 2월부터 시작한 러닝으로
몸도 가볍고 모든 건강지표가 좋아졌습니다.
달린당 회원님들 부상없는
건강한 러닝 이어갑시다.
편안한 밤 보내세요!
댓글 20
해바라기님의 댓글의 댓글
@단트님에게 답글
좋게 봐주셔서 고맙습니다.
아직 많이 부족한 초보입니다.
건강한 러닝하세요^^
아직 많이 부족한 초보입니다.
건강한 러닝하세요^^
해봐라님의 댓글
저녁 노을이 멋지군요
노을 보면서 달리기라, 운치 있습니다!
달리기 후 그럴 듯 한 커피집에서 노을 보면서 커피 한잔 때리고 싶습니다.
노을 보면서 달리기라, 운치 있습니다!
달리기 후 그럴 듯 한 커피집에서 노을 보면서 커피 한잔 때리고 싶습니다.
해바라기님의 댓글의 댓글
@해봐라님에게 답글
집뒤에 범방산전망대(부산 구포)에서
찍어뒀던 사진입니다. 작년에 무지하게
올라갔었습니다. 체중감량과 러닝의
발판이 되는 기초체력을 기르는데 많은
도움이 되었습니다.
비가 오지만 분위기 좋은 곳에서 커피도
한 잔 하시고 주말 잘 보내세요^^
찍어뒀던 사진입니다. 작년에 무지하게
올라갔었습니다. 체중감량과 러닝의
발판이 되는 기초체력을 기르는데 많은
도움이 되었습니다.
비가 오지만 분위기 좋은 곳에서 커피도
한 잔 하시고 주말 잘 보내세요^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@짜오민님에게 답글
적절한 운동과 과하지 않은
식단조절 & 충분한 휴식과
질좋은 수면시간을 가지시면
누구나 가능하십니다.
건강한 러닝을 응원합니다^^
식단조절 & 충분한 휴식과
질좋은 수면시간을 가지시면
누구나 가능하십니다.
건강한 러닝을 응원합니다^^
말랑말랑님의 댓글
건강이 많이 좋아지셨네요
술마시기위해 뛰는 저로서는 술만 끊으면 될거 같기도 한데 꼭 그래여하나.... 어짺든 고생하셨습니다!
사진도 넘넘 멋있어요
술마시기위해 뛰는 저로서는 술만 끊으면 될거 같기도 한데 꼭 그래여하나.... 어짺든 고생하셨습니다!
사진도 넘넘 멋있어요
해바라기님의 댓글의 댓글
@말랑말랑님에게 답글
처음 한달은 완전금주를 했었고
그 뒤로는 주말에 치킨에 캔맥주
1개 정도 마시는데 20~30% 정도는
남기는 습관이 생겼네요.
어디서 봤던 내용인데
러닝후에 30분 내에 단백질을
보충해 주는 것이 좋고
술(특히 맥주)은 30분안에
마시는 것이 운동후 습관중에
제일 안좋다고 하더군요.
조금만 조절하시면
가능하십니다.
주말 잘 보내세요^^
그 뒤로는 주말에 치킨에 캔맥주
1개 정도 마시는데 20~30% 정도는
남기는 습관이 생겼네요.
어디서 봤던 내용인데
러닝후에 30분 내에 단백질을
보충해 주는 것이 좋고
술(특히 맥주)은 30분안에
마시는 것이 운동후 습관중에
제일 안좋다고 하더군요.
조금만 조절하시면
가능하십니다.
주말 잘 보내세요^^
울버린님의 댓글
멋지십니다~!
심박, 페이스 모두 좋네요~~ 건강한 달리기 응원합니다~
즐거운 주말 보내세요~~
심박, 페이스 모두 좋네요~~ 건강한 달리기 응원합니다~
즐거운 주말 보내세요~~
해바라기님의 댓글의 댓글
@울버린님에게 답글
오늘밤은 일찍 푹 주무시고
내일 꿈꾸는 대로 멋진 레이스하세요^^
내일 꿈꾸는 대로 멋진 레이스하세요^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@살맛난다님에게 답글
오늘도 비 내일도 비~하늘만 보고 있네요.
밤늦게 라도 비그치면 나가려구요.ㅎ
주말 잘 보내세요^^
밤늦게 라도 비그치면 나가려구요.ㅎ
주말 잘 보내세요^^
가디언오브갤럭시님의 댓글
낙동강 따라 달리신건가요.ㅎㅎ
멋지십니다.
저도 체중, 페이스, 심박수 다 부럽습니다ㅜㅜ
멋지십니다.
저도 체중, 페이스, 심박수 다 부럽습니다ㅜㅜ
해바라기님의 댓글
화명생태공원 호수외곽으로
뺑뺑이 돌다가 요즘은 양산방향으로
낙동강변을 많이 달립니다.
저녁시간에 달리는 분들 지나갈때
화이팅도 외치고 합니다.
즐겁고 건강한 러닝하세요^^
뺑뺑이 돌다가 요즘은 양산방향으로
낙동강변을 많이 달립니다.
저녁시간에 달리는 분들 지나갈때
화이팅도 외치고 합니다.
즐겁고 건강한 러닝하세요^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@초록종이님에게 답글
고맙습니다.
초록종이님도 건강한 러닝이어 가시고
힘차게 월요일 시작하세요~!
초록종이님도 건강한 러닝이어 가시고
힘차게 월요일 시작하세요~!
hch3n님의 댓글