트랙 10k 달리기 & 최대산소섭취량 높이기
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작성일
2024.07.06 21:09
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처음 달리기 시작을 트랙에서 했는데 아무래도 다른 길 보다는 안정적이고 뛰기 좋아서 초반에는 자주 갔는데요.
날이 좋아지니 점점 많아지는 사람과 러닝 클럽들 때문에 가질 않았습니다.
6월쯤 오랜만에 평일에 한번 가봤더니 트랙이랑 축구장에 150명이상은 있는거 같아서 도망왔어요 ㅎㅎ
달리기가 유행이긴 하구나 했습니다.
주말엔 보통 한가해서 오늘 가봤습니다.
역시 조용해서 잘 왔다 싶었습니다.
그리고 오늘은 최대산소섭취량을 높여보기로 합니다.
이것저것 해보니 존 3,4를 많이 뛰면 높아지더라고요.
존 1,2나 존5 를 오래 뛰면 그대로 유지나 오히려 낮아져서 요즘 존2를 자주 뛰었더니 통 올라가지 않았어요ㅠ
계속 46대를 유지해서 오늘은 47넘기기가 목표였습니다.
대충 심박만 보고 9k 존 3-4로 달리고 마지막 1k 빡런을 했더니 0.5가 올라갔네요!!
최대산소섭취량 47.1로 목표 성공했습니다.
워치에서 대략적으로 나오는거라 정확치는 않겠지만 뭔가 수치로 보이는게 있으니 재미있습니다.
담주 쭉 비소식이 있어서 주말에 뛰었는데 내일도 컨디션도 날씨도 괜찮으면 뛰어야겠습니다.
즐거운 주말 저녁 되세요~^^
댓글 21
춘식이님의 댓글의 댓글
@이런이런님에게 답글
맨 첨에 아무것도 모르고 막 뛸때가 더 올라갔던거 같아요 ㅎㅎ
해바라기님의 댓글
존5를 자극해 줘야 올라 가나 봅니다.
습도가 높아서 마일리지 쌓기가 쉽지
않은데 조금씩 이라도 달려 줘야 겠습니다.
주말 잘 보내시고 내일도 화이팅하세요!^^
습도가 높아서 마일리지 쌓기가 쉽지
않은데 조금씩 이라도 달려 줘야 겠습니다.
주말 잘 보내시고 내일도 화이팅하세요!^^
춘식이님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
존2 계속 하면 또 내려가지 싶습니다. ㅎㅎ
비는 안오지만 엄청 습하네요. 오늘은 쉬려고 합니다.
휴일 편안히 보내세요~~ ^^
비는 안오지만 엄청 습하네요. 오늘은 쉬려고 합니다.
휴일 편안히 보내세요~~ ^^
살맛난다님의 댓글
대단하십니다 -_-b 오늘 낮에 천둥번개 치고 비도 장난 아니게 왔습니다. 우중런 안하셔서 다행입니다. 담 주도 화이팅!
춘식이님의 댓글의 댓글
@살맛난다님에게 답글
아이공 일본은 비 엄청 오는군요.
한국 중부쪽은 다음주 쭉 비 예보가 있는데 어떨지 모르겠습니다.
담주도 계단 열심히 오르셔서 빵빵한 허벅지 되세요~ ^ ^
한국 중부쪽은 다음주 쭉 비 예보가 있는데 어떨지 모르겠습니다.
담주도 계단 열심히 오르셔서 빵빵한 허벅지 되세요~ ^ ^
AdolfJobs님의 댓글
개인적인 느낌으로는 한번씩 빡런해주고..
휴식도 잘 해줘야 잘 오르는 느낌이더라고요..
휴식도 잘 해줘야 잘 오르는 느낌이더라고요..
춘식이님의 댓글의 댓글
@AdolfJobs님에게 답글
너무 자주 뛴다고 오르는것도 아니고 적당히 심장이 운동되는 강도로 해줘야 올라가는듯 합니다.
편안한 휴일 되세요 ~ ^^
편안한 휴일 되세요 ~ ^^
똑바로이백메다님의 댓글
오..빡런이 상승 조건이군요. 저는 당분간은 계속 내려가겠네요..47이었는데...ㅠ.ㅠ
춘식이님의 댓글의 댓글
@똑바로이백메다님에게 답글
빡런보다는 존 3~4가 상승 잘 되는듯 합니다.
뭐든 높으면 좋은거죠? ㅎㅎ
뭐든 높으면 좋은거죠? ㅎㅎ
저스트리브님의 댓글
최대산소섭취량..;;;; 뭔지는 알겠지만 또 공부할게 생겼네요. 비오기 전에 파파박~~~! 화이팅입니다!
춘식이님의 댓글의 댓글
@저스트리브님에게 답글
저도 신경 안썼는데 건강앱을 보니 있길래 해봤습니다. ㅎㅎ
수치 보니 재미있네요 ^^
수치 보니 재미있네요 ^^
춘식이님의 댓글의 댓글
@역불님에게 답글
감사합니다. 다음 목표는 50입니다!! ㅎㅎ
과연 가능할지.... ㅠ
과연 가능할지.... ㅠ
수상한삼형제님의 댓글
축하드립니다!! 역시 힘들게 운동해야 성장하는군요!
자극 받아 저도 빡런한번 해보겠습니다!!
자극 받아 저도 빡런한번 해보겠습니다!!
춘식이님의 댓글의 댓글
@해봐라님에게 답글
수치가 있길래 해봤는데 이건 신경을 잘 못쓰지 싶어요 ㅎㅎ
감사합니다~~
감사합니다~~
이런이런님의 댓글
좋은 정보 감사합니다^^