4주 순환프로그램 17주 첫 포인트 훈련은

23K or 2시간 L(롱)러닝입니다.

다니엘스는 L러닝 시 거리가 아닌 시간으로

훈련량 상한을 결정하는것을추천합니다.

왜냐하면 32km를 달려야 한다고 생각하면

엘리트도 2시간~2시간30분 정도 걸리는데

초보자들이 엘리트 보다 더 오래 뛰는 건

넌센스라는거죠.

따라서 제 이지페이스로는 23K 보다

먼저 도달하는 2시간이 목표가 되었습니다.

오후에 추적추적 내리는 비가

9시부터 그치길래 부랴부랴 나갔습니다.

장거리는 오디오북과 함께합니다.

달리면서 할 수 있는 좋은 습관이 있을까 싶어

듣게 되었는데 집중력이 자꾸 흐트러져서

들은데 또 듣고 또 듣고 하고 있네요 ㅎㅎ

어느덧 2시간이 지났는데 거리가 18K 정도였고

아쉬운 마음에 2K만 더 채우자해서

결국 20K를 뛰게 되었네요.

빠르게 달릴때와는 다른 근육이 쓰이는지...

확실히 느리게 뛸 때 근육통 무릎부하 등

장거리가 더 힘든 부분이 있습니다. 

달리고나서 부추전에 막걸리나 마실까 했는데

씻고 옷 빨고 신발 빨고하니 시간이 지나서

대충 영양 보충하고 잠자리에 이제 드네요.

부추전은 내일로 미루고

일어나서 폼롤러로 근육 좀 풀어줘야겠습니다.

오늘도 활기찬 하루 보내시길!!