마라톤 준비로 매일같이 평균 10K씩 뛰다 대회 이후 나사가 풀렸는지.. 술 두세번 마시고 운동 좀 쉬고 했더니 몸 상태가 영 꽝인 요즘입니다.

마라톤 후 1주일 휴식이후에 스피드 훈련 재개했는데 몸관리 소홀 때문인지 둔근쪽 통증이 계속 사라지지 않고 있습니다.

일요일 10K 빌드업 달리기(5:40 -> 4:40까지 올리고, 마지막 1K는 쿨다운) 이후에 둔근+햄스트링 상태가 별로입니다.

강하고 약한 고통이 약 2주 정도 반복되며 지속되고 있어 운동을 좀 쉬는 게 맞는 듯 한데 그게 또 마음대로 되지는 않습니다. 대략 움직이면 참을만 하다가.. 끝내고 스트레칭 후 쉬다 보면 뭉치는 느낌이 강해지며 죽을 맛의 반복입니다.

당분간 폴롤러/스트레칭 + 조깅 페이스의 러닝만 가볍게 하면서 추이를 봐야 할 것 같습니다.

혹시 둔근(엉덩이쪽, 고관절 근처)/햄스트링 푸는 비법은 없을까요? ㅠㅠ