안녕하세요, 대 러닝의 시대를 살고 있는 adria입니다. 

어제도 러닝시 옆구리 통증을 살짝 느껴 그에 대해 글을 써 봅니다.

처음 옆구리 통증을 느꼈을 땐 저녁식사 때문일 거라 생각했어요.

매번 7시반쯤 저녁 식사 후 9시 쯤 달리기를 하게 되서, 음식물이 위나 소장에서 출렁여서 복막을 자극해서

옆구리 통증이 느껴진다고 생각해 왔습니다.

그래서 가급적 저녁을 더 일찍 먹거나, 달리기를 더 늦게 나가거나 해서 소화 시간을 늘리려고 노력했어요.

효과가 있는 듯? 했습니다. 

근데 저번 4월말에 서울하프마라톤 대회를 나가서 약 15키로? 지점에서 에너지젤을 먹고 몇 분 안지났는데

엄청난 옆구리 통증이 왔습니다.

저녁 먹고 달릴때랑은 차원이 달랐어요. 아니 에너지젤 그 쪼그만 거 한모금 먹었을 뿐인데 이정도 통증이라고??

할 수 없이 4분대 페이스를 6분 후반대까지 떨어뜨리고 겨우 기어기어 들어갔었어요.

넘 놀래서 대회 이후 인터넷에서 옆구리 통증에 대해 여러가지로 조사를 해보니, 다음과 같은 결론이었습니다.

1. 현대 의학은 옆구리 통증의 원인을 명확하게 규명하지 못하였다.
2. 원인을 모르니 해결책도 없다.
3. 통증은 폐와 위의 형상으로 인해 거의 오른쪽 옆구리만 발생한다.
4. 러닝시 통증이 발생했을 때는 페이스를 아주 늦추거나, 통증 부위를 손으로 강하게 압박하면 통증이 사라질 수 있다.
5. 음식물을 많이 먹든 적게 먹든 음식물의 양과 통증은 비례 하지 않는다.
   

유력하게 제시되고 있는 원인은 복막이 아닌 체간 (몸 속 내장보호막 전체)의 내부 마찰로 인해 발생된다

는 설입니다. 이런 설명을 들어봤자 '그래서 뭐 어쩌라고?'가 되겠지만요. ㅎㅎ

결국 방지책은

1. 러닝 전, 중에는 최대한 음식물 섭취를 피한다.

2. 통증 발생 시에는 우선 손으로 강하게 통증 부위를 압박하고, 통증이 줄어 들 때까지 페이스를 늦춘다.

    *댓글 보고 추가해 봅니다.

    3. 통증 발생 시 배에 힘을 주고 복식호흡 하는 것과 달리기 전 옆구리 위주 스트레칭이 도움이 될 수 있다.

요런 결론입니다. 별 뾰족한 수가 없다. 라는 결론이죠. ㅠㅜ 죄송합니다. ㅠ

혼자 연습 때, 조깅시에는 그냥 쉬면 되는데, 대회 때 참 고역을 겪어서 나름 알아본 내용입니다. ㅎㅎ

참고 계속 뛰면 위급한 상황이 발생될 수 있다 라는데, 아마 통증을 무시하고 계속 달리기는 힘들어서 그런 일은 많이 일어나지는 않는 것 같습니다.

별 거 아닌데도 러닝의 즐거움을 저해하는 요소이니 조심하시길 바랍니다.

요번 주말엔 비가 안온다는 예보가 있네요? 다들 옆구리 통증 없이 편안하게 열심히 달리시길 ㅎㅎ