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달린당

새벽 우중 조깅 + 스트라이드 훈련15K

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단트 61.♡.16.84
2024.07.17 09:09
러닝일기
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안녕하세요. 단트입니다.


오늘도 코로스에서 제공해주는 훈련으로 러닝을 하고 왔습니다.


  • 1구간 : 6.5 km 존2 심박수 (133 - 149 bpm)
  • 2구간 : 1.6 km 유산소 지구력 (06'36"-07'45" min/km)
  • 3구간 : 0.4 km 무산소 지구력 (04'45"-05'16" min/km)
  • 2~3구간 5회 반복*


위와 같이 러닝을 해주었고, 심박수가 182 bpm까지 솟는 등 약간 어려운 러닝이었습니다.

그럼 오늘 러닝의 개요입니다.



아래 그림은 오늘 진행했던 러닝 내역입니다.

조깅 페이스로 달리면 보폭이 평균 79cm에서 놀다가

스트라이드 주법*을 쓰는 랩에선 평균 121cm 보폭으로 늘어났습니다.

이 때, 롤링*을 신경쓰면서 달려주니까 스피드가 점점 올라가는 진귀한 경험을 했습니다.



댓글 26
말랑말랑 (211.♡.198.78)
07.17 09:35
보폭을두배 가까히  늘리면서 롤링을 더 빠르게 하신거 같은데  제가 하면 심장이 터질듯 합니다 ㄷㄷ
그것을 가능하게 한건 훈련의 결과 아닐까 싶네요

고생하셨습니다!
단트 (61.♡.16.84)
07.17 10:25
@말랑말랑님에게 답글 감사합니다 ~
거리 마일리지는 적립금 같은 존재라고 하시는데
조금씩 이해가 가고 있습니다 ㅎㅎㅎ
역불 (125.♡.111.17)
07.17 09:55
페이스에 변화를 주는 인터벌 러닝이 훨씬 힘들더군요
수고하셨습니다 ^^
단트 (61.♡.16.84)
07.17 10:26
@역불님에게 답글 맞습니다 ^^
이걸 트레드밀에선 할 땐 도저히 못하겠더라구요~
감사합니다 ~
포체리카 (218.♡.160.47)
07.17 09:59
단트님 정말 멋지세요~~
날로날로 성장하시는 모습 정말 존경스럽습니다!!
단트 (61.♡.16.84)
07.17 10:49
@포체리카님에게 답글 감사합니다 ^^
포체리카님도 나날이 발전하시는 모습이
뚜렷하게 보이셔서 참 좋아요
오늘도 좋은 하루 보내세요 ^^
포체리카 (218.♡.160.47)
07.17 12:40
@단트님에게 답글 서로 박수해요 ㅎㅎ
단트 (61.♡.16.84)
07.17 12:55
@포체리카님에게 답글 박수갑니다 ㅋㅋㅋㅋ
춘식이 (139.♡.219.138)
07.17 10:15
데이터 분석 하셔서 열심히 하시는 모습 좋습니다.
저같이 기분파는 많은 걸 배워야겠습니다. ㅠ
좋은 하루 되시고 화이팅!!
단트 (61.♡.16.84)
07.17 10:51
@춘식이님에게 답글 감사합니다 ~ ^^
기분대로 뛰는 러닝도 분위기 있고 좋아요~ ㅎㅎㅎ
춘식이님도 좋은 하루 보내세요 ^^
no_profile 아깽이 (223.♡.56.237)
07.17 10:44
역시! 멋집니다..
단트 (61.♡.16.84)
07.17 10:51
@아깽이님에게 답글 크으~ 감사합니다 ^^
보스턴은나의꿈 (203.♡.221.105)
07.17 11:08
힘든 훈련을 하셨군요. 수고하셨습니다.
단트 (61.♡.16.84)
07.17 12:55
@보스턴은나의꿈님에게 답글 보스턴님께서 힘든 훈련이라고 하시니
뭔가 뿌듯함이 2배가 되는군요 ㅎㅎㅎ
감사합니다 ^^
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
07.17 11:27
저도 이렇게 한 번 도전해 보고 싶네요.
매일 같은 코스를 달리니 지루하기도
하고요. 트랙이 아니더라도 따라해 볼 수
있겠습니다.수고 많이 하셨습니다^^
단트 (61.♡.16.84)
07.17 12:57
@해바라기님에게 답글 같은 코스를 달리시면 지루할 법합니다
저도 오늘은 코스 중에서 최대한 평지를 골라서 훈련을 진행했습니다 ^^
감사합니다 ^^
저스트리브 (175.♡.87.111)
07.17 11:43
저는 동네 마실 수준의 조깅이라 데이터 분석 같은 것은 그동안 염두에 둔 적이 없었는데
내가 어떤 상태로 운동을 하고 있는지 알려면 이게 꼭 필요한 부분이겠구나~ 싶은 생각이 듭니다 요즘.
멋지십니다~!^^
단트 (61.♡.16.84)
07.17 13:00
@저스트리브님에게 답글 감사합니다 ^^
코로스 페이스3 워치 같은 경우,
홈페이지에서 Beginner/Intermediate/Advanced 별로 훈련 계획을 다운로드 받을 수 있습니다.
가민도 있는걸로 알고 있구요.
만약 10K 대회를 계획하고 계시다면 훈련 계획이 큰 도움이 될 수 있을 거 같습니다
저스트리브 (175.♡.87.111)
07.17 13:06
@단트님에게 답글 대회는 참가해볼 생각 1도 안해봤어요 ㅎㅎㅎ
근데 계속 조깅을 할 생각이니 심박수 체크 등 워치의 필요성을 느낍니다
no_profile 느리임보 (121.♡.51.33)
07.17 11:52
킹왕짱입니다. 수고하셨습니다.
속도와 보폭에 관계없이 일정한 케이던스.
이것이 유튭에서 듣던 속도를 높이더라도 케이던스는 같고 보폭만 커진다라고 보던 것과 똑같은 상황이네요.
비가와서 소심쟁이는 못나갑니다.
단트 (61.♡.16.84)
07.17 13:03
@느리임보님에게 답글 감사합니다 ^^
저도 같은 유튜브를 봤던 거 같습니다 ㅋㅋㅋ
일단 180 bpm 노래에 맞춰서 케이던스를 맞추려고 하다 보니 보폭을 넓히는 방법 밖에 없더라구요~
느리임보님께 감사한 것이 제가 자료에서 케이던스를 살펴보지 못했는데 덕분에 피드백을 받았네요 ^^
우중런은 나중에 한 번 맛들이시면 비만 기다리실 수도 있어요 ㅎㅎㅎ
no_profile 이런이런 (222.♡.40.194)
07.17 12:31
코로스 프로그램이 상당히 전믄적이네요
다음에는 코로스도 한번 생각해봐야겠습니다
수고하셨습니다^^
단트 (61.♡.16.84)
07.17 13:04
@이런이런님에게 답글 코로스 덕분에 여러모로 도움을 받네요 ㅎㅎㅎ
역시 현대 문물의 힘은 대단합니다
감사합니다 ^^
해봐라 (123.♡.164.178)
07.17 15:01
우와, 상당히 체게적이고 과학적인 훈련 같습니다.
대단하시다는 생각밖에 안듭니다 ㅎㅎ
차근 차근 앞으로 나아가시는 모습이 보기 좋습니다^^
수고하셨습니다.
단트 (61.♡.16.84)
07.17 15:40
@해봐라님에게 답글 감사합니다 ^^
코로스 훈련 계획이 떠먹여주는 데로 달릴 뿐입니다 ㅎㅎㅎ
스트라이드나 롤링 같은 용어는
유튜브 연관 영상이 올라올 때마다 귀동냥으로 들은 것이라
전문성은 많~이~ 떨어질 겁니다 ^^ㅋ
살맛난다 (219.♡.171.185)
07.17 21:49
주법 체크하시는 거 넘 멋집니다 -_-b 빨간 별표 뭐가 뭔지 몰라서 검색하러 갑니다. ㅋ 수고 많으셨습니다. 내일도 화이팅!
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