러닝일기
경주 동마 대비-40
이
이런이런 (222.♡.40.194)
2024년 8월 9일 PM 12:55 · 수정됨(21:47)
조회 170 공감 0
오늘은 짐가기전 제자리 피치 30분정도 하고 짐에서 기본 운동 아 오늘부터 스쿼트할때 5kg덤벨 어깨에 올리고 했어요 5만 올려도 느낌이 확 다르네요 밀 달리기는 30분만 하고 수영가서 마무리 운동
운동 많이 안한듯한데 수영 추가하니 시간은 엄청 걸리네요
드디어 불금이네요 불금 마무리 잘 하시고 즐거운 주말 보내세요^^
댓글 (25)
-
해해바라기
24.08.09 · 125.♡.5.183
- 이
이런이런
→ 해바라기 작성자 24.08.09 · 222.♡.40.194
숏피치 포어풋 착지로 200케이던스 이상으로 최소 30분 쉬지않고 합니다
예전에 서브3준비할때 매일 밤에 하고 잤어요^^ 길게는 2시간까지 했었어요
처음에는 30분이 적당한거 같아요
[https://damoang.net/data/editor/2408/comment_3740149954_oAPzRnC3_4cfb6bf477bc45d7ef463fa972d5b4b577811b83.jpeg]
이런거 하나깔고 해야합니다^^ - 해
해바라기
→ 이런이런 24.08.09 · 125.♡.5.183
하나만 더~!
맨발로 하시는 건 아니죠?
매트가 너무 깨끗해서^^ - 이
이런이런
→ 해바라기 작성자 24.08.09 · 222.♡.40.194
맨발로 힙니다^^
맨발이 발바닥과 발가락 근육등 단련에 더 도움되더라구요 감각도 좋아지고^^ 처음에는 조금 힘들수도 있어요 열감이 심하면 처음에는 수건이나 천으로 된 발매트를 저 위에 추가로 놓고 하다가 익숙해지면 빼고 매트만 놓고 하면 됩니다
만약 종아리가 아프거나 발목에 무리가 느껴지면 즉시 중단하고 다음날 해야합니다 절대 억지로 시간이나 거리 채우면 안됩니다 의외로 부상이 잘 생겨요^^ - 해
해바라기
→ 이런이런 24.08.09 · 125.♡.5.183
상세한 설명까지 고맙습니다.
맨발로 달린다고 생각해 보니
방에서 케냐 평원을
달리는 그림이 그려집니다^^ - 이
이런이런
→ 해바라기 작성자 24.08.09 · 222.♡.40.194
달리기 자세와 기록 향상을 위한 딱 하나의 보강운동을 골라라 하면 제자리 피치 같아요^^
일주일 정도 하고 주로에서 달려보면 확 달라지더리구요^^ -
저저스트리브
24.08.09 · 175.♡.87.111
운동하려고 챙기고 또 갈아입고, 이동하고 등등등 자잘구레한 시간사용처들이 은근 시간을 많이 잡아 먹더라구요.
애쓰셨습니다~~ - 이
이런이런
→ 저스트리브 작성자 24.08.09 · 222.♡.40.194
여기에 자전거까지
해야하는 철삼하시는 분들은 하루종일 운동만 해야겠어요^^ - 피
피마앙
24.08.09 · 218.♡.127.73
숏피티 최소 30분이라니 상상하기 어려운 레벨이네요 ㅎㅎ
하지만 보강훈련 리스트에는 넣어놔야겠네요
아직 계단에서 무릎 높이들기하는 수준이지만 짬짬이 숏피치도 해야겠네요 - 이
이런이런
→ 피마앙 작성자 24.08.09 · 119.♡.37.219
숏피치는 말씀하신거처럼 틈틈이 할수있다는 접근성도 용이하고 효과도 좋고 강추입니다^^
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
체중이 80>66~67 로 줄어 들다보니
2리터 한 묶음(12kg)들고 올때 마다
이걸 팔다리에 묶고 달린다 생각하면
지금은 참 행복하게 달리는 거구나
생각합니다~
저도 틈나면 스쿼트랑 스텐딩레그레이즈
하고 있습니다. 달릴때 고관절 주변의
뻐근함을 거의 못느끼고 있습니다.
제자리 뛰기는 숏피치 형태로 쉬지않고
계속 유지하시는 건가요?
지난번에 여쭤 본 것 같기도 하고…
요즘 기억력이,,,ㅠ