경주 동마 대비-40
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작성일
2024.08.09 12:55
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오늘은 짐가기전 제자리 피치 30분정도 하고 짐에서 기본 운동 아 오늘부터 스쿼트할때 5kg덤벨 어깨에 올리고 했어요 5만 올려도 느낌이 확 다르네요 밀 달리기는 30분만 하고 수영가서 마무리 운동
운동 많이 안한듯한데 수영 추가하니 시간은 엄청 걸리네요
드디어 불금이네요 불금 마무리 잘 하시고 즐거운 주말 보내세요^^
댓글 25
이런이런님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
숏피치 포어풋 착지로 200케이던스 이상으로 최소 30분 쉬지않고 합니다
예전에 서브3준비할때 매일 밤에 하고 잤어요^^ 길게는 2시간까지 했었어요
처음에는 30분이 적당한거 같아요
이런거 하나깔고 해야합니다^^
예전에 서브3준비할때 매일 밤에 하고 잤어요^^ 길게는 2시간까지 했었어요
처음에는 30분이 적당한거 같아요
이런거 하나깔고 해야합니다^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@이런이런님에게 답글
하나만 더~!
맨발로 하시는 건 아니죠?
매트가 너무 깨끗해서^^
맨발로 하시는 건 아니죠?
매트가 너무 깨끗해서^^
이런이런님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
맨발로 힙니다^^
맨발이 발바닥과 발가락 근육등 단련에 더 도움되더라구요 감각도 좋아지고^^ 처음에는 조금 힘들수도 있어요 열감이 심하면 처음에는 수건이나 천으로 된 발매트를 저 위에 추가로 놓고 하다가 익숙해지면 빼고 매트만 놓고 하면 됩니다
만약 종아리가 아프거나 발목에 무리가 느껴지면 즉시 중단하고 다음날 해야합니다 절대 억지로 시간이나 거리 채우면 안됩니다 의외로 부상이 잘 생겨요^^
맨발이 발바닥과 발가락 근육등 단련에 더 도움되더라구요 감각도 좋아지고^^ 처음에는 조금 힘들수도 있어요 열감이 심하면 처음에는 수건이나 천으로 된 발매트를 저 위에 추가로 놓고 하다가 익숙해지면 빼고 매트만 놓고 하면 됩니다
만약 종아리가 아프거나 발목에 무리가 느껴지면 즉시 중단하고 다음날 해야합니다 절대 억지로 시간이나 거리 채우면 안됩니다 의외로 부상이 잘 생겨요^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@이런이런님에게 답글
상세한 설명까지 고맙습니다.
맨발로 달린다고 생각해 보니
방에서 케냐 평원을
달리는 그림이 그려집니다^^
맨발로 달린다고 생각해 보니
방에서 케냐 평원을
달리는 그림이 그려집니다^^
이런이런님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
달리기 자세와 기록 향상을 위한 딱 하나의 보강운동을 골라라 하면 제자리 피치 같아요^^
일주일 정도 하고 주로에서 달려보면 확 달라지더리구요^^
일주일 정도 하고 주로에서 달려보면 확 달라지더리구요^^
저스트리브님의 댓글
운동하려고 챙기고 또 갈아입고, 이동하고 등등등 자잘구레한 시간사용처들이 은근 시간을 많이 잡아 먹더라구요.
애쓰셨습니다~~
애쓰셨습니다~~
이런이런님의 댓글의 댓글
@저스트리브님에게 답글
여기에 자전거까지
해야하는 철삼하시는 분들은 하루종일 운동만 해야겠어요^^
해야하는 철삼하시는 분들은 하루종일 운동만 해야겠어요^^
피마앙님의 댓글
숏피티 최소 30분이라니 상상하기 어려운 레벨이네요 ㅎㅎ
하지만 보강훈련 리스트에는 넣어놔야겠네요
아직 계단에서 무릎 높이들기하는 수준이지만 짬짬이 숏피치도 해야겠네요
하지만 보강훈련 리스트에는 넣어놔야겠네요
아직 계단에서 무릎 높이들기하는 수준이지만 짬짬이 숏피치도 해야겠네요
이런이런님의 댓글의 댓글
@피마앙님에게 답글
숏피치는 말씀하신거처럼 틈틈이 할수있다는 접근성도 용이하고 효과도 좋고 강추입니다^^
포체리카님의 댓글
정말 불금이예요. 나갔다가 몸이 타는것 같았어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
이미 오늘의 기운을 모두 소진한거 같아요...
오늘도 생각만으로 퉁치면 안돼요? ㅎㅎ
이미 오늘의 기운을 모두 소진한거 같아요...
오늘도 생각만으로 퉁치면 안돼요? ㅎㅎ
이런이런님의 댓글의 댓글
@포체리카님에게 답글
이제 안달리시면 그간 운동했으니 이제 지방 축척해야지 이럼서 살이 뿜뿜 올라 올거에요^^
달리기를 하루 쉬면 내가 알고 이틀 쉬면 옆사람이 알고 삼일 쉬면 온 동네 사람들이 다 알아본다는 그런 달리기 격언이 있죠^^
달리기를 하루 쉬면 내가 알고 이틀 쉬면 옆사람이 알고 삼일 쉬면 온 동네 사람들이 다 알아본다는 그런 달리기 격언이 있죠^^
포체리카님의 댓글의 댓글
@이런이런님에게 답글
오늘은 생각만으로 안된단 말씀이신거죠? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
당근과 채찍을 한방에 주시다니요~~~
당근과 채찍을 한방에 주시다니요~~~
해봐라님의 댓글의 댓글
@이런이런님에게 답글
런데이에 기록 안올라가면
'이 자슥 오늘 쉬네' 할텐데요,
온 동네가 다 알 듯요 ㅋ
'이 자슥 오늘 쉬네' 할텐데요,
온 동네가 다 알 듯요 ㅋ
이런이런님의 댓글의 댓글
@해봐라님에게 답글
아 런데이 ㅜㅜㅜ
자꾸 까먹고 런데이 안키고 달리네요 ㅜ
자꾸 까먹고 런데이 안키고 달리네요 ㅜ
아싸라비아님의 댓글
숏피티 최소 30분 ..이라는 글만 읽었는데도.. 지칩니다. 대단하십니다. 존~? (요새 무협만화를 많이 읽다보니) ^^
이런이런님의 댓글의 댓글
@아싸라비아님에게 답글
숏피치는 힘 안들어요 심박도 숏피치 할때는 존 2더라구요^^
liva123님의 댓글
방금 고관절 운동 했는데 제가 한 양은 발톱의 때만큼이군요 그거 하고도 땀을 한바가지 흘렸는데ㅠㅠㅋㅋ
고생하셨습니다
고생하셨습니다
이런이런님의 댓글의 댓글
@liva123님에게 답글
고관절 운동 저도 밤에 하고 자야겠어요^^
감사합니다
감사합니다
해바라기님의 댓글
체중이 80>66~67 로 줄어 들다보니
2리터 한 묶음(12kg)들고 올때 마다
이걸 팔다리에 묶고 달린다 생각하면
지금은 참 행복하게 달리는 거구나
생각합니다~
저도 틈나면 스쿼트랑 스텐딩레그레이즈
하고 있습니다. 달릴때 고관절 주변의
뻐근함을 거의 못느끼고 있습니다.
제자리 뛰기는 숏피치 형태로 쉬지않고
계속 유지하시는 건가요?
지난번에 여쭤 본 것 같기도 하고…
요즘 기억력이,,,ㅠ