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달린당

목표는 Zone 2 였으나.. / 첫 15K 달리기

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랄라랄라 67.♡.210.162
2024.08.19 10:59
러닝일기
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가을에 하프 한번 뛰어 보는 것을 목표로 하고 있습니다. 우선 15K를 편안하게 달려보자 생각해서 심박수를 Zone 2로 설정하고 달렸습니다.

그런데 크게 힘들지는 않았는데 심박수는 160을 넘어가서 떨어지지 않네요. 심박수 130 중반대를 유지하면서 뛰는게 정말 쉽지 않은 것 같습니다. 아니면, 그간 너무 힘들게 달린 것일지도… 여기서 더 속도를 낮추거나, 아니면 케이던스를 줄여야 하겠죠?

마지막 2K는 좀 속도를 올렸습니다. 15K 적응한 뒤에는 하프도 한번 달려볼 계획입니다. ㅎㅎ



댓글 14
해봐라 (211.♡.103.155)
08.19 11:15
너무 하시는군요,
평균 페이스 5'52'', 평균 심박수 159, 평균 케이던스 191 이면,
거의 최상급 일 텐데, 음....
저는 명함도 못 내밀겠습니다.ㅎㅎ
수고하셨습니다.
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
08.19 11:35
케이던스가 너무 높아 져도 심박이 영향을
받을 수 있으니 케이던스도 살짝만
낮추시고 페이스를 조금 더 낮추셔서 다시
도전해 보시죠~
러닝후 심박회복능력은 엄청나게
좋으시네요.
수고하셨습니다^^
머냐는 (220.♡.133.3)
08.19 12:04
고생하셨습니다~

심박존 셋팅 자체가 잘못되었을 수도 있을 것 같은데요
존4~5를 저렇게 넘나들면 끝나고 거의 쓰러질 것 같을텐데...
인지강도가 끝나고도 살만하다 싶으시면
심박 존 조정을 고려해보시는 게 어떨까 싶습니다.
애플워치 자동 심박존은 단순 나이로 계산해서 정확도가 높지 않습니다 ;ㅁ;
저는 40대 중반이지만 셋팅된 존2 심박이 158까지입니다.. ㅎ
랄라랄라 (67.♡.210.162)
08.19 12:49
@머냐는님에게 답글 아, 그렇군요. 애플워치에 설정된 것을 그대로 따랐는데 한번 확인해 보겠습니다~
골드라노 (59.♡.70.53)
08.19 12:13
평균심박 159로 15키로를 달린것만으로도 엄청나네요 ㄷㄷㄷ 수고하셨어요~!!!
no_profile 아리아리션 (125.♡.111.106)
08.19 12:22
와치를 팔에 꽉 묶으시면 아마 정상 심박수 나올거에요.
저도 처음에 헐렁하게 했더니 170으로 8km 달린걸로 나왔더군요.
아마 진짜로 그랬으면 심장 터졌을거에요 ㅋㅋ
랄라랄라 (67.♡.210.162)
08.19 12:50
@아리아리션님에게 답글 애플워치가 뛰다보나 땀 때문에 헐렁해 지더라구요. 다음에는 한칸 더 조여보겠습니다 ㅎㅎ
뭉지 (67.♡.215.60)
08.19 13:25
혹시 포트랜드 하프 마라톤 출전하시는건가요? ㅎ
보스톤 마라톤 까지 도전해 보세요 ㅎ
랄라랄라 (67.♡.210.162)
08.19 15:45
@뭉지님에게 답글 한번 해 보고 싶은데 마침 그때 여행 계획이 있어서 아직 미확정이네요. ㅎㅎ
포체리카 (218.♡.160.47)
08.19 13:30
우와...하프 응원해요~
저도 11월에 첫 도전합니다 ㅎㅎㅎ
어휴 생각만해도 무섭습니다!!
울버린 (172.♡.94.45)
08.19 14:08
수고하셨습니다~
15...17....하프, 곧 성공하실겁니다~ 저도 15 몇번 뛰고, 17성공하고,, 몇번 그리고 하프.. 이때 기분이 정말 좋았던 기억이 있네요~ㅎㅎ
phantomstar (175.♡.44.147)
08.19 16:58
존2 러닝은 하면 할수록 사리가 생기는 기분이더라고요…;;
거리가 길어지니 후반부로 갈수록 심박은 높아지고 낮추려고 늦게 달리면 이게 맞나 싶은 생각도 들고 해서 정신 건강에는 안좋았던 기억이 있네요 ㅋ
단트 (106.♡.193.73)
08.19 18:19
수고하셨습니다 ^^
운동 후 심박수는 처음보는거라 신기하네요 ㅎㅎ
심박 대비 페이스도 좋으시니까
하프는 거뜬히 가능하실 겁니다 ^^
그러고보니 10K 40분대이신 걸로 기억하는데요... 이건 기만입니다 ㅠ
no_profile 아싸라비아 (119.♡.235.102)
08.19 22:35
저도 딱 하프까지만 달릴려고 합니다. 그때까지 몸이 바쳐줄까 모르겠네요. 수고많으셨습니다. 화이팅~~
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