러닝일기
목표는 Zone 2 였으나.. / 첫 15K 달리기
랄
랄라랄라 (67.♡.210.162)
2024년 8월 19일 AM 10:59 · 수정됨(22:35)
조회 284 공감 0
가을에 하프 한번 뛰어 보는 것을 목표로 하고 있습니다. 우선 15K를 편안하게 달려보자 생각해서 심박수를 Zone 2로 설정하고 달렸습니다.
그런데 크게 힘들지는 않았는데 심박수는 160을 넘어가서 떨어지지 않네요. 심박수 130 중반대를 유지하면서 뛰는게 정말 쉽지 않은 것 같습니다. 아니면, 그간 너무 힘들게 달린 것일지도… 여기서 더 속도를 낮추거나, 아니면 케이던스를 줄여야 하겠죠?
마지막 2K는 좀 속도를 올렸습니다. 15K 적응한 뒤에는 하프도 한번 달려볼 계획입니다. ㅎㅎ
댓글 (14)
-
해해봐라
24.08.19 · 211.♡.103.155
-
해해바라기
24.08.19 · 125.♡.5.183
케이던스가 너무 높아 져도 심박이 영향을
받을 수 있으니 케이던스도 살짝만
낮추시고 페이스를 조금 더 낮추셔서 다시
도전해 보시죠~
러닝후 심박회복능력은 엄청나게
좋으시네요.
수고하셨습니다^^ -
머머냐는
24.08.19 · 220.♡.133.3
고생하셨습니다~
심박존 셋팅 자체가 잘못되었을 수도 있을 것 같은데요
존4~5를 저렇게 넘나들면 끝나고 거의 쓰러질 것 같을텐데...
인지강도가 끝나고도 살만하다 싶으시면
심박 존 조정을 고려해보시는 게 어떨까 싶습니다.
애플워치 자동 심박존은 단순 나이로 계산해서 정확도가 높지 않습니다 ;ㅁ;
저는 40대 중반이지만 셋팅된 존2 심박이 158까지입니다.. ㅎ - 랄
랄라랄라
→ 머냐는 작성자 24.08.19 · 67.♡.210.162
아, 그렇군요. 애플워치에 설정된 것을 그대로 따랐는데 한번 확인해 보겠습니다~ -
노노동자가살기좋은세상
24.08.19 · 59.♡.70.53
평균심박 159로 15키로를 달린것만으로도 엄청나네요 ㄷㄷㄷ 수고하셨어요~!!! -
숀숀화이트팤
24.08.19 · 125.♡.111.106
와치를 팔에 꽉 묶으시면 아마 정상 심박수 나올거에요.
저도 처음에 헐렁하게 했더니 170으로 8km 달린걸로 나왔더군요.
아마 진짜로 그랬으면 심장 터졌을거에요 ㅋㅋ - 랄
랄라랄라
→ 숀화이트팤 작성자 24.08.19 · 67.♡.210.162
애플워치가 뛰다보나 땀 때문에 헐렁해 지더라구요. 다음에는 한칸 더 조여보겠습니다 ㅎㅎ -
뭉뭉지
24.08.19 · 67.♡.215.60
혹시 포트랜드 하프 마라톤 출전하시는건가요? ㅎ
보스톤 마라톤 까지 도전해 보세요 ㅎ - 랄
랄라랄라
→ 뭉지 작성자 24.08.19 · 67.♡.210.162
한번 해 보고 싶은데 마침 그때 여행 계획이 있어서 아직 미확정이네요. ㅎㅎ -
포포체리카
24.08.19 · 218.♡.160.47
우와...하프 응원해요~
저도 11월에 첫 도전합니다 ㅎㅎㅎ
어휴 생각만해도 무섭습니다!!
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
평균 페이스 5'52'', 평균 심박수 159, 평균 케이던스 191 이면,
거의 최상급 일 텐데, 음....
저는 명함도 못 내밀겠습니다.ㅎㅎ
수고하셨습니다.