1,000x200x 인터벌 8세트

알림

울버린 172.♡.95.44

2024.08.20 16:49

러닝일기

179

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안녕하세요~

어제는 1,000미터 인터벌을 진행했습니다~

높은기온, 숨 막히는 습도... 제발 이제 그만.. 내년에 다시 만나고 싶네요...ㅋ

이번주 비가 내린후에는 습도만이라도 사라졌으면 좋겠습니다. 그리고 동남아보다 기온이 높더군요. __!

추가한 러닝 데이터가 엉망입니다. 버튼이 눌리지 않아 어버버 거린적도 서너번이고,

신발끈이 양쪽 번갈아 가며 두번이나 풀리고..ㅋㅋ 세상에... 그동안 일년여동안 두세번 풀린적이 있지만,

이렇게 번갈아가며 풀린적은 없었는데 말입니다. 잘 안풀린다는 그 알파 신발끈이 두번씩이나....@@!

덕분에 따라붙느라고 힘들어 죽는줄 알았습니다. ><.

1라운드 휴식타임에 일시정지도 깜빡하고 안누르고..ㅋㅋㅋㅋ

눌러도 반응 없는 워치때문에 스탭도 꼬이고..우하하핳... 가민 생각이 절로 나더군요.

이번에 새로나올 울트라로 기변 할때가 온것 같습니다. ㅡㅡ!

얼마전까지.... 430언더로 1키로만 뛰어보는게 소원? 이었는데...어느새 잘 달리고 있네요...

430페이스로 100미터만 달려도 몸이 쿵쿵거리고.. 이걸 하프를, 풀코스를 어떻게 달리지? 가능하긴 한건가? 싶었는데

어느새 적응하고 있습니다.

내년 서울마라톤까지는 몸을 만들고, 봄부터는 다시 자유롭게 달릴계획입니다.

봄부터 대낮에 야외 달리기를 했더니... 뽀너스로 투명시계도 선물받았네요..ㅎㅎ

안그래도 까만데...ㅠㅠ.

오늘도 즐거운 오후 보내시고, 얼마 남지 않은 무더위 잘 이겨내시길 바래요~

화이팅입니다~!!

아드리아 (218.♡.144.145)

08.20 17:20

와우 엄청납니다! 430, 410까지 보이네요 ㄷㄷ
울버린님 여태 열심히 훈련 하신게 슬슬 결과가 나오는거 같네요?? 가을 되면 날아다니실듯~ 축하드려요 ㅎㅎ
그나저나 애플워치 활용을 되게 잘 하시는거 같습니다.
인터벌 메뉴는 봤는데, 어떻게 하는건지 전혀모르겠던데,
위 사진 처럼 하려면 뭘 어떻게 하신건가요?
인터벌 미터를 지정하고 트랙 한바퀴마다 매번 눌르시는건가요?

울버린 (172.♡.95.45)

08.20 17:40

@아드리아님에게 답글 430으로 5키로 성공 하고 싶어요~~ㅎㅎ

간단하게 두가지 방법이 있습니다~
수동 - 기본으로 활성화 되어있는 '자유목표' 달리기 누르시면서 보통 달리실텐데 달리시다가 일정구간에서
예를들어 5키로마다... 또는 트랙리라면 400미터 ㅁ다 더블터치 누르시면 그 구간이 기록이 따로 저장됩니다.
트랙에서도 이렇게 수동으로 많이 사용하시구요~ 가민도 수동으로 많이 사용하실거에요~
gps 오차 때문입니다~.
트랙 안쪽으로 달리면 짧게 잡히고 390등등.. 바깥쪽으로 달리면 400 나오기도 하고 그래요~
그래서 수동으로 대부분 사용하시는데...

저같은 경우는 이거 누르는게 달리다보면 힘들어서 누를 생각도 못하기도 하고..ㅋㅋ
땀, 물때문에 안눌리거나 애매하게 거리가 맞아서 두번 눌러지기도 하고 뒤죽박죽입니다.ㅋ
이것때문에 버튼으로 가능한 울트라 모델이 눈에 아른거립니다. ㅎㅎ

자동으로 400미터 마다 만들고난후.. 400미터를 맞추기위해 라인 바깥쪽으로 달렸습니다. 더 힘들고, 더 많이 달린거죠..ㅋ
무식한 방법입니다.ㅋㅋ

설정법은.. 운동생성 누르시고, 사용자화 누르시고... 보시면 자유목표, 거리, 시간이 있습니다.
거리 누르시고 400미터, 알림(페이스등등) 셋팅하시면 됩니다.
귀찮아서... 한개 만들고 .. 어제같은경우
400+400+200( 질주 ) + 200( 회복 ) 하나를 만들고 - 운동을 다시 누르시면 선택에 반복이 있습니다.
여기서 1라운드가 4세트이니... 반복 4회로 만들고 중간에 회복을 만들고 다시 반복 4회 만들었습니다.
여기서 문제가... 귀차니즘.. 마지막 세트 회복은 카운터에서 뺴야 하는데... 반복을 해놔서 돌아가고 있었어요... 힘들어서 일시정지 누르는거 까먹음.
그래서.. 데이터가 엉망입니다.ㅋㅋ, 케이던스, 시간, 평균페이스... 다 틀려요.. 1라운드 마지막 회복, 2라운드 마지막 회복이 플러스 됐습니다.ㅋ

실제로는 평페430 나왔습니다.

가끔.. 하나하나 일일이 만들고 달리기도 합니다.
제일 좋은건... 자유목표로 달리면서 - 구간마다 더블탭 누르시면 됩니다.

430으로 5키로 성공 하고 싶어요~~ㅎㅎ

간단하게 두가지 방법이 있습니다~
수동 - 기본으로 활성화 되어있는 '자유목표' 달리기 누르시면서 보통 달리실텐데 달리시다가 일정구간에서
예를들어 5키로마다... 또는 트랙리라면 400미터 ㅁ다 더블터치 누르시면 그 구간이 기록이 따로 저장됩니다. 
트랙에서도 이렇게 수동으로 많이 사용하시구요~ 가민도 수동으로 많이 사용하실거에요~
gps 오차 때문입니다~.
트랙 안쪽으로 달리면 짧게 잡히고 390등등.. 바깥쪽으로 달리면 400 나오기도 하고 그래요~
그래서 수동으로 대부분 사용하시는데...

저같은 경우는 이거 누르는게 달리다보면 힘들어서 누를 생각도 못하기도 하고..ㅋㅋ
땀, 물때문에 안눌리거나 애매하게 거리가 맞아서 두번 눌러지기도 하고 뒤죽박죽입니다.ㅋ
이것때문에 버튼으로 가능한 울트라 모델이 눈에 아른거립니다. ㅎㅎ

자동으로 400미터 마다 만들고난후.. 400미터를 맞추기위해 라인 바깥쪽으로 달렸습니다. 더 힘들고, 더 많이 달린거죠..ㅋ
무식한 방법입니다.ㅋㅋ

설정법은.. 운동생성 누르시고, 사용자화 누르시고... 보시면  자유목표, 거리, 시간이 있습니다.
거리 누르시고 400미터, 알림(페이스등등) 셋팅하시면 됩니다.
귀찮아서... 한개 만들고 .. 어제같은경우 
400+400+200( 질주 ) + 200( 회복 ) 하나를 만들고 - 운동을 다시 누르시면 선택에 반복이 있습니다.
여기서 1라운드가 4세트이니... 반복 4회로 만들고 중간에 회복을 만들고 다시 반복 4회 만들었습니다.
여기서 문제가... 귀차니즘.. 마지막 세트 회복은 카운터에서 뺴야 하는데... 반복을 해놔서 돌아가고 있었어요... 힘들어서 일시정지 누르는거 까먹음.
그래서.. 데이터가 엉망입니다.ㅋㅋ, 케이던스, 시간, 평균페이스... 다 틀려요.. 1라운드 마지막 회복, 2라운드 마지막 회복이 플러스 됐습니다.ㅋ

실제로는 평페430 나왔습니다.

가끔.. 하나하나 일일이 만들고 달리기도 합니다.
제일 좋은건... 자유목표로 달리면서 - 구간마다 더블탭 누르시면 됩니다.

아드리아 (218.♡.144.145)

08.20 17:53

@울버린님에게 답글 상세한 설명 너무 감사드립니다 ㄷㄷㄷ
트랙에서 한바퀴마다 더블탭 하는 방법이 있었군요???
사용자화로 설정하는 방법은 지금 당장 해봐야겠네요. 애플놈들이 사용자가 설정하기 쉽게 만들어뒀겠죠?
저는 보통 실외달리기 - 페이스메이커로 목표 페이스만 넣고 달리거나
간간히 특정기록경주 기능으로 같은 코스를 어제의 나랑 경쟁하면서 달리기...
지난 몇년간 그 두개의 메뉴만 사용해왔어요. ㅋㅋㅋ
이렇게 컴맹되나 봅니다 ㅠㅜ
열심히 설명 주신거 고대로 따라해 볼게요.
400(4'30") + 400(4'30") + 200 (4'10") + 200 (6'00") 이렇게 설정해 두시고 반복으로 해서 돌리신거 같아요?
페이스는 저보다 빠르셔서... 조금 느리게 해서 비슷하게 뛰어보겠습니다.
근데 저 페이스가 욕심이 나네요 ㅎㅎㅎ
인터벌도 야소800?인가 프로그램이 좀 있다고 하던데..
연구할게 많네요. ㅎㅎ
감사합니다.

울버린 (172.♡.95.45)

08.20 18:04

@아드리아님에게 답글 더블탭은 모든 달리기메뉴에서 가능해요~~
30키로를 달린다 가정하면.. 5키로마다 기록을 보고 싶다면 5키로마다 더블탭 누르시면 됩니다~^^

한가지 단점이 있습니다~
알림 설정에서 세세하게 셋팅이 안되어서 범위로 해야 하고...
이유는.. 목표페이스로 하면 달리는내내 1초만 달라져도 알림이 울려서 시끄럽습니다.ㅋㅋ
그래서 범위로 페이스를 설정하는데..이게 10초 단위라...ㅎㅎ
목표가 430이면 범위 페이스를 430~420 만들고... 달리다가 떨어지면.. 알림이 오면 올리고... 빠르다고 하면 내리고..ㅎㅎ

넵 맞습니다~~
원래는 400미터 기준 104초(419페이스), 회복 75초(615페이스) 인데, 더위때문에 4초씩 + 해서 늦춰서 달렸습니다.

104초(419페이스) + 104초(419페이스) + 52초(419페이스) + 75초(615페이스) 가 목표입니다.
더위로 하향조정해서, 페이스로 보면
430 + 430 + 430 + 630페이스로 달렸어요~

아드리아 (218.♡.144.145)

08.20 18:16

@울버린님에게 답글 지금 자리에 앉아서 더블탭 해봤어요 ㅋㅋ
애플워치 산지가 3년은 됐는데 더블탭 첨 해봤습니다 ㅋㅋㅋㅋ 이런 기능이 있엇군요 ㅋㅋ
목표 알림 설정도 첨에는 해놨는데 계속 울려서 꺼버렸던거 같습니다.
울버린님 조언대로 범위 페이스를 만들어서 사용하는게 좋을거 같네요.
인터벌 해보려 했는데 감이 안와서 그냥 200 질주 200 회복 으로 맘대로 해왔었는데,
정신 없어서 페이스도 못 맞추겠고 이도 저도 안되더라구요?
오늘 알려주신대로 오늘 저녁에 바로 트랙에서 인터벌 해봐야겟네요.
저도 400 + 400 + 200 + 200으로 시도 해보겠습니다!
감사합니다!

울버린 (172.♡.95.45)

08.20 18:19

@아드리아님에게 답글 성공하시길 빌어요~ 화이팅입니다~!! 하실 수 있습니다. 힘들때.... 조금만 버텨보세요~ ㅋ
8세트 하신다면... 4세트를 1라운드로 하시고, 3분 휴식 급수 정제염 섭취해주세요~~ 아니면 달리기 전에 정제염 꼭 드세요~~

울버린 (172.♡.95.45)

08.20 18:11

@아드리아님에게 답글 습도와 기온때문에 목표를 하향 조정했는데....실제로는 원래목표대로 달렸어요.
옆에서 같이달린분 일부 데이타입니다.ㅋ

아드리아 (218.♡.144.145)

08.20 18:18

@울버린님에게 답글 와우..완전 칼 페이스네요.
혼자하면 쉽지 않을거 같아요. 울버린님 처럼 트랙에서 같이 러닝하는 친구가 있다면 더 힘이나서 완주 할 수 있을거 같네요.
애플워치가 시키는 데로 한번 해 보겠습니다. ㅋㅋ

울버린 (172.♡.95.45)

08.20 18:23

@아드리아님에게 답글 거리 셋팅 해서 달리실때... 1바퀴 달리시고 거리가 안맞으면 조금 바깥쪽으로 달리시면 400 맞을거에요~~
그래도 많이 밀린다 생각되시면.. 다시 더블탭하시면 다음으로 넘어갑니다~ 기록이 아니고 다음으로 넘어가요~~
400 + 400 + 200 으로 달리는데, 실제 트랙 400 선을 넘어서 몇미터 더 가서 400이 찍힐것 같으면 트랙 실제 400거리에서 더블탭~~!! 하시면 다음 으로 넘어가요~

제 데이타에서 상단에 387미터 같은경우 더블탭해서 찍힌거리입니다. 실제는 400이죠...

아드리아 (218.♡.144.145)

08.21 11:17

@울버린님에게 답글 어제 바로 시도 하긴 했는데,
반복설정이 잘못되서 400 * 8번이 되어버렸습니다 ㅋㅋㅋ
430 뛰다가 왜 안 끝나지 하다 망했습니다 ㅎㅎ
그래도 울버린님 덕에 한번 시도해 보니 금방 알겠더라구요~
감사합니다.
태풍 가면 다시 해볼게요 ㅎㅎ

느리임보 (121.♡.51.33)

08.20 17:30

고생하셨습니다.
의외로 피부가 하얗습니다. ㅎㅎㅎ
화이팅이요

울버린 (172.♡.95.45)

08.20 17:41

@느리임보님에게 답글 ㅋㅋㅋ 그래서 지인들에게 손목 보여주면서 나 원래 하얘~~를 시전합니다... 씨알도 안먹혀요..ㅋㅋㅋㅋㅋ

liva123 (122.♡.229.11)

08.20 18:31

굇수로 다시 태어나고 계시는군요^^ 제마 때 엄청난 기록을 보여주실 듯.....
정석근 감독님 수업 효과가 아주 좋은거 같습니다. 고생 많으셨습니다.

울버린 (172.♡.95.45)

08.20 19:16

@liva123님에게 답글 목표는 여전히 340입니다~~
열심히 스캐줄 따라가고 있습니다.
여기 소문이..ㅎㅎ 이런 평 안좋아하시는것 같은데, 마스터즈 양성소, 빡쎄기로 소문났다고합니다..ㅋㅋㅋ

까만콤 (211.♡.28.147)

08.20 20:45

와.. 정말 엄청난 실력이시네요 ㄷㄷㄷ
저도 언젠간 저렇게 뛸수있기를 꿈꿉니다

울버린 (172.♡.95.45)

08.20 20:57

@까만콤님에게 답글 금방 하실 수 있으실거에요~
그런데 저도 아직 성공 못했어요~ㅋㅋ. 5키로가 목표입니다~
저도 운동은 이 나이 먹도록 쳐다도 안보다가... 살려고 하고 있습니다~ㅋ
하프 마라톤 500 페이스... 로 혼자 조깅, 존2, 장거리만하고 자연스레 성공 했습니다~
그런데...450 아래 페이스는 또 다른 벽이더라구요~ 최근 6월 까지만 해도... 430 페이스로 100미터 질주만 해도
이걸 어떻게 1키로 , 5키로.. 그 이상을 달리지 싶었는데, (완전 전력질주로 100미터 ㅋ)
자주 질주를 해주니 그 페이스에 적응이 조금씩 되어가네요~~
지금도 5키로 기록주를 해보고 싶은데, 고온다습 상황에서는 클날것 같아서 선선해지기를 기다리고 있어요~
화이팅입니다~~

해바라기 (1.♡.199.237)

08.20 21:16

덥고 습하고 체력이 떨어 져도 막상 본러닝
들어 가시면 기어코 넘어 서고 해내시네요.
이전 글들에서 말씀하시던 페이스도
익숙하게 잘 달려 내시고 가을바람 불면
제대로 탄력을 받겠어요.
언제나 화이팅입니다^^

울버린 (172.♡.94.45)

08.20 21:19

@해바라기님에게 답글 감사합니다~
말씀처럼 정말 숨넘어갑니다~~ ㅠㅠ
다른분들은 라운드 끝나고 조깅하시는데, 저 혼자만 그자리에서 대자로 누워버립니다. ㅠㅠ ㅋㅋ
2라운드 2세트 종료하고....포기 하고 싶었어요.

2라운드 3세트 달리면서.... 다음이 4세트죠? 라고 말을 했는데... 지금이 4세트 입니다~ 이러시네요~ ㅎㅎㅎㅎ
오~~ 벌써요!! 개꿀~~!!ㅋ
4세트에서 이제 마지막 바퀴인가요? 또 물었는데... 두바퀴 남았습니다~ ㅋㅋㅋㅋ. 좌절~~ 살려주세요~
이정도로 정신줄 놓고 달리고 있습니당~흑흑흑