저녁 달리기
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작성일
2024.05.02 19:37
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저녁 먹기 전에 한바탕 뛰고 왔습니다.
아이고더워 하고 있다가 그래도 달리고 나서 씻고 나면
개운해지니, 울버린 모드로 똑바로이백메다를
해바라기가 되어 전력 질주를 해봤습니다.
영드래곤75님 응원 감사합니다.
오늘도 달린당~
댓글 9
해바라기님의 댓글
해봐라~기 아님니꽈?ㅎ
제가 요즘 못달리고 있는 것
어찌 아시고 이렇게 함께런 하는
영광을 주셨네요.
저는 퇴근하고 전망대 올라갔다
왔습니다.
오는길에 멍게 만원치 사서
냉장고에 잠시 킵핑중입니다.
샤워하고 먹으려고요.
고맙습니다^^
제가 요즘 못달리고 있는 것
어찌 아시고 이렇게 함께런 하는
영광을 주셨네요.
저는 퇴근하고 전망대 올라갔다
왔습니다.
오는길에 멍게 만원치 사서
냉장고에 잠시 킵핑중입니다.
샤워하고 먹으려고요.
고맙습니다^^
할머니무릎옆빗소리님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
아이디가 그런 뜻이었군요!
해봐라~기!
그리고 전력질주 때 얼굴을 치켜든 자세가 될 때도
해바라기 같은 모습이 되네요.
해봐라~기!
그리고 전력질주 때 얼굴을 치켜든 자세가 될 때도
해바라기 같은 모습이 되네요.
해바라기님의 댓글의 댓글
@할머니무릎옆빗소리님에게 답글
꿈보다 해몽이 더 좋습니다.
지난밤 꿈에 오래전에 돌아가신 할머님이
잠시 스쳐가듯 보이셨는데
@할머니무릎옆빗소리 님이 오셨네요~
연휴계획은 세우셨나요?
가족들과 즐겁고 행복한 연휴보내세요^^
지난밤 꿈에 오래전에 돌아가신 할머님이
잠시 스쳐가듯 보이셨는데
@할머니무릎옆빗소리 님이 오셨네요~
연휴계획은 세우셨나요?
가족들과 즐겁고 행복한 연휴보내세요^^
할머니무릎옆빗소리님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
해바라기님도 즐거운 연휴 보내세요^^
달린당을 지켜주셔서 감사합니다.^^
달린당을 지켜주셔서 감사합니다.^^
포체리카님의 댓글
저녁 드시기전 운동하시면 식사량에는 영향이 없을까요
저는 다이어트도 목적이라 간헐적 단식도 하는데
새벽 조깅 후 점심까지 기다리기 너무 힘들거든요. ㅎㅎ 왜이러고 사는지 모르겠어요
저는 다이어트도 목적이라 간헐적 단식도 하는데
새벽 조깅 후 점심까지 기다리기 너무 힘들거든요. ㅎㅎ 왜이러고 사는지 모르겠어요
해바라기님의 댓글의 댓글
@포체리카님에게 답글
유투브나 구글검색등을 활용해서 러닝후에
단백질이나 영양보충에 대해 조금 살펴
보시는 것이 좋을 듯 합니다.
러닝을 하면 지방도 빠지지만 근육도 운동의
강도에 따라서 차이가 있겠지만 빠지는
것으로 알고 있습니다.
적절한 단백질 보충은 필요합니다.
어느 정도 강도 높은 러닝후에는
단백질 보충은 바로(보통30분이내)해주시는
것이 좋다고 합니다.
제가 작년 9월부터 8개월간 80>67kg
체중이 줄었습니다.
12월초에 70 1~2월69~70 3~4월69~66
1.첫 1개월간 금주하고 저녁은 돼지국밥을
양념빼고 깍두기도 헹궈먹음.
아침은 크로크무슈 반개 사과1개
단백질 음료1개 피칸15개 비타민1알
점심은 곤드레비빔밥.(11월~현재)
저녁은 국밥위주(단백질보충)마그네슘1알
퇴근후 공복러닝(5~7km)하는 날은
에너지바 3시간전쯤 1개 발포비타민1알.
저녁8시이후 물이외에는 금식.
10월부터 주말에만 캔맥1개.
2.주 4~6회 범방산전망대 오름(왕복5.5km)
올해 1월부터 점심먹고 속보로 1km걷기.
3.수면 10시~6시(늦어도 10시30분)을
최대한 지킴.수면의 질이 중요함.
4. 3월부터는 러닝 시작함.
주3회(20~25km 일정상 주로 저녁시간)
식사 패턴은 큰 변화 없지만 단백질 섭취에
조금 더 신경씀.
큰틀에서 저는 이렇게 해오고 있는데
참고만 하시고 본인만의 루틴을 만드시면
됩니다.
즐겁고 건강한 러닝하세요^^
단백질이나 영양보충에 대해 조금 살펴
보시는 것이 좋을 듯 합니다.
러닝을 하면 지방도 빠지지만 근육도 운동의
강도에 따라서 차이가 있겠지만 빠지는
것으로 알고 있습니다.
적절한 단백질 보충은 필요합니다.
어느 정도 강도 높은 러닝후에는
단백질 보충은 바로(보통30분이내)해주시는
것이 좋다고 합니다.
제가 작년 9월부터 8개월간 80>67kg
체중이 줄었습니다.
12월초에 70 1~2월69~70 3~4월69~66
1.첫 1개월간 금주하고 저녁은 돼지국밥을
양념빼고 깍두기도 헹궈먹음.
아침은 크로크무슈 반개 사과1개
단백질 음료1개 피칸15개 비타민1알
점심은 곤드레비빔밥.(11월~현재)
저녁은 국밥위주(단백질보충)마그네슘1알
퇴근후 공복러닝(5~7km)하는 날은
에너지바 3시간전쯤 1개 발포비타민1알.
저녁8시이후 물이외에는 금식.
10월부터 주말에만 캔맥1개.
2.주 4~6회 범방산전망대 오름(왕복5.5km)
올해 1월부터 점심먹고 속보로 1km걷기.
3.수면 10시~6시(늦어도 10시30분)을
최대한 지킴.수면의 질이 중요함.
4. 3월부터는 러닝 시작함.
주3회(20~25km 일정상 주로 저녁시간)
식사 패턴은 큰 변화 없지만 단백질 섭취에
조금 더 신경씀.
큰틀에서 저는 이렇게 해오고 있는데
참고만 하시고 본인만의 루틴을 만드시면
됩니다.
즐겁고 건강한 러닝하세요^^
포체리카님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
제가 키 163 몸무게 54.4 골격근량 24.3 체지방량 9.9(체지방률 18%)인데
1년동안 거의 변화가 없습니다. 2킬로 정도만 감량하고픈데 그게 그렇게 힘들다는 거죠
운동후 30분 이내 단백질 섭취하면 간헐적 단식이 깨지는 것에 대한 부분이 좀 아쉽긴한데
좀 신경써서 관리해보겠습니다.
정성스런 댓글 감사합니다. 행복하세요^^
1년동안 거의 변화가 없습니다. 2킬로 정도만 감량하고픈데 그게 그렇게 힘들다는 거죠
운동후 30분 이내 단백질 섭취하면 간헐적 단식이 깨지는 것에 대한 부분이 좀 아쉽긴한데
좀 신경써서 관리해보겠습니다.
정성스런 댓글 감사합니다. 행복하세요^^
말랑말랑님의 댓글
응원목록에 저도 있군요!