2주 전쯤 근무중 허리에 디스크성 통증이

발생해서 첫 5일은 요추전만 자세를 취하면서

안정위주로~

지난 일요일부터 어제 토요일까지는 

바른자세유지 척추신전운동을

틈이 날때 마다 하고

매일 5km이상 보통걸음~빠른걸음~

걸으며 회복에 주력하다가

오늘 오전에 평소 러닝하던 낙동강변 코스를

달려 봤습니다.

집에서 1.7km이동~스트레칭~

가볍게 워밍업후에

워치정보를 보지 않고 바른자세 유지와

허리통증 유무를 신경쓰면서 

호흡 페이스는 내몸에 맞기기로 하고

달렸습니다.

대략적인 거리는 알고 있고 반환점까지는

흙길로 나머지는 자전거도로 한쪽으로

달리면서 6km진동이 올때 서서히 멈추며

러닝 종료하고 쿨다운 10분정도 천천히~

오랜만에 러닝이고 평소 잘 안달리던

오전이라서 인지 몸이 살짝 무거운

느낌은 있었지만 걱정했던 일은 일어나지

않았습니다.

뒤늦게 워치 정보를 보니 몸이 기억하는

페이스가 있나 봅니다.

평소에 중간중간 워치보면서 심박 페이스를

확인하면서 달릴때 보다 더 일정한

결과가 나오네요.

정말 조깅은 내 몸과 호흡이 편한 속도로

워치기록에 의존하지 않고 달리는 것도

필요한 것 같습니다.

자~ 운동후에는 단백질 보충이죠.

돼지국밥에 양념장 빼고 최대한 싱겁게

한 그릇 뚝딱하고 산미있는 커피 한 잔으로

오전을 마무리 했습니다.

추가)

혹시 평소 아침에 일어 날때 허리가

뻐근하거나 의자나 소파에 오래 앉아 있다가

일어날때 출퇴근이나 장거리 운전하고

내릴때 허리가 뻐끈하고 한 번에 허리가

안펴지시는 회원님들 있으시면 가까운

날에 디스크성 요통이 발생할 가능성이

크다고 하니 잘 살펴보시고 요추전만자세와

척추신전운동 자주 해주세요.

평상시 바른자세가 가장 중요합니다.

참고하실 정보는 유투브 “정선근 TV”

추천합니다.

비오는 어린이날 가족들과 함께 

좋은 시간보내세요~!