런린이 56일차 슬로우조깅 13k
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작성일
2024.09.07 06:54
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ㆍ4시 15분 스타트
ㆍ습습후후~ 꽤 습함
ㆍ에너지젤 대신 양갱 준비
ㆍ5k 이후 부터 조금씩 급수, 8k쯤 보급.
잠시 볼일보고 갈까하다 참고 뜀
ㆍ음악, 알림 없이 오로지 풀벌레와 내 발자국 소리
ㆍ12k 목표였는데 1k만 더 달려보자!
ㆍ윽.. 나이키 13.44k라는 말에 착각해
13k 못찍은채 런데이 스탑
ㆍ서자마자 풀숲에 급수. 방광의 평화!!
ㆍ비록 느린 속도지만 3주째 토욜 마다 10k 달성.
ㆍ토닥토닥~ 스스로를 매우 칭찬함
ㆍ평균 심박수 135 bpm
멀리 안개가 핀 습기 발랄한 새벽이지만
기온이 비교적 낮아 쿨다운 중 아주 상쾌하네요!
즐건 주말 보내시기 바랍니다^^
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댓글 20
저스트리브님의 댓글의 댓글
@아깽이님에게 답글
제 속도면 풀코스 바로 가능하실겁니다~ㅎㅎㅎ
고맙습니다!!
고맙습니다!!
느리임보님의 댓글
이른 새벽 수고하셨어요.
꾸준하시고 거리도 슬슬 늘리시네요.
한번씩 짧게 지속주 해주시면 페이스도 올라오지 싶습니다.
화이팅이요.
꾸준하시고 거리도 슬슬 늘리시네요.
한번씩 짧게 지속주 해주시면 페이스도 올라오지 싶습니다.
화이팅이요.
저스트리브님의 댓글의 댓글
@느리임보님에게 답글
안그래도 언덕 달리기로 심장을 좀 괴롭혀서 조금씩 강화를 해야할까 고민하고 있습니다.
웨이트 시간 조금 줄여서 피치 훈련도 해보려고 계획만 세워놨어요 ㅋㅎㅎ
고맙습니다!!
웨이트 시간 조금 줄여서 피치 훈련도 해보려고 계획만 세워놨어요 ㅋㅎㅎ
고맙습니다!!
수고하셨습니다. ㅎㅎㅎ 
저스트리브님의 댓글의 댓글
@단트님에게 답글
천천히 뛰니 거리는 늘어나는데 속도는 여전합니다. ㅎㅎ
고맙습니다^^
고맙습니다^^
해바라기님의 댓글
13K 달성을 축하합니다.
평온한 심박이 달리고 나서도 여유로우셨죠?
차고차곡 마일리지가 쌓이시니 내년
봄에는 대회출전도 한 번 하셔야 겠어요~ㅎ
저도 달리다가 너무 급해서 사람이
안보이는 풀숲으로 뛰어 들어가서 시원하게
볼일 보는데 구포역에서 7시04분에 출발해서
동대구로 가는 무궁화가 하필 그타이밍에
지나가면서 뒷모습을 노출했네요,,,ㅎ
그날 눈버리신 분들 죄송합니다ㅠ
수고하셨습니다^^
평온한 심박이 달리고 나서도 여유로우셨죠?
차고차곡 마일리지가 쌓이시니 내년
봄에는 대회출전도 한 번 하셔야 겠어요~ㅎ
저도 달리다가 너무 급해서 사람이
안보이는 풀숲으로 뛰어 들어가서 시원하게
볼일 보는데 구포역에서 7시04분에 출발해서
동대구로 가는 무궁화가 하필 그타이밍에
지나가면서 뒷모습을 노출했네요,,,ㅎ
그날 눈버리신 분들 죄송합니다ㅠ
수고하셨습니다^^
저스트리브님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
아~~~ 그분들 로또 사셔야겠네요~!!
경사도 있는 구간 달리는 연습을 하고 싶은데 시간이 잘 안난다는 핑계로
미적대고 있습니다. 10k를 한시간에 뛰려면 인터벌도 그렇고.. 훈련이란게 필요하긴 하겠어요..
편하게 슬렁슬렁 거리며 뛰다가 10k 한시간이라는 목표를 잡아버리니
조금 복잡해집니다.ㅎㅎㅎ 그래도 뭐 언제까지 꼭 해야한다고 못박은게 아니니
그 또한 천천히 가보면 언젠간 가겠죠?ㅎㅎ
고맙습니다~^^
경사도 있는 구간 달리는 연습을 하고 싶은데 시간이 잘 안난다는 핑계로
미적대고 있습니다. 10k를 한시간에 뛰려면 인터벌도 그렇고.. 훈련이란게 필요하긴 하겠어요..
편하게 슬렁슬렁 거리며 뛰다가 10k 한시간이라는 목표를 잡아버리니
조금 복잡해집니다.ㅎㅎㅎ 그래도 뭐 언제까지 꼭 해야한다고 못박은게 아니니
그 또한 천천히 가보면 언젠간 가겠죠?ㅎㅎ
고맙습니다~^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@저스트리브님에게 답글
10k 한시간은 절대로 인터벌을 안하셔도
되고 아직은 안하시는 것을 추천합니다.
빌드업이나 지속주 정도로도 충분하게
하실 수 있을 겁니다.
러닝후에 100미터 질주를 80~90%
속도로 2개 정도 해주시면 좋습니다.
질주라고 해서 포어풋으로 스프린터
처럼 달리시면 부상을 당할 수도 있으니
러닝자세에서 기울기만 살짝 더 주시고
급가속하지 마시고 케이던스를 조금
높인다는 생각으로 서서히 속도를
올리시면 됩니다.
되고 아직은 안하시는 것을 추천합니다.
빌드업이나 지속주 정도로도 충분하게
하실 수 있을 겁니다.
러닝후에 100미터 질주를 80~90%
속도로 2개 정도 해주시면 좋습니다.
질주라고 해서 포어풋으로 스프린터
처럼 달리시면 부상을 당할 수도 있으니
러닝자세에서 기울기만 살짝 더 주시고
급가속하지 마시고 케이던스를 조금
높인다는 생각으로 서서히 속도를
올리시면 됩니다.
저스트리브님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
오아~~~ 앞으로 그렇게 해봐야겠네요. 제가 인터벌이라는걸 잘못 인식했나봅니다. 언급하신 100미터 질주 관련해서 전에 정석근 감독님 영상의 질주에 관한 내용 봤던게 생각나네요. 아하! 일깨워주셔서 감사합니다 해바라기님^^^^
저스트리브님의 댓글의 댓글
@포체리카님에게 답글
오전 근무하고 점심 돼지국밥 먹으러 왔습니다.
지금까지는 페이스가 거북이 수준이니 성장인지는 잘 모르겠고 앞으로 조금씩 더 성장해얄듯요. 고맙습니다^^
지금까지는 페이스가 거북이 수준이니 성장인지는 잘 모르겠고 앞으로 조금씩 더 성장해얄듯요. 고맙습니다^^
저스트리브님의 댓글의 댓글
@이런이런님에게 답글
주말 장거리가 계획대로 진행되고 있어서 다행입니다 ㅎㅎ
1k 씩 늘려보자는 생각으로 접근하고 있는데 몸이 더 가벼워지면 훨씬 편할 것 같아요.
고맙습니다^^
1k 씩 늘려보자는 생각으로 접근하고 있는데 몸이 더 가벼워지면 훨씬 편할 것 같아요.
고맙습니다^^
해봐라님의 댓글
마지막에 페이스 올리셨군요 멋지네요 6분 언더. ㅎㅎ
케이던스 조금만 더 올려주십시오 평균 180 넘기시는게
몸에도 좋지 않나 싶습니다.
다리를 바람개비 처럼 빠르게! 보폭을 좁혀서. ㅎㅎ
수고하셨습니다.
케이던스 조금만 더 올려주십시오 평균 180 넘기시는게
몸에도 좋지 않나 싶습니다.
다리를 바람개비 처럼 빠르게! 보폭을 좁혀서. ㅎㅎ
수고하셨습니다.
저스트리브님의 댓글의 댓글
@해봐라님에게 답글
중간에 양갱으로 보급을 했는데 힘이 더 나는건지 어쩐지 잘 모르겠더군요.
담번엔 바람개비처럼 빠르게. 보폭을 더 좁혀서 뒤에서 멧돼지가 쫓아온다는 생각을 하면서 뛰어보겠습니다 ㅎㅎㅎ
고맙습니다^^
담번엔 바람개비처럼 빠르게. 보폭을 더 좁혀서 뒤에서 멧돼지가 쫓아온다는 생각을 하면서 뛰어보겠습니다 ㅎㅎㅎ
고맙습니다^^
아깽이님의 댓글