주말 장거리_ 30K_ 오랜만에 미션성공
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안녕하세요~
오늘은 서울숲 장거리주를 했습니다.
이번 여름들어... 주말 미션 성공률이 50%도 안되어서, 항상 찜찜했는데, 오늘은 완벽?하게 소화를 했습니다.
온도는 낮았지만, 습도가 높았고, 시간이 흐를수록 습도는 내려가고, 햇살은 뜨겁기 시작하네요.
주로가 흙길이라 반발력도 떨어지고, 90도로 꺽인 구간이 있어서 항상 발디딜곳 찾느라 애먹는곳.... 아무리 큰 신발을 신어도,
앞으로 밀립니다. 발가락도 살짝 아프군요.
여기서 발톱이 다~망가졌습니다.ㅋ. 덕분에 저에게 맞는 신발사이즈를 찾긴 했네요. ㅡㅡ!
알파플라이3는 이곳에서 사용하지 않을려고 했지만, 적응을 위해, 테스트하기로 하고 착용.
하~~아, 제가 아직 근력이 많~이 부족한걸 알파가 깨닳게 해주네요.
초반부터 뒷부분 허벅지부터, 엉덩이, 허리까지 통증이 올라오더군요. 후반에 페이스를 높이면서 조금 좋아지기는 했습니다.
알파3.... 당분간 봉인을 해야 할지, 어째야 할지 고민중입니다. 트랙에서는 괜찮았거든요.
그렇다고 대회날에만 착용하기에는, 잘못 하면 말아먹을것 같고.......ㅜㅜ.
트랙, 한강에서 장거리로 테스트를 해봐야겠습니다.
그리고 오늘.. 돌아오는데, 전기자전거 주차를 했는데( 항상 하던곳, 접근이 까다로워서, 항상 제자리에 있던 곳 ).
오늘따라 뿅~~~! 사라졌습니다. 헐.......
찾을려면 서울숲을 가로질러 또 헤메야 하고, 걸어도 자전거를 찾을려면 2키로 이상....ㅠㅠ
그냥 성수대교를 걸어서 건너기로 하고.. 2키로 이상을 걸었네요. 햇살은 뜨겁고, 다리는 안 움직이고... 정말 죽는줄 알았습니다.
글을 쓰는 이시간에도 의자에 앉아있으면 통증이 올라와서 앉아 있기 힘드네요. ㅠㅠ
이렇게 통증(근육통)이 심한적은 달리기 하면서 처음입니다. 흑흑
32바퀴... 31K... 하지만 시간관계상 마지막 질주 3바퀴를 1바퀴만 하라고 했지만, 오늘은 기필고 성공하고 만다~~라는
다짐으로 왔기에, 2바퀴만 하고 끝내기로 31바퀴로 종료를 했습니다.ㅋ
마지막 2바퀴 질주.... 있는 힘을 쥐어짜내 달렸네요. 600미터 전부터 서고 싶었습니다.ㅋㅋ
오늘은 미션을 성공해서 기분이 좋지만, 어마어마한 통증을 얻었네요.
다음주 주중엔 페이스를 올려서, 오랜만에 남산을 도전 해야겠습니다.
2주 후에는 35K.... 대회주가 기다리고 있네요. ㅠㅠ
고등어 구이에, 제육볶음이 너무 먹고싶어서 찾아갔는데... 일년 365일 열려있던 곳이, 오늘따라 또 문닫았네요.ㅋ
로또 사러 가겠습니다~ㅎㅎ
주말 즐겁고, 행복하게 보내세요~ 화이팅입니다~
울버린님의 댓글의 댓글
그래도 지난 하프때처럼 500으로 칼페이스 밀어보겠습니다.ㅋ
울버린님의 댓글의 댓글
간격 수동랩이 꼬여서 마지막 하나가 사라졌습니다.ㅋ
울버린님의 댓글의 댓글
간격 수동랩 미스로, 스킵되어, 마지막 하나가 사라졌습니다.ㅋ
저스트리브님의 댓글
근육 잘 풀어주시구요~ 애쓰셨습니다!!
울버린님의 댓글의 댓글
그래도 힘들었습니다~.
즐거운 주말 보내세요~
다모앙 수정, 삭제가 안되네요... 아픈듯..ㅋ
단트님의 댓글
남은 힘이 있으셨다는 건데 대단하십니다~
페이스도 어우~ 빠르시네요
수고 많으셨습니다. 맛있는 식사로 많이 드시고 잘 쉬셔서 금방 컨디션 회복하시길 바라겠습니다
울버린님의 댓글의 댓글
하체는 엉망진창입니다.ㅋ 이눔에 신발을 어찌 해야 할지...ㅎㅎ.
2주후가 두렵습니다~
즐거운 주말 보내세요~
울버린님의 댓글의 댓글
항상 이렇게 달렸어요~, 가끔 변속주로 휴식없이.
그래서 걱정입니다. 장거리 조깅부족.. ㅠㅠ
울버린님의 댓글의 댓글
울버린님의 댓글의 댓글
저는 오늘 일 하느라 출근해서... 회복에 집중을 못했습니다~
그런데... 어제는 괜찮았는데.. 발등이 아프네요~ 이런적 처음입니다.
제 생각에 둘중하나거나... 둘다 이거나.....
알파3를 이겨낼 근력이 부족하거나,
마지막 두바퀴 전력질주에서 폼이 흐트러져 데미지를 입었거나... 음... 갈길이 머네요~
해봐라님의 댓글의 댓글
알파3는, 친구 한 명이 알파3를 신고 종아리 통증을 호소하더군요.
이 친구는 운동량이 많지 않아서 인듯한데, 제 생각에는
울버린 님은 전력질주쪽에서 데미지가 있지 않나 싶습니다.
liva123님의 댓글
울버린님의 댓글의 댓글
오늘 쉬어야 했는데... 일이 있어서 출근을 했네요~~ㅠㅠ
날씨가 더 시원해지면, 몸이 좋아질지 어떨지... 지켜보면 답이 보일것 같아요~
부상의 길목에서 왔다 갔다... 외나무 다리 위에 있는 느낌입니다.ㅎㅎ
관리 잘 해야겠어요~.
Trooperz님의 댓글
전 하프마라톤대회에서 연습삼아 M페이스 지속주한번하고 하프마라톤대회 한번더할때 빡런해보고 풀나갈예정입니다 중간에 저도35k lsd를 한번더해야겠어요
울버린님의 댓글의 댓글
풀마라톤은 차원이 다르다고... 하는데.. 과연 30k 이후에 체력이 어떨지 저도 매우 궁금합니다~
준비 잘 하셔서~~ 같이 목표기록 달성해 보아요~~
그날까지 부상없이 즐겁게 달려요~ 화이팅~!!
나는지구인이다님의 댓글
울버린님의 댓글의 댓글
날이 시원해진 덕도 보았네요~ 전에는 보통 24키로 부근에서 DNF.....ㅎㅎ
리허설 대회주 날이 기다려지네요... 과연 어떨지..ㅎㅎ
울버린님의 댓글의 댓글
다음주도 화이팅입니다~~
춘식이님의 댓글
전 아직 최장거리 15k 입니당 올해는 하프를 목표로 열심히 뛰어볼게요ㅎㅎ
고생 많으셨어요. 몸 잘 풀어주시고 푹 쉬세요~~^^
울버린님의 댓글의 댓글
신발이 문제인지, 막판 두바퀴 무리한 질주에 폼이 망가져서 그런건지....;;. 다음부턴 몸 사리면서 질주 해야겠습니다~
곧 하프 원하시는 기록 달성 하실 수 있으실거에요~~ 부상없이 차근차근 화이팅입니다~. !!
해바라기님의 댓글
거의 대회주 페이스에 가깝게 달리신
거네요.
후반에 밀어 올리는 페이스 미쳤네요.
저도 오늘 하프 또 달리고 왔는데 아직
체력과 근력이 부족하니 마지막에는
밀기가 힘들더라구요.
근육통은 시간이 해결하지 않겠습니까?^^
힘들어도 이겨 내시는 모습에 항상
제 마음도 가다듬고 동기부여도 되고
힘을 얻습니다.
수고 많~이~ 하셨습니다!^^
울버린님의 댓글의 댓글
전에도 이렇게 한적은 많지만, 목표를 완벽하게 소화한건 이번이 처음이기는 합니다~
저는 이번에는 괜찮더라구요~. 습도도 적응 할만 했어요. 반대로 다른분들은 대부분 아직 힘들어 하시는것 같았네요.
어제는 괜찮았는데 오늘은 발등에 통증이 있더라구요.ㅠ
알파3에 적응을 못한 근력 문제인지, 막판 2바퀴 전력질주 ( 417페이스는 트랙에서 인터벌 할때도 한두번 나오는 페이스라...)에 서 폼이 흐트러져 생긴 통증인지.. 둘중하나거나, 둘다거나... 같은 생각이 드네요.
오늘 회복을 해야 했는데, 출근해서 일을 하고 있습니다.ㅋㅋ
차근차근 즐기시면서 올라가시길 바래요~
저는 그랬거든요. 장거리가 재미있었고, 그냥 조깅+장거리주..로 마일리지....
목표도 없었습니다. 전에 말씀드렸던 것처럼... 이정도 달렸는데 하프 나가야지~ 라고 생각하면서 달리다보니..
기준 목표가 자연스럽게 정해지면서, 도전해본거라...
너무 힘들게 밀지 마세요~~^^. 목표가 생기면 부담이되고, 힘이 들어가고, 달리기가 힘들어 지더라구요.ㅎㅎ
항상 하는 말이지만 즐겁게~~ 행복하게~ 스트레스 해소~!! 건강을 위해~!! 달리세요~~ ㅎㅎ
대회는 그저 1년에 몇번 나에게주는 이벤트라 생각하시면서~ㅎㅎ
화이팅입니다~~!!
해바라기님의 댓글의 댓글
이거 좋은 의미의 말이네요.
즐겁고 재미있게 성취감도 느낄 수
있는 대회~
울버린님도 화이팅입니다^^
뭉지님의 댓글
힘들게 뛰고 맛난거 드시러 갔는데 문이 닫으면...
정말 속상할거 같아요 ㅠㅠ
다... 먹자고 뛰는건데(?) 말이죠 ㅠㅠ
정말 고생하셨습니다. 다리 잘 풀어 주시고 남은 주말 잘 보내세요
울버린님의 댓글의 댓글
그래서 다른곳에서 과식, 폭식을 했습니다~ㅎㅎㅎ
다음주도 화이팅입니다~~
역불님의 댓글
편히 쉬시고 피로 회복 하세요
수고하셨습니다 ^^
울버린님의 댓글의 댓글
즐거운 저녁 보내세요~
다음주도 화이팅입니다~
제다이마스터님의 댓글
제마 준비 잘 하시고 홧팅임다아!!!! (원하셨던 메뉴는 잘 드신건가요? ㅎㅎㅎ) 울버린님의 댓글의 댓글
열심히 준비 해봐야죠~~^^
못먹었어요~ㅋ ㅠㅜ
느리임보님의 댓글
역시 훈련은 결과로 보여주나봐요.
서브330 너끈 하실 듯합니다.
화이팅입니다.