오늘은 장거리주를 생각하고 있었는데

아침부터 일하면서 땀도 많이 흘려서 셔츠를

점심때까지 젖고 말리고를 반복했다.

@단트 님의 LSD일기를 보니 높은 습도에

조금 고전하신 면도 보이고 해서 퇴근하고

짧게 지속주를 할까 LSD를 25k정도 할까

고민하다가 퇴근하면서 구포시장에서 따뜻한

잔치국수 곱배기를 한 그릇 먹고 집에 왔다.

샤워를 하고 잠시 쉬다가 6시전에 화명생태

공원에 도착해서 몸을 풀고 있는데 주말이라

삼삼오오 달리는 러너들이 많이 보였다.

출반전 체감30도가 넘고 습도는 73%.

일단 낙동강변을 향해 출발하고 편안하게

달리면서 첫랩을 확인하니 5분54초~

그래 6분 언더로 가다가 후반에 네가티브

스플릿으로만 달려보다가 힘이 남으면

25k까지 가보자.

오늘도 양산 삼산도서관 바로 아래 한바퀴

600미터 정도 되는 원형코스까지 갔다가

바람도 불고 시원해서 5바퀴를 돌고 

출발지로 방향을 돌렸다.

이온음료 2병을 하나는 러닝밸트에 넣고

하나는 손에 들고 달리면서 조금씩 급수를

해주었고 에너지젤은 9k,17k에서 하나씩

먹었다. 오버 페이스가 날까봐 540보다 

빠르면 잠깐씩 페이스를 낮추면서 휴식을

해주었고 550을 넘어서면 다시 끌어 올리고

했다. 

18k를 지나면서 동반주로 1k정도 같이 달린

젊은 친구가 있었는데 10k기록이 552페이스

라고 했고 600으로 달리고 있다고 해서

페이스를 잠시 맞추며 잠깐 대화도 했다.

10k대회 준비중인 초보라고 했고 13k를

달리고 있는데 오늘이 최고거리라고 했다.

축하드린다고 하고 조금 천천히 달리겠다고

해서 대회에서 즐겁게 멋지게 달리시라

하고 다시 달리는데 조금씩 힘들어 진다.

확실히 심박은 여유가 있는데 달리는 근력과

체력이 아직은 부족하다는 것을 느꼈다.

오늘 동반주로 풀코스를 완주하고 서브4를

해내신 @해봐라 님과 @이런이런 님이

새삼 대단하시다고 느꼈다.

하프거리에서 러닝을 종료하고 2k의 

쿨다운조깅으로 마무리 했다.

지난 일요일 보다 2분이 빨라졌다.

돌아 오는 길에 보니 금빛노을브릿지 아래

에서는 작은 음악회가 열리고 있었다.