마라톤 주법 7가지 변화 적용 10km Run! (썬코치님 직접 댓글 ♡)
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페이지 정보
작성일
2024.09.12 08:35
본문
안녕허세요!
오늘은 마라톤 주법 학습한 7가지 내용을 모두 적용하여 10km 달리기를 해봤습니다.
1. 백피치 장착 완료!
2. 애플워치 페이스메이커 5:12주 (하프 1시간 50분 페이스)
3. 호흡 : 입으로 두번 내쉬고 코로 두번 마시기
4. 180메트로놈 + 이어폰
5. 뒤로 팔치기
6. 상체 앞으로 15도 숙이기
7. 런닝화끈 앞쪽 쪼이고 발목은 느슨하게 묶기
결과 대박👍 대만족 입니다. 👏
달리고 나면 허벅지가 아팠었는데 백피치 주법은 미드풋 착지가 되어
하체 부담이 적어 허벅지가 아프지 않네요!!
호흡법도 몸 속 깊은곳 co2가 배출되고 산소 공급이 원활해진 느낌!!
런닝화끈 묶는 방법 바꾸니 발이 완전 편해요 👏
달리는게 즐겁습니다. ♡
어제 올린 백피치 영상에 썬코치님이 댓글 달아주셨습니당 ♡
너무 좋아서 코치님을 고치님으로 만들었네요 ㅋㅋㅋ
.
#마라톤이별건가 #달리자나답게
오늘도 즐거운 하루 되세요 :)😊
감사합니다. ^^
-
07:24
댓글 18
아는오빠야님의 댓글의 댓글
@포체리카님에게 답글
다행히도 몸이 빠르게 흡수해줬어요~~ 오늘은 맛있는 먹이 줘야겠습니다. ^^
말랑말랑님의 댓글
고생하셨습니다.
백피치로 달리셨군요 결과가 좋으시다 하니 올겨울은 요걸로 연습해볼까 합니다
안쓰는 근육이 활성화 되겠군요
헛둘헛둘
백피치로 달리셨군요 결과가 좋으시다 하니 올겨울은 요걸로 연습해볼까 합니다
안쓰는 근육이 활성화 되겠군요
헛둘헛둘
아는오빠야님의 댓글의 댓글
@말랑말랑님에게 답글
백피치 추진력 넘 좋아요!! ^^ 입으로 두번 내쉬고 코로 두번 마시는 호흡도 강추 입니다. ^^
해바라기님의 댓글
몸으로 받아 들이는 것도 하나의 능력인데
한꺼번에 7가지를 모두 적용하시는
달리기 능력자십니다~
더운날 수고 많이 하셨습니다^^
한꺼번에 7가지를 모두 적용하시는
달리기 능력자십니다~
더운날 수고 많이 하셨습니다^^
아는오빠야님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
틈틈히 하나씩 해봤던 거에요~~!! 오늘 몽땅 다같이 해본거구요. 누구나 연습하시면 가능합니다. 파이팅 입니다. ^^
카시카님의 댓글
저도 어제 백피치 해보려 노력 해봤는데...평소 달리는 것 보다 힘이 덜 드는 느낌이였습니다.
제대로 되는 건지 모르겠지만..이전 썬코치님 영상 보고 ...꾸준히 해봐야 할 듯 합니다..
제대로 되는 건지 모르겠지만..이전 썬코치님 영상 보고 ...꾸준히 해봐야 할 듯 합니다..
아는오빠야님의 댓글의 댓글
@카시카님에게 답글
훌륭하십니다. 연습해 보시고 영상 보시고, 다시 연습 + 영상 반복하시면 금방 성장하실 것 같아요. 응원 드립니다. ^^
아드리아님의 댓글
번호 매겨서 정리를 잘 하셨네요~ 썬코치님 댓글도 직접 받으시고ㅎㅎ 바로 수제자 되셨네요 ㅎㅎ
저도 어제 동일하게 연습해봤습니다.
확실히 다리가 자동으로 나가는 느낌이 들어서 무릎 들어올리는 힘이 줄어든거 같았어요. 추진력, 속도는 더 나아진거 같구요.
대신 무릎에 하중이 좀 걸리는 느낌은 있습니다.
그리고 케이던스가 낮아졌어요. 보통 180인데 170~175로 떨어지네요. 백피치한 만큼 보폭이 넓어져서 그런 듯 합니다.
일장 일단이 있긴 한데, 폼이 중장거리 선수들이랑 비슷해지는 느낌이라, 체득해서 정착 해야겠습니다~
저도 어제 동일하게 연습해봤습니다.
확실히 다리가 자동으로 나가는 느낌이 들어서 무릎 들어올리는 힘이 줄어든거 같았어요. 추진력, 속도는 더 나아진거 같구요.
대신 무릎에 하중이 좀 걸리는 느낌은 있습니다.
그리고 케이던스가 낮아졌어요. 보통 180인데 170~175로 떨어지네요. 백피치한 만큼 보폭이 넓어져서 그런 듯 합니다.
일장 일단이 있긴 한데, 폼이 중장거리 선수들이랑 비슷해지는 느낌이라, 체득해서 정착 해야겠습니다~
아는오빠야님의 댓글의 댓글
@아드리아님에게 답글
뭔가 약간 더 마라톤 선수들 처럼 멋져진것 같은 느낌 들더라구요!!! 늘 건강하게 즐겁게 달리시길 기원드립니다. ^^
폐인풀님의 댓글
어제는 쉬었으니 오늘 뛰어봐야겠네요.허벅지 통증은 괜찮은것 같네요.저녁 습도만 좀 내려갔으면…
아는오빠야님의 댓글의 댓글
@폐인풀님에게 답글
저는 10km 뛰고나면 오른쪽 뒷쪽 허벅지가 고질적으로 아파서 항상 파스 붙였었는데요. 오늘은 괜찮아요!!
마라톤 신세계가 열렸습니다. ^___^
마라톤 신세계가 열렸습니다. ^___^
지지브러더스님의 댓글
백피치 영상링크 여기도 올려주세요~~ 저도 궁금합니다.
선코치님 영상도 자주 보는데...저는 잘 안되네요.
(글 쓴 이후에 유투브 채널 찾아서 구독했습니다. 운동하는 교직원님 화이팅입니다.)
선코치님 영상도 자주 보는데...저는 잘 안되네요.
(글 쓴 이후에 유투브 채널 찾아서 구독했습니다. 운동하는 교직원님 화이팅입니다.)
아는오빠야님의 댓글의 댓글
@지지브러더스님에게 답글
썬코치님 유튜브 채널에도 업로드 되었어요 ^^ 고맙습니다. ^^
단트님의 댓글
오오~ 썬코치님께서 직접 피드백까지 주시다니 좋네요 👍
주법 전환이 잘 되셔서 좋네요 ^^
정말 수고 많으셨습니다~
주법 전환이 잘 되셔서 좋네요 ^^
정말 수고 많으셨습니다~
아는오빠야님의 댓글의 댓글
@단트님에게 답글
피드백에 이어 썬코치님 채널에 제 영상도 올려주셨어요 ^^ 즐거운 러닝 하셔요 ^^
바람향님의 댓글
열심히 노력하신 결과와 함께 가문의 영광으로 기록 되실 만한 일 축하 드립니다.
어느 분야든 입문 한지 오래 되었다고 다 전문가가 아니고 또, 얼마 되지 않았다고 다 초보자인건 아니고
최대한 과학적으로 접근해서 문제점들을 파악해서 고치고 내 것으로 만들면 그게 전문가니까요.
암튼 수고 많으셨고요. 앞으로 더욱 발전하시면서 승승장구 하시기 바랍니다. 화이팅!!! ^^
어느 분야든 입문 한지 오래 되었다고 다 전문가가 아니고 또, 얼마 되지 않았다고 다 초보자인건 아니고
최대한 과학적으로 접근해서 문제점들을 파악해서 고치고 내 것으로 만들면 그게 전문가니까요.
암튼 수고 많으셨고요. 앞으로 더욱 발전하시면서 승승장구 하시기 바랍니다. 화이팅!!! ^^
아는오빠야님의 댓글의 댓글
@바람향님에게 답글
크~~!! 승승장구 제가 좋아하는 말 입니다. 바람향님 칭찬 감사합니다. 즐거운 하루 되셔요 ^___^
포체리카님의 댓글
맘따로 몸따로 저는 그저 뭐 부러운 뿐이고요 ㅎㅎㅎㅎ
수고하셨습니다~