안녕하세요~

고구마 수확 하고 왔습니다. 고구마런~!! 맞습니다. 맞고요~~ㅋ.

어제는 25키로 LSD를 목표로 달렸습니다.

1~20K는 평균페이스 600으로 맞추고, 나머지 5K는 마라톤페이스 500으로 맞추기.

이렇게 하면 30K 연습한것 같은 효과가 있다고 해서 해봤습니다.

힘들게 40K 이상 달려봤자, 힘은 힘대로 들고, 효과가 없다고 그러네요.

미친 온도, 습도로인해, 묙표를 달성하지 못하고, 22K에서 종료 했네요. 

• 목표 평균 600 페이스
• 1~20K 600페이스( 마라톤 페이스에 1분 더하기)    
• 21~ 마라톤 페이스_ 500페이스로 5K  - 22K에서 종료
  

19K 쯤에서 심박 173을 넘길랑말랑 하더군요,

더 달려도 힘만들고, 이 날씨에 몸 상할것 같아서, 목표 수정해서 22K로 변경하고

마라톤 페이스로 올려서 2K 더 달리고 종료했습니다.

항상느끼지만, 개인적으로는...

초반에 페이스를 확 낮춘 상태에서, 중간 이후에 끌어 올리는게 적응도 안되고( 페이스 속도감 ),

쉽지 않다는게 매번 달릴때 마다 느끼게됩니다.ㅋ

초반부터 묙표 페이스로 달리던가, 조금만 낮춰서 빌드업을 하던가 ( 이것도 쉽지않음 ) 해야 페이스 유지 하기가 쉽게 느껴지네요.

500페이스로 2시간을 쭉~~ 지속주로 달리는게,  530부터시작해서 500또는 평속 맟줄려면 조금 더 빠르게 달려야겠죠.

이게 더 힘든듯합니다. ㅋ

집에오니 습도가 85%가 넘더군요. 땀에 젖은 쇼츠는 그대료~ 몰속에 풍덩 하고 나온것 마냥..ㅋ

씻고,밥먹고, 하체 근육통이 어마어마해서 폼롤러를 오래했더니 새벽 2시 30분... ㅠㅠ 에 잠들었습니다.ㅎㅎ

제발 징글맞은 습도좀 사라져 줬으면 좋겠습니다.ㅎㅎ

오늘, 내일은 토요일에 있을 짧고 굵게 진행하는, 초강력 러닝을위해~~ 후식을 해야겠습니다.

즐거운 오후~ 화이팅입니다~