달린당

10km 속도가 안나요 ㅠㅠ 훈련방법이 있을까요?

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no_profile 길을가다가 211.♡.145.7
2024.09.18 18:02
러닝일기
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월요일과 오늘 10km씩 달렸습니다.

월요일은 1시간 조금 더 걸렸는데,

그날만 그랬고 보통 시간이 더 걸립니다.


사람의 욕심이 끝이 없습니다.

한때 이런저런 이유로 못 달릴 줄 알았는데...

이제 10km는 달리기는 합니다.


근데 속도가 안 납니다ㅠㅠ

속도를 좀 내고 싶은데,

훈련 방법이 궁금합니다.

한 번 찾아봐야겠습니다.

댓글 10
no_profile DdongleK (219.♡.239.67)
09.18 19:15
제가 2년동안 달리며 느낀건데 결국은 근력인듯 하더라구요.. 저는 요상하게 근련운동이 하기 싫다보니 속도가 안늡니다;;;  그냥 조깅만 하니 안느는것 같네요 ㅎ 일단 고수분들이 방법 알려주실듯 합니다 ㄷ ㄷ ㄷ
해봐라 (1.♡.225.139)
09.18 21:10
@DdongleK님에게 답글 저도 근력 운동 1도 안하는 1인 인데,
속도가 조금씩 늘긴 하더군요 ㅎㅎ
조깅도 좋습니다 ㅎㅎㅎ
해봐라 (1.♡.225.139)
09.18 21:08
달리기할 때의 데이타를 같이 올리면
고수분들이 보시고 조언해 드리기 조금 더 낫지 싶은데요,
신호등에 걸리는지, 페이스가 어떤지, 케이던스가 어떤지, 심박수가 어떤지 등등.

대회를 한 번 참가해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
대회 참가 자체만으로도 즐겁고, 약간의 흥분도 되고, 기록도 잘 나오고. 대회 후
조금 더 잘 달리기 위해 조금 더 노력하게 되고 이로 인해 조금 더 빨라 지고 하더군요.
요즘 같이 덥고 습한 날씨에는 기록을 단축하기가 그리 만만치 않을겁니다. 조금만
달려도 힘들고 금방 지치고 합니다.
하시는대로 10k씩 기록에 신경쓰지 않고 자주 달리면 이 또한 시간 기록 단축에 도움이 됩니다.

수고하셨습니다.
흑미 (59.♡.95.65)
09.18 21:11
거리를 늘려보세요 ㅎ
단트 (61.♡.16.84)
09.18 21:40
저도 근력 운동을 1도 안합니다
러닝 하기에도 바쁘더라구요~
인터벌, LSD, TT, 빌드업을 골고루 섞어 주니까 실력이 늘긴 늘더군요 ㄷㄷ
no_profile 눈팅족 (115.♡.129.74)
09.18 22:31
저는 달리기 할때 아느정도 구간에서 10초 전력질주 10초 일반속도 달리기 이런식으로 체력을 늘렸습니다. 5km 만 뛰어도 저렇게 뛰면 땀 줄줄나고 점점 속도를 낼 수 있던 것 같아요.
포체리카 (218.♡.160.47)
어제 08:03
저도 같은 처지라 드릴 말씀이 없네요.
일년 내내 같은 속도입니다~ 그래서 저는 안되나보다 하고 사실 포기상태입니다 ㅎㅎㅎ
화이팅하세요^^
끼융끼융 (222.♡.246.58)
어제 09:47
이제 1년 남짓된 런린이인데, 저는 요즘도 런데이 50분 프로그램 중 인터벌이나, 가속주 코스 한번씩 반복합니다. 일단 그런거 하면, 몸이 어느 정도 속도까지 낼 수 있는지 익히게 되더라구요.

그리고, 사실 대회 참가해서 기록을 한번 측정해야 정확히 나오긴 할거에요. 그냥 혼자 훈련으로 뛸때는 확실히 속도가 많이 떨어집니다. 제가 마지막 10k 대회 나갔을때도, 평소 기록보다 2~3분 정도 당겨졌습니다. 다른 분들 경험담 보니까 그냥 꾸준히 런닝 마일리지 채우다 보면, 일정 기록까지는 다들 도달한다고 하니 걱정마시구요. 저도 평소에는 대부분 그냥 마일리지 채운다 생각하고 뜁니다 ㅋ
shade (118.♡.91.47)
어제 12:02
카본화를 신어보니 조상님이 밀어줘서 그런가 빨라지더라구요. 대신 근력이 안되면 부상님이 바로 따라오는 부작용이 있습니다.
상오기 (125.♡.246.122)
어제 16:31
평소 어떻게 뛰시는지 알려 주셔야죠 ^^
아마도 익숙한 패턴(거리나 속도, 강도등)으로만 달리시는게 아닐까 싶습니다.
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