10km 속도가 안나요 ㅠㅠ 훈련방법이 있을까요?
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작성일
2024.09.18 18:02
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월요일과 오늘 10km씩 달렸습니다.
월요일은 1시간 조금 더 걸렸는데,
그날만 그랬고 보통 시간이 더 걸립니다.
사람의 욕심이 끝이 없습니다.
한때 이런저런 이유로 못 달릴 줄 알았는데...
이제 10km는 달리기는 합니다.
근데 속도가 안 납니다ㅠㅠ
속도를 좀 내고 싶은데,
훈련 방법이 궁금합니다.
한 번 찾아봐야겠습니다.
댓글 12
해봐라님의 댓글의 댓글
@DdongleK님에게 답글
저도 근력 운동 1도 안하는 1인 인데,
속도가 조금씩 늘긴 하더군요 ㅎㅎ
조깅도 좋습니다 ㅎㅎㅎ
속도가 조금씩 늘긴 하더군요 ㅎㅎ
조깅도 좋습니다 ㅎㅎㅎ
해봐라님의 댓글
달리기할 때의 데이타를 같이 올리면
고수분들이 보시고 조언해 드리기 조금 더 낫지 싶은데요,
신호등에 걸리는지, 페이스가 어떤지, 케이던스가 어떤지, 심박수가 어떤지 등등.
대회를 한 번 참가해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
대회 참가 자체만으로도 즐겁고, 약간의 흥분도 되고, 기록도 잘 나오고. 대회 후
조금 더 잘 달리기 위해 조금 더 노력하게 되고 이로 인해 조금 더 빨라 지고 하더군요.
요즘 같이 덥고 습한 날씨에는 기록을 단축하기가 그리 만만치 않을겁니다. 조금만
달려도 힘들고 금방 지치고 합니다.
하시는대로 10k씩 기록에 신경쓰지 않고 자주 달리면 이 또한 시간 기록 단축에 도움이 됩니다.
수고하셨습니다.
고수분들이 보시고 조언해 드리기 조금 더 낫지 싶은데요,
신호등에 걸리는지, 페이스가 어떤지, 케이던스가 어떤지, 심박수가 어떤지 등등.
대회를 한 번 참가해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
대회 참가 자체만으로도 즐겁고, 약간의 흥분도 되고, 기록도 잘 나오고. 대회 후
조금 더 잘 달리기 위해 조금 더 노력하게 되고 이로 인해 조금 더 빨라 지고 하더군요.
요즘 같이 덥고 습한 날씨에는 기록을 단축하기가 그리 만만치 않을겁니다. 조금만
달려도 힘들고 금방 지치고 합니다.
하시는대로 10k씩 기록에 신경쓰지 않고 자주 달리면 이 또한 시간 기록 단축에 도움이 됩니다.
수고하셨습니다.
단트님의 댓글
저도 근력 운동을 1도 안합니다
러닝 하기에도 바쁘더라구요~
인터벌, LSD, TT, 빌드업을 골고루 섞어 주니까 실력이 늘긴 늘더군요 ㄷㄷ
러닝 하기에도 바쁘더라구요~
인터벌, LSD, TT, 빌드업을 골고루 섞어 주니까 실력이 늘긴 늘더군요 ㄷㄷ
눈팅족님의 댓글
저는 달리기 할때 아느정도 구간에서 10초 전력질주 10초 일반속도 달리기 이런식으로 체력을 늘렸습니다. 5km 만 뛰어도 저렇게 뛰면 땀 줄줄나고 점점 속도를 낼 수 있던 것 같아요.
포체리카님의 댓글
저도 같은 처지라 드릴 말씀이 없네요.
일년 내내 같은 속도입니다~ 그래서 저는 안되나보다 하고 사실 포기상태입니다 ㅎㅎㅎ
화이팅하세요^^
일년 내내 같은 속도입니다~ 그래서 저는 안되나보다 하고 사실 포기상태입니다 ㅎㅎㅎ
화이팅하세요^^
끼융끼융님의 댓글
이제 1년 남짓된 런린이인데, 저는 요즘도 런데이 50분 프로그램 중 인터벌이나, 가속주 코스 한번씩 반복합니다. 일단 그런거 하면, 몸이 어느 정도 속도까지 낼 수 있는지 익히게 되더라구요.
그리고, 사실 대회 참가해서 기록을 한번 측정해야 정확히 나오긴 할거에요. 그냥 혼자 훈련으로 뛸때는 확실히 속도가 많이 떨어집니다. 제가 마지막 10k 대회 나갔을때도, 평소 기록보다 2~3분 정도 당겨졌습니다. 다른 분들 경험담 보니까 그냥 꾸준히 런닝 마일리지 채우다 보면, 일정 기록까지는 다들 도달한다고 하니 걱정마시구요. 저도 평소에는 대부분 그냥 마일리지 채운다 생각하고 뜁니다 ㅋ
그리고, 사실 대회 참가해서 기록을 한번 측정해야 정확히 나오긴 할거에요. 그냥 혼자 훈련으로 뛸때는 확실히 속도가 많이 떨어집니다. 제가 마지막 10k 대회 나갔을때도, 평소 기록보다 2~3분 정도 당겨졌습니다. 다른 분들 경험담 보니까 그냥 꾸준히 런닝 마일리지 채우다 보면, 일정 기록까지는 다들 도달한다고 하니 걱정마시구요. 저도 평소에는 대부분 그냥 마일리지 채운다 생각하고 뜁니다 ㅋ
shade님의 댓글
카본화를 신어보니 조상님이 밀어줘서 그런가 빨라지더라구요. 대신 근력이 안되면 부상님이 바로 따라오는 부작용이 있습니다.
상오기님의 댓글
평소 어떻게 뛰시는지 알려 주셔야죠 ^^
아마도 익숙한 패턴(거리나 속도, 강도등)으로만 달리시는게 아닐까 싶습니다.
아마도 익숙한 패턴(거리나 속도, 강도등)으로만 달리시는게 아닐까 싶습니다.
DdongleK님의 댓글