아는오빠야 (223.♡.56.108)
2024년 9월 19일 AM 08:20 · 수정됨(09. 20. 09:13)
안녕하세요!
시흥하프 D-3 로 다가왔습니다.
그저께 에버랜드에서 T익스프레스 탔었는데요.
어제까지 목, 종아리에 알이 베겨서 힘들었네요.
놀이기구 고통을 참느라 몸이 애썼나보네요 ^^
아래 내용을 신경쓰면서 달렸습니다.
1. 5'12" 페이스주 (하프 1시간 50분)
2. 백피치 : 밀어주기 신경 쓰기
3. 호흡 : 입으로 날숨 1번 / 입으로 들숨 2번
4. 뒤로 팔치기
5. 시선 15도 아래
6. 케이던스 180bpm
7. 나는 할수있다 ♡
내일 비오고 아침 저녁 쌀쌀해지며 진짜 가을이 올 것 같아요. 낼까지만 잘 버텨봐요 ^^
일요일 아침 18도 마라톤 뛰기 너무 좋은 날씨네요! 👏
오늘도 즐거운 하루 되세요 :)☺
댓글 (14)
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레레메디스트
24.09.19 · 112.♡.124.154
- 아
아는오빠야
→ 레메디스트 작성자 24.09.19 · 223.♡.56.108
아직 서브4 못했어요 ^^😊 -
역역불
24.09.19 · 125.♡.111.17
이번 일요일에 시흥, 공주 대회가 같은 날 있네요
닐씨가 달리기 좋을 것 같아 좋은 기록 기대됩니다 ^^ - 아
아는오빠야
→ 역불 작성자 24.09.19 · 220.♡.38.52
지난주 1시간 57분 나오드라구요. 15k 까지는 페이스 잘 유지하다가 그 후에 퍼지더라구요.
대회 뽐뿌 받아서 1시간 50분 안에 들어오면 좋겠습니다. ^___^ -
후후다닥
24.09.19 · 211.♡.103.2
훈련 열심히 하셨으니 좋은 결과있을껍니다~
화이팅!! - 아
아는오빠야
→ 후다닥 작성자 24.09.19 · 220.♡.38.52
네, 즐겁게 축제를 즐길 수 있을 것 같습니다. 파이팅 ^^ -
해해바라기
24.09.19 · 125.♡.5.183
페이스대비 심박이 아주 좋습니다.
대회뽕까지 맞으시면 좋은결과 기대됩니다.
즐겁고 신나게 달리세요^^ - 아
아는오빠야
→ 해바라기 작성자 24.09.19 · 220.♡.38.52
대회뽕 많이 맞고 올게요 ^^ -
Sshade
24.09.19 · 118.♡.91.47
대회뽕이면 140도 가능하실거 같습니다! - 아
아는오빠야
→ shade 작성자 24.09.19 · 220.♡.38.52
대회뽕 제게 많이 왔음 좋겠어요!! ^____^
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포스가 딱 섭3 각 입니다 ~ !!!!