5키로 정도 뛰는데 초반에 무릎이 살짝 찌릿하고 그 뒤로는 괜찮은데요???
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작성일
2024.09.21 02:20
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안녕하세요. 달린이입니다.
올해 5월 부터 집앞 공원에서 일주일에 3~4일 정도 5~6킬로 사이로 러닝을 하고 있습니다.
나이키 인피니티런4 신고 있구요.
페이스는 6분에서 +- 20초 정도,
케이던스는 164에서 +- 4 정도입니다.
고도변화는 공원이 좀 싱기해서 80m 정도됩니다.(짧고 높은 경사구간이 2군데 정도 있습니다)
6/7월은 뭐가 없다가 8월 정도 되니 심하진 않지만 사알짝 통증?이라고 해야하나 찌릿?이라고 해야하나
암튼 조금 다른 느낌이 들길래 달리면서 살펴보니
초반 1~2키로정도에 사알짝 찌릿한 느낌이 오다가 3~4키로 넘어가면 다시 별다른 느낌 없이 달리게 되더라구요.
(러닝 끝나고 집으로 돌아가는 동안 걸을때는 러닝중의 느낌과 상관없이 아주 깔끔?합니다.)
6분 20초 페이스로 달리면 가끔 후반대에도 음? 하는 느낌이 오는데
5분 40초 페이스로 달리면 처음부터 끝까지 아무 느낌없이 잘 달릴 수 있습니다.
근데 5분 40초 페이스는 아직 좀 숨이 모자라서 여간하면 6분~6분20초 사이로 맞추고 싶은데
6분 넘어가면 초반에 무릎에 느낌이 좀 그래서 이걸 어째야 하나... 고민중입니다.
요약하자면 6분대 166 케이던스에 1~2키로 초반에 살짝 찌릿하다가 그 이후에는 괜찮아 진다고 하면
후반에는 괜찮으니 그대로 달려도 될지.. 초반에 찌릿한 이유를 찾아서 그것도 잡아줘야 할지
(잡는다면 뭘.. 어떻게 잡아야 할지..;;;;)
두서없는 질문 죄송합니다 ^^;;
다들 좋은 밤 되시어요.
댓글 4
천일동안님의 댓글의 댓글
@할머니무릎옆빗소리님에게 답글
자세한 답변 우선 감사드립니다. ^^
생각해보니 6분대에는 5분대보다 몸이 더 서있던 것 같습니다.
말씀하신대로 앞으로 조금 기울이는 느낌으로 해봐야겠네요.
왜 더 느리게? 뛰는데 몸이나 무릎이 힘들까? 궁금했는데
조금 이해가 갈듯 합니다.
달리기전에 몸도 충분히 풀고 달려보도록 하겠습니다.
감사합니다!
생각해보니 6분대에는 5분대보다 몸이 더 서있던 것 같습니다.
말씀하신대로 앞으로 조금 기울이는 느낌으로 해봐야겠네요.
왜 더 느리게? 뛰는데 몸이나 무릎이 힘들까? 궁금했는데
조금 이해가 갈듯 합니다.
달리기전에 몸도 충분히 풀고 달려보도록 하겠습니다.
감사합니다!
천일동안님의 댓글의 댓글
@단트님에게 답글
스트레칭을 아주 간단하게.. 조금 하는데요,
몸을 좀 더 풀고 해보겠습니다.
감사합니다!
몸을 좀 더 풀고 해보겠습니다.
감사합니다!
할머니무릎옆빗소리님의 댓글
증상이 나타나는 걸 볼 때
힐 스트라이크가 되면서 무릎에 무리가 가는게 아닐까
짐작해봅니다.
몸을 너무 뒤로 젖혀지는지 체크해 보셔요.
몸통이 너무 세워져 있다면
평소처럼
살짝 앞으로 기울이는 느낌으로 달려보면 어떨까요?
몸을 세우면 무게 중심이 뒤로 가고
몸을 앞으로 기울이면 앞으로 힘이 실리기 마련이네요.
저도 속도를 늦추면 몸이 펴지면서
뒤꿈치가 평소보다 많이 닿게 되면서
발목쪽으로 통증이 생기더군요.
평소 자세와 비교해 보시길 바랍니다.
그리고, 달리면서 없어지는 통증은
경험상 큰 문제는 없더군요.
몸이 덜 풀려서 나타나는 증상이 많았습니다.