러닝일기
9/21 빌드업 LSD 26K
단
단트 (61.♡.16.84)
2024년 9월 21일 PM 08:33 · 수정됨(09. 23. 12:22)
조회 288 공감 0
안녕하세요~ 단트입니다.
오늘은 가을 날씨 답게 선선하고 바람이 많이 부는 날이었습니다.
특히 바람을 뚫고 러닝하는 기분이었습니다.
비록 날씨는 좋았지만, LSD는 항상 힘드네요
아직 풀코스를 달리기엔 준비가 덜 된 느낌입니다 😱
무엇보다도 지난번 LSD에선 질주를 한 번도 못했는데,
오늘은 힘겹게 200m를 더 달려주었습니다.
적어도 150m를 2회는 해야 한다고 하지만
힘이 많이 빠진 상태였습니다.
당원 여러분~ 오늘 하루도 수고 많으셨습니다~
오늘의 러닝화 : 브룩스 글리세린 20
댓글 (26)
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포포체리카
24.09.21 · 121.♡.23.249
- 단
단트
→ 포체리카 작성자 24.09.21 · 61.♡.16.84
감사합니다~
보급은 언제나 풀입니다 ㅋㅋㅋ
gu에너지젤 3개, 이온음료 360ml 정도 챙겨서 갔는데,
이온음료가 너무 부족했을라나요 ㄷㄷㄷ
포체리카님 내일 대회 화이팅입니다 👍 - 포
포체리카
→ 단트 24.09.21 · 121.♡.23.249
ㅎㅎㅎ감사해요 ~~
등산화를 신고 달려볼까 생각중이예요 ㅋㅋㅋㅋ
참 단트님 보고 브룩스 글리세린 하나 입양했어요!! - 단
단트
→ 포체리카 작성자 24.09.21 · 61.♡.16.84
브룩스 글리세린이 정말 좋죠 👍
뛰고 나면 무릎이 덜 아파요~ 역시 맥스쿠션화입니다~
다만 페이스는 덜 나옵니다 ㅎㅎㅎ -
해해바라기
24.09.21 · 1.♡.199.237
일주일 만에 또 빌드업 lsd를 하셨네요.
저도 지난 일요일에 이렇게 한 번 달려
보려고 생각했다가 하프로 급선회 했었는데
마지막 5러닝 페이스가 아껴 뒀지만
남은 에네지를 고갈이상으로 뽑아내야
될 것 같아서 정말 힘들고 제대로 러닝효과가
날 것 같네요.
마지막 질주가 제일 힘들다는 건 공감됩니다.
큰 숙제를 하셨으니 편안한 주말 보내세요^^ - 단
단트
→ 해바라기 작성자 24.09.21 · 61.♡.16.84
맞습니다~ 대미는 5러닝에 있다고 하더라고요~
마지막을 5러닝으로 마무리 해주면 굳이 42K까지 달릴 필요가 없다고 합니다.
물론 30K 혹은 35K까지 밀었을 때 얘기지만요 ㅎㅎㅎ
감사합니다~ @해바라기 님께서도 좋은 주말 보내세요 ^^ -
할할머니무릎옆빗소리
→ 해바라기 24.09.23 · 182.♡.37.112
궁금해서 여쭤봅니다.
마지막 5러닝페이스라는게
5Km질주?,500m질주?
아니면 5:00페이스인지?
여쭤봐도 될까요?
그나저나 단트님
대단한 거리를 뛰셨네요! - 단
단트
→ 할머니무릎옆빗소리 작성자 24.09.23 · 61.♡.16.84
감사합니다.
정석근 감독님께서 유튜브에 기록 단충용 빌드업 LSD 방법을 올려두셨거든요
이중에서 5번째 빌드업(마지막 빌드업)을 말씀하시는 겁니다.
빌드업 LSD 방법은 다음과 같습니다.
=============================
장거리 주(LSD) 훈련을 이렇게 준비하면, 풀코스 마라톤 기록단축이 쉬워진다.
각 기록대별, 1km당 페이스 운영방법을 공유해 놓겠습니다. 훈련에 적극 활용하시길 바랍니다.
239 주자 : 4분45초시작하여, 서서히 빌드업, 15km부터 4분15초, 마지막 3~5km 3분40~3분45초
249 주자 : 5분00초시작하여, 서서히 빌드업, 15km부터 4분30초, 마지막 3~5km 3분55~4분00초
서브3 주자 : 5분15초시작하여, 서서히 빌드업, 15km부터 4분45초, 마지막 3~5km 4분10~15초
330 주자 : 6분00초시작하여, 서서히 빌드업, 15km부터 5분30초, 마지막 3~5km 4분50~4분55초
340 주자 : 6분10초시작하여, 서서히 빌드업, 15km부터 5분40초, 마지막 3~5km 5분05~5분10초
350 주자 : 6분20초시작하여, 서서히 빌드업, 15km부터 5분50초, 마지막 3~5km 5분15~5분20초
서브4 주자 : 6분30초시작하여, 서서히 빌드업, 15km부터 6분00초, 마지막 3~5km 5분30~5분35초
420 주자 : 6분50초시작하여, 서서히 빌드업, 15km부터 6분20초, 마지막 3~5km 5분50~5분55초 - 단
단트
→ 단트 작성자 24.09.23 · 61.♡.16.84
적고 나서 살펴보니
제가 마지막에 6K를 530 페이스로 밀었네요 ㄷㄷ - 할
할머니무릎옆빗소리
→ 단트 24.09.23 · 182.♡.37.112
단트님 감사합니다.
정성드려 상세히 적어주셨군요.
무식한 놈?이 질문을 올려서
시간을 넘 많이 쓰시게 했습니다.
장거리주 그냥 오래 막 달리기만 하는 줄 알았는데
이런 방법이 필요한 것이었군요.
요긴하게 잘 쓰겠습니다.
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
2시간 38분이나 달리셨네요~
너무 안드시거나 보급을 잘 안하신건 아닌가요?
힘이 왜 빠지셨을까요 ㅜㅜ