주말 장거리 훈련 / 춘마 코스관련 tip (feat. 정두식님)
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작성일
2024.09.22 11:39
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이제 춘천 대회까지 35일 남았습니다. 
춘천까지 자차로 가야하나, 아니면 하루 전에 가서 숙박을 하나 고민하다 그냥 대회 측 셔틀버스 예약했구요.
대회 마치고 춘천에서 서울로 출발 시간이 2시 30분이라고 합니다.
9시 출발이니까 서브5 해야 옷 갈아입고 버스 탈 수 있겠네요
서울 도착하면 저녁 먹을 시간이네요. 흠
춘천 대회 처음이라 유툽으로 코스 공략집을 찾아봤습니다.
정두식님 유툽에 팁이 있길래 짧게 요약하면
- 7km까지 언덕이 7개 있는데 오버페이스 조심 해라.
- 22km 평지지만 의외로 높은 벽이다. 나는(정두식님) 오히려 이 곳이 힘들었다.
- 28km 큰 오르막이 (오르막 중에) 가장 힘들다.
- 32km 내리막에서 질주하면 다리에 젖산이 쌓여서 나머지 구간이 힘들어 진다. 조심할 것.
다른 블로그를 보니 코스 총 획득 고도는 300m정도 되나 봅니다. 아마 승부는 28-32k에서 날 듯 하구요. 여기서 페이스 조절 잘해야겠네요.
주말 장거리 31k 달렸습니다.
제 무릎은 30k가 한계 같은데 하.. 대회 땐 어떻게 되겠죠
러닝화: 줌플라이3
보급: 에너지젤4, 물 1리터 (보냉백), 식염포도당 8알
운동 후 보급: 콩나물 국밥-오징어 반마리 추가
댓글 23
제다이마스터님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
걸어서 가까운 식당이 콩나물 국밥집이었는데 ㅎ 아스파라긴산 보급했네요 ㅎㅎ 감사합니다.
제다이마스터님의 댓글의 댓글
@liva123님에게 답글
기온이 내려서 호흡이랑 심박에 여유가 좀 생겼나 봅니다 ㅎ 감사합니당
레메디스트님의 댓글
31키로 장거리 정말 정말 수고하셨습니다 ~ !!!!
페이스가 자비 없으신게 서브 4는 여유있게 가능하시겠습니다 ^^
이제 가을 대회가 속속 다가오네요.
춘천 마라톤 대회 저도 꼭 참가하고 싶은데 개인적인 사정으로 주일 대회는 못나갑니다 ㅠㅠ
대회 준비 잘 하시고 대회까지 부상없기를 바랍니다.
페이스가 자비 없으신게 서브 4는 여유있게 가능하시겠습니다 ^^
이제 가을 대회가 속속 다가오네요.
춘천 마라톤 대회 저도 꼭 참가하고 싶은데 개인적인 사정으로 주일 대회는 못나갑니다 ㅠㅠ
대회 준비 잘 하시고 대회까지 부상없기를 바랍니다.
제다이마스터님의 댓글의 댓글
@레메디스트님에게 답글
감사합니다. 잘 준비해 보겠습니다. 왜 풀마를 신청해서 이 고생을 ㅠㅠ
역불님의 댓글
31키로 페이스 심박 다 좋네요
완주에는 전혀 문제가 없어 보입니다
대부분 경주 나가면 연습 때 보다 기록이 더 좋고, 걱정 없이 욕심 안 부리고 편안히 달리시면 될 것 같습니다 ^^
완주에는 전혀 문제가 없어 보입니다
대부분 경주 나가면 연습 때 보다 기록이 더 좋고, 걱정 없이 욕심 안 부리고 편안히 달리시면 될 것 같습니다 ^^
제다이마스터님의 댓글의 댓글
@지구인1님에게 답글
아이고 지구인님 따라가려면 멀었습니다 칭찬 감사합니다 ㅎㅎ 좋은 저녁 되세용
울버린님의 댓글
수고하셨습니다~ 날씨가 좋아도 힘든건 똑같드라구요~~ㅎㅎ 회복 잘하시고 푹 쉬세요~~
저는 오르막에서는 페이스 너무 떨어지지 않게 힘차게 오르고, 내리막에서는 회복한다고 중얼거리면서
최대한 속도를 조절합니다~ 이게 맞는것 같아요~ㅋ
저는 오르막에서는 페이스 너무 떨어지지 않게 힘차게 오르고, 내리막에서는 회복한다고 중얼거리면서
최대한 속도를 조절합니다~ 이게 맞는것 같아요~ㅋ
나는지구인이다님의 댓글
고생하셨습니다 ㅋㅋㅋ 보급품이 알차네요 ㅎㅎㅎ 에너지젤은 어떤 제품 사용중인지요 힌트 좀 주세요? ㅎㅎㅎ 제다이마스터님의 댓글의 댓글
@나는지구인이다님에게 답글
일동생활건강 하이브리드 에너지젤 먹고 있습니다. 다른 제품들 비교해 봐도 칼로리나 성분이 크게 다르지 않아서 대기업(?) 중에서 골라 먹습니다. 가끔 커피 마시고 배아플 때가 있어서 카페인 유무 정도만 따지구요. 사실 제일 중요한 운동 전 식사죠 ㅎㅎ
포체리카님의 댓글
정말 체계적으로 공부하고 연구하시니
좋은결과는 당연하겠지요.
마라톤 분위기 참 좋더라구요. 서로 으쌰으쌰
~~
좋은결과는 당연하겠지요.
마라톤 분위기 참 좋더라구요. 서로 으쌰으쌰
~~
제다이마스터님의 댓글의 댓글
@포체리카님에게 답글
감사합니당 딱히 연구는 아..아니구요 ㅎㅎ 오늘 대회 나가셨죠! 댓글 달러갑니다~!!!!
단트님의 댓글
와~ 심박수 대비 페이스 그리고 거리가 제 워너비입니다 👍
역시 제다이마스터님도 찐고수에요 ㅎㅎㅎ
오늘 러닝도 대단히 수고 많으셨습니다 👏👏👏
역시 제다이마스터님도 찐고수에요 ㅎㅎㅎ
오늘 러닝도 대단히 수고 많으셨습니다 👏👏👏
Trooperz님의 댓글
수고하셨습니다 춘마때 뵙겠습니다!(접수못해서 굿러너 하이퍼러쉬 구매하면 춘마참가권을 준대서 구매한 1인)
해바라기님의 댓글
이렇게 분석까지 완벽하게 하시면
고통스럽지 않고 편안하게 완주하실 것
같습니다.
러닝후 회복은 아스파라긴산과 타우린이군요!
수고 많이 하셨습니다^^